ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που περιλαμβάνει εξουθενωτική κούραση, μαζί με άλλα συμπτώματα. Η κόπωση είναι αρκετά σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει με τις καθημερινές δραστηριότητες και δεν ανακουφίζεται με την ανάπαυση κρεβάτι. Παρά το γεγονός ότι δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί μια πρότυπη θεραπεία για CFS, πολλοί άνθρωποι  έχουν βελτιωθεί μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης και διαχείρισης του στρες.

Συμπτώματα Παζλ της Χρόνιας κόπωσης

Το CFS μπορεί πλέον να διαγνωσθεί ψάχνοντας για ένα σχέδιο συγκεκριμένων συμπτωμάτων -  σχετιζόμενων με το σώμα και με  τον εγκέφαλο. Αλλά οι αιτίες της ασθένειας είναι ακόμα ένα μυστήριο. Πιθανοί ένοχοι περιλαμβάνουν ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα, διατροφική ανεπάρκεια, ή μια ιογενή λοίμωξη που προκαλεί κάπως CFS. Οι επιστήμονες εξετάζουν επίσης μια πιθανή σύνδεση με διαταραχές του ύπνου, αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ή άλλες μεταβολικές ανωμαλίες .

CFS Συμπτώματα: από έντονη κόπωση

Ο καθένας αισθάνεται υποτονική τώρα και στη συνέχεια. Η διαφορά  όμως με το  CFS είναι ότι η κόπωση είναι συντριπτική και διαρκεί για τουλάχιστον 6 μήνες. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί μετά από σωματική ή διανοητική άσκηση, και ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος δεν παρέχει καμία ανακούφιση. Η κόπωση  συχνά συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, όπως ο χρόνιος πόνος .

CFS Συμπτώματα: επαναλαμβανόμενος πόνος

Πολλοί άνθρωποι με CFS αναπτύσσουν επαναλαμβανόμενο πόνο, όπως κεφαλαλγίες, πονόλαιμο, πόνο στους μυς, και πόνο στις αρθρώσεις. Οι σύνδεσμοι μπορεί να βλαφθούν χωρίς να δείχνουν σημάδια ερυθρότητας ή πρήξιμο. Η αιτία αυτών των συμπτωμάτων δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά ο πόνος μπορεί να διαχειρίζεται συχνά μέσω φαρμακευτικής αγωγή ή φυσιοθεραπεία.

Άλλα συμπτώματα της CFS

Πέρα από την κούραση και τον πόνο, τα άτομα με CFS μπορεί να εμφανίσουν:

·        προβλήματα μνήμης

·        δυσκολία στη συγκέντρωση

·        διαταραχές του ύπνου

·        αδυναμία ή ζάλη

Ποιος είναι σε κίνδυνο;

Πάνω από ένα εκατομμύριο Αμερικανοί έχουν CFS. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να αναπτύξουν την ασθένεια. Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορούν να πάθουν CFS, αυτό συμβαίνει πιο συχνά σε ανθρώπους στη δεκαετία των '40 και των '50 τους. Μπορεί να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι  η CFS είναι μεταδοτική.

CFS σε παιδιά και εφήβους

 Η CFS είναι πολύ σπάνια σε παιδιά και μόνο ελαφρώς πιο συχνή στους εφήβους. Τα καλά νέα είναι πως νέοι με CFS είναι πιο πιθανό να βελτιωθούν από ότι  ηλικιωμένοι ασθενείς. Εάν το παιδί σας έχει διαγνωστεί με CFS, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και διαχείρισης. Βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για το παιδί σας να αντιμετωπίσει, και να αναζητήσουν ομάδες υποστήριξης.

Διάγνωση CFS

Δεν υπάρχουν εξετάσεις αίματος ή εγκεφαλικές απεικονίσεις για CFS, αλλά η ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να αποκλειστούν άλλες παθήσεις. CFS διαγιγνώσκεται όταν έχετε:

·        Σοβαρή κόπωση για τουλάχιστον 6 μήνες που δεν εξηγούνται από άλλες συνθήκες.

·        Και τουλάχιστον τέσσερα από τα παρακάτω συμπτώματα:

o   Πονοκέφαλοι

o   Προβλήματα μνήμης ή συγκέντρωσης

o   Ευαισθησία στο  λαιμό ή  κόμβους στους λεμφαδένες της μασχάλης

o   Μυϊκό πόνο

o   Πονόλαιμο

o   Πόνος στις αρθρώσει χωρίς οίδημα ή ερυθρότητα

o    Μη αναζωογονητικό ύπνο

o   Εξάντληση μετά από σωματική ή πνευματική δραστηριότητα

Πώς  το CFS Επηρεάζει την Καθημερινή Ζωή

Το CFS τείνει να ακολουθεί μια κυκλική πορεία. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε περιόδους έντονης κόπωσης ακολουθούμενες από περιόδους ευημερίας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε όταν αισθάνεστε καλά, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει μια υποτροπή. Οι περισσότεροι άνθρωποι με CFS βιώνουν συμπτώματα που επιδεινώνονται μετά από έντονη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα. Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να καθορίσει το κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας για σας.

Επιλογές θεραπείας για την CFS

Δεν υπάρχει θεραπεία για CFS, και δεν έχουν  δημιουργηθεί συνταγογραφούμενα φάρμακα  ειδικά για τη θεραπεία του. Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η διαχείριση  του επίπεδου δραστηριότητάς σας και να παίρνετε φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Έμφαση στο να αισθάνεστε καλύτερα και όχι  στο να αισθάνεστε  «φυσιολογικά».

Θεραπεία Διαβαθμισμένης Άσκησης

Οι έρευνες  δείχνουν  πως η σταδιακή, καθοδηγούμενη σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τα άτομα με CFS.  Η διαβαθμισμένη  άσκησης θεραπεία ξεκινά αργά και σταδιακά αυξάνει τη διάρκεια της άσκησης  με την πάροδο του χρόνου. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί να το παρακάνετε και να βιώσετε μια «συντριβή». Είναι σημαντικό να μην αποφευχθεί κάθε σωματική δραστηριότητα, ή οι μύες μπορεί να γίνει μη ρυθμισμένοι. Η διαβαθμισμένης άσκησης θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στις διακυμάνσεις της κατάστασής σας.

Φάρμακα

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται κυρίως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως τα προβλήματα ύπνου και  ο χρόνιος πόνος. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, μπορεί να μειώσουν τον πόνο και  να φέρουν βελτίωση του ύπνου με ένα μόνο χάπι. Πολλοί άνθρωποι με CFS είναι ευαίσθητα σε φάρμακα και μπορεί να χρειαστεί  να λάβουν χαμηλότερες δόσεις. Να  να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τις παρενέργειες των φαρμάκων  που τυχόν παίρνετε, ακόμη και αν είναι χωρίς συνταγή.

Συμβουλευτική

Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης που θα μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό και την ενοχή. Ο θεραπευτής μπορεί να συστήσει συνδυασμό φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτικής . Η Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει ως στόχο να ενισχύσει την αντιμετώπιση αλλάζοντας τον δυσλειτουργικό τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν αυτή τη μορφή θεραπείας να  είναι ένα χρήσιμο συστατικό της θεραπείας CFS.

Συμπληρωματικές θεραπείες

 Οι συμπληρωματικές θεραπείες- μερικές φορές ονομάζονται εναλλακτικές θεραπείες - μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου. Αυτές περιλαμβάνουν το  θεραπείες τεντώματος, ασκήσεις τόνωσης, μασάζ, υδροθεραπεία, αρωματοθεραπεία και τεχνικές χαλάρωσης. Ο βελονισμός μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τον πόνο. Σιγουρευτείτε για να αναζητήσουν ειδικευμένους επαγγελματίες που διαθέτουν γνώσεις σχετικά με CFS.

Βότανα και τα συμπληρώματα

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια συμπληρώματα, αν υπάρχουν, είναι χρήσιμα και ασφαλή για εσάς. Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

CFS και Διατροφή

Οι γιατροί συστήνουν μια καλά ισορροπημένη διατροφή για τα άτομα με CFS, αλλά δεν υπάρχει συγκεκριμένη στρατηγική για τη διατροφή  που να έχει γίνει ευρέως αποδεκτή. Απαραίτητα  είναι τα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα καρύδια, σπόρους, και ψάρια κρύου νερού,  τα οποία μπορεί να μειώσουν την κούραση. Μερικοί άνθρωποι με CFS παρατηρήσαν τα συμπτώματα τους να προκαλούνται από ορισμένα τρόφιμα ή χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της ραφιναρισμένης ζάχαρης, καφεΐνης και του αλκοόλ.

CFS και ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαταραχές του ύπνου  έχουν εμπειρία CFS. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δυσκολία να κοιμηθούν, ανήσυχα ποδιών, ζωντανά όνειρα, και συχνή αφύπνιση. Για να δημιουργήσετε τις υγιείς συνήθειες ύπνου, καθιερώστε μια  τακτική ρουτίνας ώρας για ύπνο και συμπεριλάβετε ελαφρά άσκηση  που να  εκτείνεται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

CFS και κατάθλιψη

 Το CFS δεν είναι μια ψυχιατρική ασθένεια, ούτε μια μορφή κατάθλιψης. Ωστόσο, μέχρι και το ήμισυ των ατόμων με CFS βιώνουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ασθένειάς τους. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της δυσκολίας προσαρμογής στη ζωή με μια εξουθενωτική, χρόνια πάθηση. Η κατάθλιψη ανταποκρίνεται γενικά καλά στη θεραπεία, και το να την θέσετε υπό έλεγχο μπορεί να κάνει  το CFS πιο εύκολο στην αντιμετώπιση.

Συμβουλές για Μέλη της οικογένειας

Οι χρόνιες ασθένειες, όπως το  CFS μπορεί να επηρεάσουν ολόκληρη την οικογένεια. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη δυναμική της οικογένειας. Μην περιμένετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να "το ξεπεράσει" και να επιστρέψει στις συνήθεις δραστηριότητές του. Προσπαθήστε να είστε υποστηρικτικοί, επειδή η συναισθηματική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε  ατόμου που έχει  CFS.

Η ΠΡΟΤΑΣΗ ΜΑΣ

Σας προτείνουμε ένα πακέτο που έχουμε βρει αποτελεσματικό. Αποτελείται από αγνά και φυσικά προϊόντα της Forever Living

1)   Argi Plus: Ένα φακελάκι την ημέρα.

2)    Forever Royal Gelly (Βασιλικός Πολτός):  3 ταμπλέτες ημερησίως,. Λαμβάνουμε 1 ταμπλέτα 20 λεπτά πριν κάθε γεύμα.

3)   Nature Min (Μεταλλικά στοιχεία) : 4-6 ταμπλέτες ημερησίως

Μπορείτε να τα παραγγείλετε τηλεφωνώντας στο 210 50 18 493 και 69 38 979 887, και λέγοντας μας ότι είστε αναγνώστες του Blog ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ , για να λάβετε ΑΜΕΣΑ τα προνόμια που παρέχουμε στα μέλη  του Club ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ (έκπτωση από την πρώτη αγορά, neweletter, τηλεσεμινάρια, κ.α). 

ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΤΗΣ ΣΤΥΤΙΚΗΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Ο εγκέφαλος συχνά παραβλέπει την  ερωτογενή ζώνη. Η σεξουαλική διέγερση ξεκινάει από τον εγκέφαλο σας  και  παίρνει το δρόμο της προς τα κάτω. Η κατάθλιψη μπορεί να αμβλύνει την επιθυμία σας και μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. Κατά ειρωνικό τρόπο, πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί επίσης να καταστείλουν την ερωτική σας επιθυμία και να το καταστήσουν πιο δύσκολο να έχετε μια στύση, και μπορούν ακόμη  να προκαλέσουν καθυστέρηση στην οργασμό σας.

ΑΛΚΟΟΛ

Θα μπορούσατε να σκεφθείτε  πως έχοντας μερικά ποτά  θα σας βοηθήσει για να αποκτήσετε  διάθεση, αλλά  οι σπατάλες θα μπορούσαν  να το κάνουν πιο δύσκολο για σας να ολοκληρώσετε την πράξη. Η βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη στύση, αλλά τα αποτελέσματα είναι συνήθως προσωρινά. Τα καλά νέα είναι ότι η μέτρια κατανάλωση - ένα ή δύο ποτά την ημέρα - θα μπορούσε να έχει οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των κινδύνων των καρδιακών παθήσεων. Και οι κίνδυνοι αυτοί είναι παρόμοιοι με τους κινδύνους της στυτικής δυσλειτουργίας.

ΦΑΡΜΑΚΑ

Το περιεχόμενο των φαρμάκων  που έχετε στο ντουλάπι σας θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα. Ένας μακρύς κατάλογος των κοινών φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων πίεσης του αίματος, φάρμακα για τον πόνο, και τα αντικαταθλιπτικά. Αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα. Ναρκωτικές ουσίες όπως οι αμφεταμίνες, η κοκαΐνη, μαριχουάνα μπορούν να προκαλέσουν πάρα πολύ μεγάλα  σεξουαλικά προβλήματα στους άνδρες.

ΣΤΡΕΣ

Δεν είναι εύκολο να μπείτε στην ερωτική διάθεση όταν είστε συγκλονισμένοι από τις ευθύνες στη δουλειά και στο σπίτι. Το στρες μπορεί να πάρει το φόρο του σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του πέους σας. Ασχοληθείτε με το άγχος, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που προωθούν την ευεξία και χαλάρωση, όπως  να ασκείστε τακτικά, να έχετε αρκετό ύπνο, και  να αναζητείτε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται.

ΘΥΜΟΣ

Ο θυμός μπορεί να ι φέρει γρήγορα το αίμα στους μύες  του προσώπου σας, αλλά όχι στο άλλο μέρος που το χρειάζεστε, όταν θέλετε να κάνετε σεξ. Δεν είναι εύκολο να αισθάνεστε ρομαντικά όταν είστε θυμωμένοι, είτε ο θυμός σας απευθύνεται στη (ή στον)σύντροφό σας ή όχι. Ο ανέκφραστος  ή κακά εκφρασμένος θυμός μπορεί να συμβάλλει στα προβλήματα επίδοσης στην κρεβατοκάμαρα.

ΑΝΗΣΥΧΙΑ

Αν ανησυχείτε στο γεγονός ότι δεν θα είστε σε θέση να λειτουργήσετε στο κρεβάτι μπορεί να το κάνει  πιο δύσκολο για σας να  το κάνετε αυτό.  Το άγχος από άλλα μέρη της ζωής σας μπορεί επίσης να χυθεί πάνω στην κρεβατοκάμαρα. Όλη αυτή η ανησυχία μπορεί να σας κάνει να φοβάστε και να αποφεύγετε την οικειότητα, η οποία μπορεί να κινηθεί σπειροειδώς σε έναν φαύλο κύκλο που βάζει ένα μεγάλο θέμα στη σεξουαλική σας ζωή - και στη σχέση σας.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΚΙΛΑ ΜΕΣΗΣ ΗΛΙΚΑΣ

Η προσθήκη επιπλέον κιλών μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική απόδοσή σας, και όχι μόνο με τη μείωση της αυτοεκτίμησης σας. Οι παχύσαρκους άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι σημαντική για τη σεξουαλική επιθυμία και την παραγωγή στύσης. Το υπέρβαρο συνδέεται επίσης με υψηλή πίεση του αίματος και σκλήρυνση των αρτηριών, η οποία μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο πέος.

Η ΕΙΚΟΝΑ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Όταν δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι ούτε   στη σύντροφό σας δεν πρόκειται να αρέσει η θέα. Η αρνητική εικόνα του εαυτού μπορεί να σας κάνει να μην ανησυχείτε μόνο για το πώς φαίνεστε στους άλλους , αλλά και το πόσο καλά θα λειτουργήσετε στο κρεβάτι. Αυτό το άγχος των επιδόσεων μπορεί να σας κάνει πάρα πολύ ανήσυχο ακόμη και να προσπαθήσετε να έχετε σεξ .

ΧΑΜΗΛΗ ΛΙΜΠΙΝΤΟ

Η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι το ίδιο με τη στυτική δυσλειτουργία, αλλά πολλά από τα ίδια στοιχεία που καταπνίγουν τη στύση μπορεί επίσης να αμβλύνουν το ενδιαφέρον σας για το σεξ. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση,  το άγχος, η ένταση και ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ορμή σας. Όταν όλοι αυτοί οι  παράγοντες ανησυχίας συνδέονται με το να κάνετε έρωτα, τότε το ενδιαφέρον σας για το σεξ μπορεί να κάνει βουτιά.

Η ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

Πολλές διαφορετικές συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν τα νεύρα, τους  μύες, τη ροή του αίματος που απαιτείται για να έχετε στύση. Διαβήτης, υψηλή πίεση του αίματος, σκλήρυνση των αρτηριών,  τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην στυτική δυσλειτουργία. Η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του προστάτη ή  για προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που ελέγχουν τη στύση.

ΠΩΣ ΝΑ ΛΥΣΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΥΣΗΣ

Μπορεί να είναι ενοχλητικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη σεξουαλική ζωή σας, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπευθεί και να γίνετε και πάλι τρυφεροί με τη  (τον) σύντροφό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να εντοπίσει την πηγή του προβλήματος και μπορεί να συστήσει παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα ή  με την απώλεια του βάρους. Άλλες θεραπευτικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας, ορμονικές θεραπείες, μια συσκευή αναρρόφησης που βοηθά στη δημιουργία στύσης, ή  η παροχή συμβουλών.

__________________________________________________________________

Η ΠΡΟΤΑΣΗ ΜΑΣ:ΑΡΓΙΝΙΝΗ

L-Αργινίνη , το "φυσικό Viagra"

(http://argiplushome.blogspot.gr/2014/08/l-viagra.html)

Τι θα λέγατε, αν μαθαίνατε ότι υπάρχει ένα αμινοξύ που θεωρείται ως το φυσικό Viagra; Το αμινοξύ αυτό είναι η αργινίνη.

Η αργινίνη θεωρείται ένα ημι-απαραίτητο αμινοξύ, επειδή ακόμα και αν το σώμα φυσιολογικά παράγει αρκετό από αυτό, η συμπληρωματική χορήγηση είναι μερικές φορές απαραίτητη. Για παράδειγμα άνθρωποι με πρωτεϊνικό υποσιτισμό, υπερβολική πρόσληψη λυσίνης, εγκαύματα και μολύνσεις μπορεί να μην έχουν αρκετή αργινίνη. Συμπτώματα έλλειψης αργινίνης περιλαμβάνουν φτωχή θεραπεία τραυμάτων, απώλεια μαλλιών, εξανθήματα, δυσκοιλιότητα και λιπώδες ήπαρ. Η αργινίνη βρίσκεται στα κρέατα, στους ξηρούς καρπούς, στο γάλα, στο τυρί και στα αυγά.

Η αργινίνη είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό της αμμωνίας που παράγεται από τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Επίσης χρησιμοποιείται, για να μεταφέρει το άζωτο που χρησιμοποιείται στον μεταβολισμό των μυών. Είναι ένα από τα μπόντυ μπίλντινγκ αμινοξέα και επίσης επηρεάζει διάφορες ορμονικές λειτουργίες. Έχει φανεί ότι διεγείρει τον αδένα της υπόφυσης να παράγει και να εκκρίνει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη σε νέους άνδρες σε δόση μεγαλύτερη των τριών γραμμαρίων την ημέρα. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη βοηθά στο κτίσιμο των μυών, οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνο και ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους (αυξάνει το κάψιμο των λιπών), που βοηθά στην απώλεια βάρους. Η αυξητική ορμόνη γενικά φαίνεται ότι αυξάνει τον μεταβολισμό και την ενέργεια. Η αργινίνη έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείροντας τη δραστηριότητα του θύμου και επίσης βοηθά το σώμα να θεραπευτεί από τραύματα. Η πιθανή δράση της L-arginine στο να επισκευάζει τα τραύματα είναι λόγω του ρόλου της να σχηματίζει L-proline, ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του κολλαγόνου. Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι υψηλές δόσεις L-arginine αυξάνουν την ανδρική γονιμότητα αυξάνοντας την παραγωγή και την κινητικότητα του σπέρματος.

Η αργινίνη έχει ενδιαφέρον στη σχέση της με ένα αέριο, το μονοξείδιο του αζώτου, που βρίσκεται σε όλο το σώμα. Η αργινίνη είναι το πρωταρχικό συστατικό που χρησιμοποιείται ως βάση για τον σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου. Όποτε το σώμα ενεργοποιεί το ένζυμο nitric oxide synthase να μετατρέψει την υπερβολική αργινίνη σε κιτρουλίνη (ένα άλλο αμινοξύ), παράγεται μονοξείδιο του αζώτου. Αυτή η δραστηριότητα συμβαίνει κυρίως στο συκώτι. Η ενθάρρυνση του σχηματισμού μονοξειδίου του αζώτου από υψηλά επίπεδα αργινίνης του ήπατος έχει ερευνηθεί από μερικούς ερευνητές ως μια μέθοδος που βοηθά να ρυθμιστεί η πίεση του αίματος και να βελτιωθεί η ανδρική ανικανότητα, επειδή και τα δύο χρειάζονται χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να παράγει αυτό το αποτέλεσμα.

Στο σώμα η αργινίνη χρησιμοποιείται, για να παρακευάσει μονοξείδιο του αζώτου, που μειώνει τη δυσκαμψία των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τη ροή του αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο η αργινίνη δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μετά από καρδιακή προσβολή. Η αργινίνη αφ’ εαυτής (όχι το μονοξείδιο του αζώτου που παράγει) μειώνει τη χοληστερίνη πολύ πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ. Καθημερινές δόσεις των 6-17 γραμμαρίων την ημέρα έχουν μειώσει την LDL χωρίς να μειώνουν την ευεργετική HDL, και το κάνουν αυτό χωρίς παρενέργειες. Εμποδίζει επίσης τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Οι bodybuilders μπορούν να παίρνουν L-arginine μαζί με L-ortnithine για τις επιδράσεις τους στο κτίσιμο των μυών. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η L-arginine και η L-lysine μαζί έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα πιθανόν σε χαμηλότερες δόσεις. Η συμπληρωματική χορήγηση L-arginine σε δόση των 4 γραμμαρίων καθημερινά ήταν επιτυχής στη βελτίωση της γονιμότητας στους άνδρες αυξάνοντας την κινητικότητα του σπέρματος.

Η αργινίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.Όπως το Viagra η αργινίνη θεωρείται ότι ενισχύει τη δράση του μονοξειδίου του αζώτου, που χαλαρώνει τους μύες που περικυκλώνουν τα αιμοφόρα αγγεία του πέους. Ως αποτέλεσμα τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος διαστέλλονται, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, που βοηθά να διατηρείται μια στύση. Η διαφορά στο πώς λειτουργούν είναι ότι το Viagra μπλοκάρει ένα ένζυμο που ονομάζεται PDE5, το οποίο καταστρέφει το μονοξείδιο του αζώτου, ενώ η αργινίνη χρησιμοποιείται, για να παρασκευάσει μονοξείδιο του αζώτου.

Σε μια μελέτη 50 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία πήραν είτε 5 γραμμάρια L-arginine την ημέρα είτε placebo. Μετά από έξι εβδομάδες περισσότεροι άνδρες στην ομάδα της L-arginine είχαν βελτίωση σε σύγκριση με αυτούς που πήραν placebo.

Η αργινίνη χρησιμοποιείται επίσης για σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες.

Η L-arginine είναι συνήθως καλά ανεκτή σε δόσεις των 3 με 6 γραμμαρίων. Δόση 3 με 4 γραμμαρίων καθημερινά χρειάζεται για την επίτευξη της αυξητικής ορμόνης. Η L-arginine και η L-ornithine ή η L-arginine και η L-lysine μπορούν να λαμβάνονται συμπληρωματικά σε δόσεις των 500 με 1000 mg η κάθε μία δυο φορές την ημέρα ή 1000 με 1500 mg η κάθε μία πριν τον ύπνο. Για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας προτείνεται δόση δύο γραμμαρίων L-arginine δυο φορές την ημέρα. Η συμπληρωματική χορήγηση δεν θα πρέπει να γίνεται συνεχώς για μεγάλη περίοδο. Προτείνεται να χρησιμοποιείται για δυο με τρεις εβδομάδες με ένα διάλειμμα μιας με δυο εβδομάδων. Ένα ισορροπημένο συμπλήρωμα αμινοξέων μπορεί επίσης να χρησιμοποιείται.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. Braverman E.R., Pfeifer C., Blum K., Smayda R., The Healing Nutrients Within, 2010

2. Erdmann R., The Amino Revolution, 1989

3. Fried R., Merrell W., Thornton J., The Arginine Solution: The First Guide to America’s New Cardio-Enhancing Supplement

4. Jacobs N.L., Arginine Amino Acid, 2011

5. Wright T., Move over Viagra: an overview of the latest on sexual function nutraceuticals.(Maca, Horny goat weed, L-Arginine), Nutraceuticals World, 5, 6, 48(3), Jun. 2002

(πρώτη δημοσίευση στο ιστολόγιο 

ΜΑΡΙΟΣ ΔΗΜΟΠΟΥΛΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ-ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ, ΟΡΘΟΜΟΡΙΑΚΗ, ΦΥΣΙΚΟΠΑΘΗΤΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ, ΦΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

_____________________________________________________________________

ΣΗΜΕΙΩΣΗ blog ARGI PLUS HOΜΕ :To ARGI + περιέχει την πιο ισχυρή δοσολογία φυσικής L'αργινίνης (5γρ ). 

Παράλληλα περιέχει :

• Ρόδι.
• Εκχύλισμα κόκκινου σταφυλιού
• Φλοιό  σταφυλιού και εκχύλισμα μούρων
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Κ2
• Βιτμίνη Β6
• Βιταμίνη D3
• Βιταμίνη Β9
• Βιταμίνη β12

Δοκιμάστε  κι εσείς τα οφέλη του ARGI+ για μια πιο ολοκληρωμένη σεξουαλική λειτουργία-κι όχι μόνο.
Τηλεφωνική Παραγγελία:  2105018493 και 6938979887 
Παραγγείλετε ηλεκτρονικά ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ 

Tα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να προστατεύουν από σχιζοφρένεια και άλλες διαταραχές

Tim Locke

WebMD Αug. 11, 2015 –

   Τα Ωμέγα-3 συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν τους νέους ανθρώπους με υψηλό κίνδυνο σχιζοφρένειας να κρατηθούν μακριά από αυτή την κατάσταση, σύμφωνα με μια μικρή έρευνα

Από το 2010, Αυστραλοί ερευνητές ανέφεραν ότι η λήψη των συμπληρωμάτων για 12 εβδομάδες απέτρεψε  ένα πρώτο επεισόδιο μιας ψυχωτικής διαταραχής μέχρι για ένα έτος σε υψηλού κινδύνου άτομα  που συμμετείχαν στη έρευνα των ηλικιών 13-25. Τώρα, σε μια έρευνα παρακολούθησης, η  ελέγχεται στο πώς τα πάνε 71 από τους 81 εθελοντές αυτής της ομάδας.

Βρήκαν ότι:

·        Στο 9,8% της ομάδας  που δίνονταν συμπληρώματα ωμέγα-3 (4 από τα 41 άτομα) ανέπτυξαν ένα ψυχωτικό επεισόδιο στο οποίο  μπορείτε να χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα. Είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της σχιζοφρένειας.

·        Στο 40% της ομάδας  που δινόταν ένα  (placebo) ψεύτικο συμπλήρωμα εικονικό φάρμακο (16 από τα 40 άτομα) αναπτύχθηκε ψύχωση.

·        Στην  ομάδα  που δεν δινόταν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επίσης αναπτύχθηκε ψύχωση πιο γρήγορα και είχαν υψηλότερο συνολικό κίνδυνο εμφάνισης άλλων ψυχιατρικών διαταραχών.

Η μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Nature Communications.

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται ευρέως ως «καλά λιπαρά». Μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση της ισορροπίας της χοληστερόλης και να μειώσουν τους κινδύνους της καρδιάς και των αρθρώσεων, μεταξύ  των πολλών  προνόμια υγείας που μας δίνουν.

Μια προηγούμενη έρευνα έδειξε πως έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ωμέγα-6 συνδέεται με ψυχικές παθήσεις. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν τα ψυχωτικά συμπτώματα.

Το Βασιλικό Κολέγιο Ψυχιάτρων στη Βρετανία, λέει  πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ήδη συνδεθεί με τη βελτίωση της μάθησης, και μπορούν να βοηθήσουν  στην ψυχική σταθερότητα. Οι γιατροί τα δοκιμάζουν μερικές φορές ως συμπληρώματα για άτομα με προβλήματα διάθεσης και με σχιζοφρένεια, και  αυτά μπορούν  να βοηθήσουν στην πρόληψη των υποτροπών  με διπολική διαταραχής. Συζητήστε  το με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, όμως.

Το κολέγιο λέει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να συστήσει  τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ως εναλλακτική λύση για αντικαταθλιπτικά ή  για αγωγή σταθεροποίησης της διάθεσης 

________________________________________________________________

Σας προτείνω επίσης να διαβάσετε:

• Ωμέγα λιπαρά οξέα:απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς
• "Πολυφάρμακο" τα λίπη ψαριών
• Το ιχθυέλαιο θωρακίζει την ψυχική υγεία

Για αυτούς τους λόγους σας συστήνω να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα τα Forever Aric sea-Super Ω3. Θα δείτε πολλαπλά οφέλη υγείας.

Δείτε περισσότερα και κάντε την παραγγελία σας ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

ΜΗΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΠΝΟΥ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΥΟΥΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ;

 By Dr. Mercola

Η σημασία του ύπνου έχει ευρέως αγνοηθεί, ειδικά στις ΗΠΑ (ΜΜ: και τι να πει κανείς για την Ελλάδα ), όπου  το να εργάζεσαι όλο το εικοσιτετράωρο είναι ακόμα δοξαστικό. Το κόστος  σπάνια λαμβάνεται υπόψη, παρά το γεγονός ότι περιλαμβάνει στην πραγματικότητα μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία και αυξημένο κίνδυνο σοβαρών ατυχημάτων.

Οι κουρασμένοι οδηγοί είναι τόσο επικίνδυνοι όσο  είναι οι μεθυσμένοι ή υπό την επήρεια ναρκωτικών οδηγοί, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει παίξει κάποιο ρόλο στην πετρελαιοκηλίδα του Exxon Valdez, στο κραχ φέρι του Staten Island, και στη πυρηνική κατάρρευση Three-Mile Island. (ΜΜ το ίδιο και στην ελληνική πραγματικότητα πολλά σοβαρά ατυχήματα αποδίδονται σε «ανθρώπινο λάθος» το οποίο σε μεγάλο βαθμό είναι μειωμένα αντανακλαστικά υπευθύνου λόγω έλλειψης ύπνου).

Αλλά είναι πολύ περισσότερες οι κίνδυνοι από την αύξηση του κίνδυνου ατυχημάτων. Αποδεκατίζετε την υγεία σας, αν αγνοείτε τακτικά και δεν τιμάτε την ανάγκη του σώματός σας για περίπου 8 ώρες ύπνου για  επαναφόρτιση και επισκευή.

Είναι πιθανό μερικά σπάνια άτομα να έχουν γενετικές μεταλλάξεις που τους επιτρέπουν να ευδοκιμήσουν με λιγότερο ύπνο και αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο προηγμένης φάσης ύπνου.

Μόνο ένα στα 10.000 άτομα έχουν αυτό το σπάνιο δώρο που τους επιτρέπει να κοιμούνται μόνα τέσσερεις ώρες κάθε βράδυ και να αναπαύονται πλήρως. Ξέρω ένα προσωπικά, τον  Δρ Μάικλ Hollick, ο οποίος είναι ένας από τους κορυφαίους πρωτοπόρους και ειδικούς στη βιταμίνη D.

Σύμφωνα με την  Διεθνή Δημοσκόπηση Υπνοδωμάτιου από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου το 2013, το 25 τοις εκατό των Αμερικανών δηλώνει ότι έπρεπε  να μειώσει τις  ώρες ύπνου λόγω της μακράς εργάσιμης ημέρας.

Αλλά ακόμα και όταν οι πολλές ώρες εργασίας δεν είναι μια δικαιολογία, πολλοί αποτυγχάνουν να ξεκουράζονται αρκετά. Σύμφωνα με το ντοκιμαντέρ, "Sleepless in America", το 40 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν στέρηση ύπνου. Πολλοί έχουν λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου κάθε νύχτα

Ακόμη και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) έχουν δηλώσει ότι η έλλειψη ύπνου είναι μια επιδημία  για τη δημόσια υγεία, επισημαίνοντας ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με μια ευρεία ποικιλία  προβλημάτων υγείας.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία

Μετά την εξέταση πάνω από 300 μελετών που διαπιστώνουν πόσες ώρες ύπνου  χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι για να διατηρήσουν την υγεία τους, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, κατά γενικό κανόνα, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Έχοντας λιγότερο από επτά ώρες  ύπνο ,έχει αποδειχθεί ότι αυξάνονται οι κίνδυνο αύξησης  βάρους, αυξάνοντας τα επίπεδα της όρεξης που προκαλούν οι ορμόνες.

Έχοντας λιγότερο από έξι ώρες ύπνου σας αφήνει διανοητικές δυσλειτουργίες, που μπορούν να έχουν επιπτώσεις τόσο στο σπίτι όσο στη δουλειά και στο δρόμο. Ακόμη και μια μόνο νύχτα με μόνο τέσσερις έως έξι ώρες ύπνο  μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκεφτείτε καθαρά την επόμενη μέρα.

Μακροπρόθεσμα, η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με επιπτώσεις στην υγεία, όπως  διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα, Alzheimer,  ακόμη και  καρκίνος. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που είχαν λιγότερο από τέσσερις ώρες ύπνου ανά νύχτα διπλασίασαν τον κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακή νόσου.

Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη. Όπως αναφέρθηκε από το CNN:

"Το να έχουμε  κακό ύπνο θα μπορούσε να είναι εξίσου επιβλαβές με το να μην έχουμε αρκετό ύπνο. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου ... μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση ... στερεί από τον οργανισμό το οξυγόνο, μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία, και να κάνει το αίμα πιο κολλώδες, και όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου» .

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είχαν διαταραχή του ύπνου είχαν μεταξύ 2 και 2,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να  υποστούν καρδιακή προσβολή και 1,5 έως 4 φορές πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια των  14 ετών της μελέτης. "

Οι  ανισότητες  υγείας στις ΗΠΑ (ΜΜ γιατί όχι και στην Ελλάδα)μπορεί να συνδέονται με προβλήματα ύπνου

Σύμφωνα με μια άλλη πρόσφατη μελέτη,  Αφρο-Αμερικανοί, Κινέζοι, και ισπανόφωνοι Αμερικανοί είναι πιο πιθανό από ό, τι  οι Καυκάσιοι να έχουν προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων ροχαλητού, άπνοιας ύπνου, και αϋπνίας - γεγονός που λένε πως θα μπορούσε να είναι μέρος των ανισοτήτων υγείας που βρέθηκαν μεταξύ των διαφορετικών φυλετικών ομάδων στην Αμερική.

 Οι Αφρο-Αμερικανοί, για παράδειγμα, ήταν πιο πιθανό να κάνουν λιγότερο από έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Και, ενώ οι Κινέζοι συμμετέχοντες είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία, Κινέζοι και οι Ισπανοί είχαν υψηλότερα ποσοστά νυχτερινών προβλήματα αναπνοής από τους Καυκάσιους.

Σύμφωνα με την επικεφαλής ερευνητή δρ Susan Redline:

"Όπως έχει ενοχοποιηθεί η άπνοια ύπνου ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, εγκεφαλικό, διαβήτη και θνησιμότητα,  έτσι και τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν την ανάγκη να εξεταστεί η αδιάγνωστη άπνοια του ύπνου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, με δυνητική αξία στην ανάπτυξη στρατηγικών για τον έλεγχο και τη βελτίωση της αναγνώρισης σε ομάδες, όπως  αυτές των κινεζικών και ισπανόφωνων πληθυσμών. "

Τούτου λεχθέντος, ανεξάρτητα από τη φυλή,η άπνοια ύπνου και άλλα προβλήματα ύπνου είναι ευρέως διαδεδομένα στο σύγχρονο πολιτισμό γενικότερα, και ο καθένας - συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών - μπορεί να επηρεαστεί.

Η αντιμετώπιση άπνοια ύπνου είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία

Ο Δρ Arthur Strauss, ένας οδοντίατρος και  διπλωμάτης του American Board of Dental Sleep Medicine, εκτιμά πως το 30-50 τοις εκατό του πληθυσμού προσβάλλεται από κάποια μορφή της υπνικής άπνοιας, το οποίο αναφέρεται στην αδυναμία να αναπνέει σωστά, ή στον  περιορισμός της ανάσας ή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι διακοπές της αναπνοής σας εκτός του ότι αφήνουν ασυνήθιστα κουρασμένους την επόμενη μέρα,  μειώνουν επίσης  την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και / ή να επιδεινώσει άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντική η αντιμετώπισή της .

Η κατάσταση  αυτή είναι στενά συνδεδεμένη με μεταβολικά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2, και σύμφωνα με την έρευνα,  ακόμη και μια μέτρια μείωση του βάρους μπορεί να σταματήσει την πρόοδο της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Ρίχνοντας τα περιττά κιλά μπορεί να  την θεραπεύσετε επίσης, σύμφωνα με πενταετή έρευνα.

Τούτου λεχθέντος,η άπνοια ύπνου δεν περιορίζεται με κανένα τρόπο  σε εκείνους που είναι παχύσαρκοι . Σύμφωνα με τον Δρ Στράους, παράγοντες, όπως το σχήμα και το μέγεθος του στόματός σας, και η τοποθέτηση της γλώσσας σας, μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο

Αν η άπνοια ύπνου σας έχει σχέση με τη γλώσσα ή τη θέση της γνάθου, τότε ειδικά εκπαιδευμένοι οδοντίατροι μπορούν να σχεδιάσουν μια προσαρμοσμένο στοματική συσκευή για την αντιμετώπιση του ζητήματος. Αυτές περιλαμβάνουν συσκευές  επανατοποθέτησης της κάτω γνάθου , σχεδιασμένες να μετατοπίσουν το σαγόνι σας προς τα εμπρός, ενώ άλλες να βοηθήσουν να κρατήσουν τη γλώσσα σας προς τα εμπρός, χωρίς να κινείται το σαγόνι σας.

Ανακούφιση μπορεί να βρεθεί  επίσης με τη μορφή της  myofunctional λογοθεραπείας (λογοθεραπεία μυολειτουργίας), η οποία βοηθά στην αποκατάσταση  του μοτίβου των μυών  του στόματος και του προσώπου  σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, παρακαλούμε δείτε μια προηγούμενη συνέντευξή μου με τη Joy Moeller, η οποία είναι μια κορυφαία ειδικός σε αυτή τη μορφή της θεραπείας στις ΗΠΑ.

Η συμβατική θεραπεία για την υπνική άπνοια είναι μια μηχανή που ονομάζεται CPAP (ένα αρκτικόλεξο για "συνεχή θετική πίεση αεραγωγού"), η οποία δημιουργεί μια ισχυρή πίεση που ανοίγει μηχανικά τους αεραγωγούς σας.

Αλλά ενώ ο  CPAP συνιστάται για σοβαρή άπνοια ύπνου, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν αντιμετωπίζει την αιτία του προβλήματος, αν και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα σας. Έτσι, όταν αναζητείτε έναν εξειδικευμένο στον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή έχει τις γνώσεις και τους πόρους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την  άπνοια ύπνου σας  επίσης και στο θεμελιώδες επίπεδο της .

Η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να μειώσει τον σωματικό πόνο

Ο πόνος είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να βελτιωθεί με τον όλο και καλύτερο, πιο αποκαταστημένο   ύπνο. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό του τρόπου ζωής που πρέπει να αντιμετωπίσετε, αν έχετε οστεοαρθρίτιδα, καθώς οι διαταραχές του ύπνου αλλάζουν τον τρόπο που το σώμα σας επεξεργάζεται τον πόνο.

Όπως αναφέρεται στο MedicineNet.com

«Κατά τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της σοβαρότητας της αυτο-αναφερόμενης αϋπνίας,  του ταραγμένου ύπνου, και της ευαισθησίας στον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Υπέθεσαν  πως εκείνα με τις χειρότερες περιπτώσεις αϋπνίας, θα έχουν περισσότερο πόνο και μικρότερη ανοχή γι 'αυτό .

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν ηλικίας μεταξύ 45 και 85 ετών . Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και  έκαναν πειραματικές εφαρμογές πόνου. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο The Journal of Pain, επιβεβαίωσε ότι η σοβαρότητα της διαταραχής του ύπνου σχετίζεται με τις αλλαγές στο πώς το σώμα επεξεργάζεται τον πόνο. "

Μια παρόμοια μελέτη που εξετάζει τη σχέση μεταξύ ύπνου και  πόνου στον γενικό πληθυσμό διαπίστωσε επίσης ότι τα προβλήματα ύπνου τείνουν να μειώνουν την ανοχή του πόνου. Όσοι είχαν την πιο συχνή και σοβαρή αϋπνία είχαν επίσης τη μεγαλύτερη ευαισθησία στον πόνο. Όπως αναφέρθηκε από Science Daily

«Συγκριτικά με άτομα τα που δεν ανέφεραν αϋπνία, τα ποσοστά της μειωμένης ανοχής του πόνου ήταν 52 τοις εκατό υψηλότερα για τα άτομα  που αναφέρουν αϋπνία περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα έναντι 24 τοις εκατό για τα άτομα με αϋπνία μια φορά το μήνα ... Υπήρχε επίσης ισχυρό κοινό (συνεργιστικό) αποτέλεσμα της αϋπνίας και του χρόνιου πόνου, στην ανοχή του πόνου. Οι ασθενείς  που αναφέρουν υψηλά προβλήματα τόσο με την αϋπνία  όσο και με το χρόνιο πόνο ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να έχουν μειωμένη ανοχή στον πόνο. "

Ο πόνος ήταν επίσης το επίκεντρο της δημοσκόπησης του 2015  από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου  η οποία αποκαλύπτει επίσης μια συμβιωτική σχέση μεταξύ  του ύπνου και της εμπειρία του πόνου. Μεταξύ των βασικών ευρημάτων:

·        57 τοις εκατό των Αμερικανών ανέφεραν ότι αντιμετώπισαν τουλάχιστον ήπιο πόνο κατά τις επτά ημέρες πριν από την ψηφοφορία. Τόσο ο χρόνιος πόνο  όσο και ο οξύς πόνος σχετιζόντουσαν με χειρότερη σωματική και ψυχική υγεία, μεγαλύτερη πίεση, και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

·        Εκείνοι που βιώσαν πόνο στη παρελθούσα εβδομάδα ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερο και είχαν χειρότερη ποιότητα ύπνου από ό, τι εκείνοι που ήταν χωρίς πόνο.Κατά μέσο όρο, εκείνοι χωρίς πόνο κοιμόντουσαν 7,3 ώρες την τελευταία εβδομάδα, ενώ εκείνοι με ήπιο πόνο είχαν κατά μέσο όρο 7,0 ώρες ύπνου, και τα άτομα με σοβαρό / πολύ έντονο πόνο κοιμόντουσαν 6,5 ώρες.

·        Ο πόνος σχετίζεται με μεγαλύτερο χρέος ύπνου - το χάσμα μεταξύ του πόσο οι άνθρωποι λένε ότι χρειάζονται και το ποσό πραγματικά κοιμούνται. Εκείνοι με χρόνιο πόνο  έχουν κατά μέσο όρο ένα χρέος ύπνου μόλις πάνω από 40 λεπτά. Τα άτομα με οξύ πόνο κατά μέσο όρο μόλις 15 λεπτά. Τα άτομα χωρίς χρέος ύπνου βρέθηκαν μεταξύ εκείνων που δεν έχουν πόνο

·        Ο πόνος συνδέεται επίσης με την ποιότητα του ύπνου. Εξήντα πέντε τοις εκατό των ατόμων χωρίς πόνο ανέφεραν καλή ή πολύ καλή ποιότητα του ύπνου, σε σύγκριση με το 45 τοις εκατό των ατόμων με οξύ πόνο, και 37 τοις εκατό των ατόμων με χρόνιο πόνο.

·        Ο μέσος όρος της σοβαρότητας του πόνου σχετίζεται επίσης με την ποιότητα του ύπνου. Πενήντα τοις εκατό των ατόμων με ήπιο πόνο που αναφέρθηκαν να έχουν καλό ή πολύ καλό ύπνο, σε σύγκριση με 22 τοις εκατό των ατόμων με έντονο πόνο.

Γιατί εργαζόμενοι με νυχτερινή βάρδια βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν μεγάλη ευελιξία για την αποφυγή της νυχτερινής βάρδιας εργασίας. Ανοίγω την καρδιά μου σε σας, γιατί η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι το σώμα σας δεν έχει τη δυνατότητα κατανόησης της δικαιολογίας σας για την εργασία σε νυχτερινές βάρδιες. Ωστόσο, η πρακτική αυτή είναι πιθανό να αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο της νόσου και  του πρόωρου θανάτου. Αυτό είναι πολύ καλά τεκμηριωμένο όπως αναφέρω πιο κάτω. Δεν γνωρίζω επίσης κανένα αντίδοτο σε αυτή τη βιολογική παραβίαση. Καμία ποσότητα συμπληρωμάτων μελατονίνης  δεν  αποζημιώνει για αυτό το είδος της κακοποίησης.

Η σχέση μεταξύ  μειωμένου ύπνου και καρκίνου έχει επανειλημμένα επιβεβαιωθεί. Οι όγκοι αναπτύσσονται δύο έως τρεις φορές πιο γρήγορα σε εργαστηριακά ζώα με σοβαρή δυσλειτουργία ύπνου. Ο πρωταρχικός μηχανισμός πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνος για αυτή την επίδραση διαταράσσει  την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης  με   αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση.

Η μελατονίνη  όχι μόνο αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό ενός ευρέος φάσματος των καρκινικών κυττάρων, αλλά ενεργοποιεί επίσης την απόπτωση των καρκινικών κυττάρων (αυτο-καταστροφή), και παρεμβαίνει  στην παροχή  που απαιτείται στους νέους όγκους  για την ταχεία ανάπτυξή τους (αγγειογένεση).

Ένας αριθμός από μελέτες έχουν δείξει ότι oι εργαζόμενοι  με βάρδιες βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου για το λόγο αυτό. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη χρησιμοποιώντας ποντίκια διαπίστωσε ότι η εργασία σε βάρδιες ή / και η διατήρηση ακανόνιστου πρότυπου ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό αυτό.

Εδώ, μια ομάδα θηλυκών ποντικών που φέρουν μια γενετική μετάλλαξη ισοδύναμη προς το ανθρώπινο γονίδιο BRCA εκτέθηκαν σε περιόδους φωτός και σκότους με τρόπο που μιμείται την εργασία νυχτερινής βάρδιας. Η δεύτερη ομάδα, η οποία είχε επίσης το μεταλλαγμένο γονίδιο, διατήρησε ένα κανονικό πρότυπο εγρήγορσης / ύπνου. Στην πρώτη ομάδα, οι όγκοι του καρκίνου του μαστού αναπτύχθηκαν περίπου οκτώ εβδομάδες νωρίτερα σε σύγκριση με τους ελέγχους. Επίσης απέκτησαν  20 τοις εκατό περισσότερο βάρος από ό, τι τα κοιμώμενα κανονικά , παρά το γεγονός ότι  είχαν την ίδια δίαιτα.

Σύμφωνα με τους συντάκτες:

"Για τις γνώσεις μας, αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει σαφώς μια σχέση μεταξύ της χρόνιας  αναστροφής φωτός-σκότους και της ανάπτυξης του καρκίνου του μαστού."

 Ο Συν-συγγραφέας Gijsbertus van der Horst σημειώνει, επίσης, ότι οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ή που έχουν το γονίδιο BRCA, μπορεί να θέλουν να επανεξετάσουν την ανάληψη επαγγελματικής δραστηριότητας που απαιτεί ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, όπως η αεροσυνοδός, ή μια γυναίκα που εργάζεται  βραδινή βάρδια.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2012, αναφέρει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει τόσο στην επανεμφάνιση του καρκίνου του μαστού,  όσο και σε πιο επιθετικές μορφές καρκίνου του μαστού μεταξύ μετα-εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Σύμφωνα με τη Dr. Li Li συν-συγγραφέα της μελέτης:

«Αποτελεσματική παρέμβαση για την αύξηση της διάρκειας του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα μπορούσε να είναι μια από τις πιο παρεξηγημένες λεωφόρους για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης πιο επιθετικών καρκίνων του μαστού και της επανεμφάνισης του."

Για να βελτιστοποιήσετε την ύπνο σας, μείνετε σε συγχρονισμό με τη Φύση.

Ένα από τα βασικά συστατικά του καλού ύπνου είναι η διατήρηση ενός φυσικού ρυθμού της έκθεσης στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο σκοτάδι τη νύχτα. Αυτό διαπραγματεύεται σε προηγούμενη συνέντευξη με τον ερευνητή Dan Pardi, που έχω συμπεριλάβει και πάλι για την εξυπηρέτησή σας. Σε αυτό, εξηγεί πώς η έκθεση στο έντονο φως της ημέρας λειτουργεί ως ο κύριος ασυγχρόνιστής του κύριου ρολογιού σας, το οποίο με τη σειρά του συγχρονίζει όλα τα άλλα βιολογικά ρολόγια σε όλο το σώμα σας.

Αν  το κυρίαρχο  ρολόι σας είναι "off", θα έχει την τάση να  δημιουργεί κύματα επιδράσεων σε όλο το σύστημα σας. Ένας λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι παίρνουν τόσο λίγο ύπνο,  ή/και κακό ύπνο, μπορεί να αναχθεί σε μια διαταραχή του κύριου ρολογιού που προκαλείται από το να περνούν τις μέρες τους σε εσωτερικούς χώρους, προστατευμένοι από φως της ημέρας, και στη συνέχεια να περνούν τα βράδια τους στο πολύ-έντονο τεχνητό φως . Ως αποτέλεσμα, τα ρολόγια στο σώμα τους θα βγουν από το  συγχρονισμό με το φυσικό ρυθμό του φωτός της ημέρας και τα του σκοταδιού ης νύχτας , και όταν αυτό συμβεί,  η αποκατάσταση του ύπνου γίνεται άπιαστο θέμα.

Για να βοηθήσετε το  κιρκαδικό σύστημα σας να κάνει επαναφορά, φροντίστε να πάρετε τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά του ήλιου το πρωί. Αυτό θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα προς το εσωτερικό ρολόι σας ότι η ημέρα έφτασε, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να συγχέεται με αδύναμα σήματα φωτός αργότερα. Επίσης στόχος για 30 έως 60 λεπτά υπαίθρια έκθεση στο φως στη μέση της ημέρας, προκειμένου να "άγκυροβολήσει"  το ρυθμό του κύριου ρολογιού  σας. Ο ιδανικός χρόνος για να βγείτε έξω είναι γύρω από το ηλιακό μεσημέρι, αλλά οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια των ωρών που έχει φως η ημέρα  είναι χρήσιμο.

Ένα gadget που μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις, όταν, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα     αυτό που εκπέμπει μπλε φως. Η Philips κάνει μία συσκευή που ονομάζεται goLITE BLU.15 Είναι μια μικρή συσκευή θεραπείας φωτός που μπορείτε να κρατήσετε στο γραφείο σας. Χρησιμοποιήστε  την δύο φορές την ημέρα για περίπου 15 λεπτά για να σας βοηθήσει να αγκυροβολήσει  τον κιρκαδικό ρυθμό σας, αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω.

Για τη βελτιστοποίηση του ύπνου θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι θα πάτε για ύπνο αρκετά νωρίς. Αν έχετε να σηκωθείτε στις 6:30 το πρωί, εσείς δεν πρόκειται να πάρετε αρκετό ύπνο, αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Πολλοί μετρητές ευεξίας μπορούν τώρα να παρακολουθούν τόσο την κίνηση του σώματος  κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο,  και  σας επιτρέπουν να πάρετε μια καλύτερη εικόνα για το πόσο ύπνο πραγματικά παίρνετε. Οι πιθανότητες είναι,  να παίρνετε τουλάχιστον 30 λεπτά λιγότερο από ό, τι νομίζετε, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται μόλις το κεφάλι τους ακουμπά στο μαξιλάρι.

Όταν για πρώτη φορά άρχισα να χρησιμοποιώ έναν μετρητή ευεξίας γυμναστήριο, πάλευα να καταφέρω να έχω οκτώ ώρες ύπνου, αλλά  το Jawbone UP μου κατέγραφε συνήθως 7,5 έως 7,75 ώρες. Από τότε, έχω αυξήσει το  συνολικό χρόνο ύπνου μου σε πάνω από οκτώ ώρες. Ο Μετρητής Ευεξίας (Fitness Tracker) με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι εκτός κι αν  κοιμάται  αμέσως- όχι μόνο στο κρεβάτι - στις 10:00 το βράδυ, αλλιώς δενα κάνω τις οκτώ ώρες  ύπνου. Εάν έχετε την τάση να χάνετε την αίσθηση του χρόνου το βράδυ, εξετάστε το ενδεχόμενο δημιουργίας μια ειδοποίησης για να σας ενημερώνει ότι ήρθε η ώρα για να πάτε στο κρεβάτι.

Άλλες Πρακτικές συμβουλές για την καλύτερη προώθηση του ύπνου

Για να βελτιώσει τις πιθανότητές σας έναν καλό ύπνο, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τις ακόλουθες συμβουλές κοινής λογικής:

·        Αποφύγετε τα φάρμακα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη, που βρίσκονται σε πολλά παυσίπονα και  ανακούφισης της αλλεργίας φάρμακα. Είναι ένα διεγερτικό, έτσι  μπορεί να σας κρατάει ξύπνιους. Αν χρειαστεί να πάρετε ένα αντιισταμινικό το βράδυ, να επιλέξετε  ένα  νυχτερινού τύπου

·        Αποφεύγετε να τρώτε αμέσως πριν πάτε στο κρεβάτι

·        Αποφύγετε τα αναψυκτικά με καφεΐνη. Ανάλογα με την ευαισθησία σας, μπορεί να χρειαστεί να αποφεύγετε την καφεΐνη για αρκετές ώρες, καθώς μπορεί να μείνει στο σύστημά σας, για  χρονικό διάστημα 12 ωρών

·        Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, να εργάζεστε στον υπολογιστή σας, ή  να χρησιμοποιείτε ένα tablet ή το smartphone, καθώς το φως που εκπέμπεται από τις τεχνολογίες αυτές θα αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης στον εγκέφαλό σας - μιας ορμόνης που σας κάνει να νυστάξετε. Χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική συσκευή μέσα  μία ώρα πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε «χρέη ύπνου» περισσότερο από μία ώρα πριν κοιμηθείτε.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω,  η μελατονίνη έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές επιδράσεις. Κανονικά, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εκκρίνει μελατονίνη μεταξύ 9 και 10 μ.μ., και αυτές οι συσκευές εκπέμπουν φως που μπορεί να καταστείλουν αυτή τη διαδικασία.

Σε αυτά θα ήθελα να προσθέσω τις ακόλουθες συστάσεις. Αν  έστω και λίγο στερήστε τον ύπνο, σας ενθαρρύνω να εφαρμόσετε κάποιες από αυτές τις συμβουλές απόψε, καθώς ο υψηλής ποιότητας ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.

·        Καλύψτε τα παράθυρά σας με συσκοτιστικά ή κουρτίνες για να εξασφαλίσετε απόλυτο σκοτάδι. Ακόμα και το παραμικρό κομμάτι του φωτός στο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει την παραγωγή από την επίφυση σας μελατονίνης και  σεροτονίνης πρόδρομου της μελατονίνης, διακόπτοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου σας. Έτσι, κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας,  απαλλαγείτε από τα νυχτερινά τα φώτα, και να αποφύγετε να ανάψετε οποιοδήποτε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα και όταν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα.

·        Εγκαταστήστε ένα χαμηλής ισχύος κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο λαμπάκι εάν χρειάζεστε μια πηγή φωτός για την πλοήγηση τη νύχτα. Αυτά τα φώτα δεν σταματούν την παραγωγή της μελατονίνης με τον τρόπο που το  λευκό και μπλε φως εύρους ζώνης κάνουν.  Οι Λάμπες αλατιού είναι βολικές για το σκοπό αυτό.

·        Κρατήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας σε ή κάτω από 21 βαθμούς Κελσίου. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους και ιδιαίτερα τους υπνοδωμάτια στον πάνω όροφο  πολύ ζεστά. Μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο  πρέπει να είναι αρκετά δροσερό, (μεταξύ 15,5 και 20 βαθμούς). Κρατώντας το δωμάτιο σας  πιο κρύο ή πιο θερμό  μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.

·        Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρά σας για τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία (ΗΜΠ). Αυτά μπορεί επίσης να διαταράξουν την παραγωγή  από την επίφυση σας μελατονίνης και σεροτονίνης, και μπορεί να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα μετρητή Gauss. Μπορείτε να βρείτε διάφορα μοντέλα στο Διαδίκτυο, ξεκινώντας περίπου $ 50 έως $ 200. Μερικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ακόμη και τραβώντας διακόπτη κυκλώματος  (τον γενικό) πριν από το κρεβάτι σας για να σκοτώσει όλη την ηλεκτρομαγνητική ενέργεια σπίτι σας.

·        Μετακινήστε τα ξυπνητήρια και άλλες ηλεκτρικές συσκευές μακριά από το κεφάλι σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιούνται αυτές οι συσκευές, να τις κρατήσετε όσο πιο μακριά από το κρεβάτι σας είναι δυνατόν, κατά προτίμηση τουλάχιστον τρία πόδια.

·        Κρατήστε μακριά το άγχος σας πριν χτυπήσει συναγερμό. Ένα από τα αγαπημένα μου εργαλεία για την επίλυση του άγχους που συμβάλλουν στην αϋπνία είναι το EFT, ή «συναισθηματική τεχνικές ελευθερίας», η οποία συνδυάζει τα κτυπήματα στα συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας με το να κάνετε δηλώσεις που βοηθούν να εντοπίσει τα βασικά ζητήματα σας. Αυτά τα «ελαφρά δαχτυλίσματα» σας επιτρέπουν να επαναπρογραμματίσετε τις αντιδράσεις του σώματός σας σε πολλούς από τούς αναπόφευκτους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να τους περιορίσετε, και όταν  η στρεσογόνος σας κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε, φυσικά, να  κοιμηθείτε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν μάθει EFT αναφέρουν άριστα αποτελέσματα όταν το χρησιμοποιούν για τα προβλήματα ύπνου, ειδικά αν το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. 

_____________________________________________

 Κάντε εγγραφή στο blog μας για να λαμβάνετε και σε email τα άρθρα μας (γράψτε το email σας στην δεξιά στήλη στην κορυφή) , καθώς και  το ειδικό μηνιαίο newsletter (γράψτε τα στοιχεία σας δεξιά).

 Μιχαήλ.Ι.Μαυροβουνιώτης

mmavrovouniotis@gmail.com