Πώς να κρατήσετε την Καρδιακή Ανεπάρκεια σας υπό έλεγχο

Έχετε ανοικτά τα μάτια σας για  καθημερινά συμπτώματα .

Αν ζείτε με καρδιακή νόσο και  ιδίως με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια , θα πρέπει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να γράφετε τα συμπτώματά σας, όταν  τα παρατηρείτε. Αισθάνεστε δύσπνοια; Τα χέρια και τα πόδια σας πρησμένα; Έχετε βήχα; Ενημερώστε το γιατρό σας αν παρατηρήσετε κάτι νέο.

Άσκηση

Να είστε δραστήριοι. Είναι πολύ καλό για σας όταν έχετε καρδιακή νόσο. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση, και να σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος. Να ασκείστε κάθε μέρα, αν μπορείτε. Στόχος να έχετε  μέχρι και 30 λεπτά  σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε; Οι καλές ασκήσεις για την καρδιά χρησιμοποιούν ομάδες μεγάλων μυών όπως τα πόδια σας. Θα μπορούσατε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, ή να κολυμπήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα ασκήσεων για να μάθετε τι είναι ασφαλές για σας.

Ελέγξτε  την αρτηριακή σας πίεση

Ελέγξτε την ΑΠ  σας κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσωπικό στόχο της αρτηριακής πίεσης σας. Ο ιδανικός τρόπος για να πιάσετε το στόχο σας είναι με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε  φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής. Ενημερώστε το γιατρό σας αν η ΑΠ σας αλλάζει.

Παρακολουθήστε τα Υγρά σας

Ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να περιορίσετε το πόσα υγρά  λαμβάνετε ανά ημέρα. Θυμηθείτε, δεν είναι μόνο το  τι πίνετε αυτό που μετράει: Παγάκια, παγωτό, καραμέλες,  ζελατίνη, και σούπα όλοι προστίθενται στα υγρά σας. Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι  έχετε πολλά υγρά.

Τρώτε υγιεινά

Ακολουθήστε μια καλά-στρογγυλευμένο διατροφή. Φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να γεμίσουν περίπου το μισά από το πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Και μην ξεχάσετε να έχετε και  κάποια δημητριακά ολικής αλέσεως. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, θα βοηθήσουν επίσης. Άπαχο κρέας, θαλασσινά, φασόλια, σπόροι και επεξεργασμένη σόγια πρέπει να είναι  στις πρωτεΐνες σας. Κρατείστε στα ελάχιστα  επίπεδα στη δίαιτα σας στερεά λίπη, επεξεργασμένα δημητριακά, και  σάκχαρα .

Παρακολουθήστε το  Νάτριο σας

Το αλάτι (νάτριο) κάνει τη παρακράτηση υγρών στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια σας, ή  το να κάνει δύσκολο το  να αναπνεύσετε. Μην μαγειρέψετε με αυτό,  ούτε να το προθέτετε μετά στο μαγειρεμένο φαγητό. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείστε τα βότανα ή  τα χωρίς αλάτι καρύκευμα. Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά. Εάν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι είναι ανάλατα. Επίσης, ψάξτε για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στα κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Προσέξτε το βάρος σας

Τα επιπλέον κιλά μπορεί να κάνουν την καρδιά σας να εργαστεί σκληρότερα. Βρείτε εφικτούς τρόπους να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι μια καλή αρχή. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες ιδέες. Θα βελτιώσετε επίσης και την Χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση αν το κάνετε.

Διαχειριστείτε το στρες

 Αν έχετε  καρδιοπάθεια  αυτό μπορεί να σας κάνει να  έχετε θυμό, ή κατάθλιψη ή άγχος. Το να «τρελαίνεστε» ή να είστε  αγχωμένοι μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Βρείτε τρόπους για να διευκολύνετε το άγχος σας. Μιλήστε με κάποιον κοντά σας για το τι  σας συμβαίνει. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, γιόγκα, ή βαθιά αναπνοή. Ο γιατρός σας  και γενικά οι ειδικοί μπορούν να σας δώσουν βοήθεια  , αλλά θα πρέπει να τον ενημερώσετε για το πώς αισθάνεστε.

Σταματήστε το κάπνισμα

Εάν καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε καπνό, θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η θερμότητα που προκαλεί (φλόγωση)  μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και  να βλάψει τα αγγεία που μεταφέρουν το αίμα στην καρδιά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να αποβάλετε αυτή τη συνήθεια. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.

Παίρνετε το φάρμακό σας και τα συμπληρώματα σας

Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές. Μπορεί να πρέπει να παίρνετε φάρμακα (εδώ προσοχή στις παρενέργειες) ή/και συμπληρώματα διατροφής . Η σωστή προσέγγιση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και την αρτηριακή πίεση, την πρόληψη των θρόμβων του αίματος, ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα σας και να διώξει το άγχος μακριά από την καρδιά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας  και τους άλλους ειδικούς  σχετικά με τις επιλογές σας.

Παρακολουθήστε τη χοληστερίνη σας

Η υψηλή LDL (κακή) χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Στόχος σας θα πρέπει να είναι να κρατήσει το επίπεδο των 100 mg / dL ή χαμηλότερα. Εάν έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή ή βρίσκεστε σε υψηλό κίνδυνο , στοχεύστε στο 70 ή  και πιο κάτω. Μερικές φορές η δίαιτα και η άσκηση δεν είναι αρκετή για να ελέγξει τη χοληστερόλη. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας βάλει σε φαρμακευτική αγωγή για να κρατήσετε τη δική σας υπό έλεγχο. Όμως την ίδια καλή δουλειά και χωρίς καμία παρενέργεια μπορούν να κάνουν και συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής.

Σταματήστε το ποτό

Συζητήστε με το γιατρό σας αν πίνετε αλκοόλ. Μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά σας και να την αναγκάσει να εργαστεί σκληρότερα. Η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι μια μικρή αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την HDL (καλής) χοληστερόλης σας επίπεδο - αλλά πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος ή να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Βλέπετε το γιατρό σας τακτικά

Συνεχίστε με τα ραντεβού σας, και να του λέτε για τα συμπτώματά σας. Αφήστε τον να ξέρει για το τρόπο που αισθάνεστε τις αλλαγές. Ελάτε προετοιμασμένοι ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας. Κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που θέλετε να ρωτήσετε, και γράψτε τα φάρμακά  και συμπληρώματα που λαμβάνετε . Αν κάτι δεν είναι σαφές, ζητήστε εξηγήσεις.

Μιχαήλ.Ι.Μαυροβουνιώτης    

Business & Life Coach

(πρωτογενείς πληροφορίες από τον διεθνή ιατρικό ισότοπο webmd)

________________________________________________________________

Aν θέλετε πληροφορίες για 2 διατροφικά συμπληρώματα που συστήνω τα οποία βοηθούν αποφασιστικά σε μια υγιή και χωρίς παρενέργειες προστασία ,μιλήστε μαζί μας στα τηλέφωνα 00302105018493 και 0030698979887

ΤΟ ΕΜΦΡΑΓΜΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΕΙ

Μια καρδιακή προσβολή , ή έμφραγμα του μυοκαρδίου, είναι μια μόνιμη βλάβη στον καρδιακό μυ. Μπορεί να συμβεί σε κατάσταση ηρεμίας , και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε άτομα χωρίς σημαντική στεφανιαία νόσο . Μερικά εμφράγματα είναι ξαφνικά και έντονα, όπου κανείς δεν αμφιβάλλει για το τι συμβαίνει. Οι περισσότερες όμως καρδιακές προσβολές ξεκινούν σιγά-σιγά, με ήπιο πόνο ή δυσφορία. Συχνά οι άνθρωποι που πλήττονται δεν είναι σίγουροι για το τι είναι λάθος και περιμένουν καιρό προτού ζητήσουν βοήθεια. Σύμφωνα με το boro.gr μερικά από τα σημάδια που μπορεί να σημαίνουν ότι παθαίνετε καρδιακή προσβολή είναι:

• Δυσφορία στο στήθος. Οι περισσότερες καρδιακές προσβολές περιλαμβάνουν δυσφορία στο κέντρο του στήθους που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, ή φεύγει και ξαναέρχεται .Ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί πίεση, πληρότητα αλλά και πόνο.

• Δυσφορία σε άλλες περιοχές του σώματος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο ή δυσφορία στο ένα ή και στα δύο χέρια, την πλάτη, το λαιμό, το σαγόνι ή το στομάχι.

• Δυσκολία στην αναπνοή με ή χωρίς δυσφορία στο στήθος.

• Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κρύο ιδρώτα, ναυτία ή ζαλάδα.

Όπως συμβαίνει και με τους άνδρες, το πιο κοινό σύμπτωμα που παρουσιάζουν οι γυναίκες είναι ο πόνος στο στήθος και η δυσφορία. Αλλά οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν και μερικά άλλα κοινά συμπτώματα όπως, ιδιαίτερη δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία / έμετος, και πόνος στην πλάτη ή στο σαγόνι.

Θα πρέπει να θυμάστε το εξής: Ακόμα και αν δεν είστε σίγουροι για τα συμπτώματα καλό θα ήταν να καλέσετε ένα ασθενοφόρο. Η γρήγορη δράση σώζει ζωές!
__________________________________________________________________________

ΜΙΧAΗΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ:

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων

Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com 

ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΤΟ VOLTAREN ΓΙΑ ΕΧΟΝΤΕΣ ΚΑΡΔΙΑΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

Οι κίνδυνοι της χρήσης του γνωστού αναλγητικού αντιφλεγμονώδους Voltaren επισημαίνονται σε δημοσίευμα της γαλλικής έκδοσης της Huffington Post, οι οποίοι ώθησαν τον γαλλικό ΕΟΦ να ζητήσει μείωση τη συνταγογράφηση του φαρμάκου λόγω επικινδυνότητας σε περιπτώσεις ασθενών που έχουν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι κίνδυνοι είχαν επισημανθεί και στο παρελθόν από διεθνή επιστημονική έρευνα, η οποία επιβεβαίωνε ότι δύο συνηθισμένα μη-στεροειδή αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη, το Iμπουπροφέν (Advil) και το Ντικλοφενάκ (Voltaren), μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιολογικών προβλημάτων.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τις περιπτώσεις άνω των 353.000 ασθενών με βάση 639 κλινικές δοκιμές και εστίασαν την προσοχή τους σε μεγάλες ημερήσιες δοσολογίες (τουλάχιστον 150 μιλιγκράμ Ντικλοφενάκ και 2.400 μιλιγκράμ Ιμπουπροφέν). Όπως διαπίστωσαν, για κάθε 1.000 άτομα που έπαιρναν τα φάρμακα, υπήρχαν τρία πρόσθετα εμφράγματα (εκ των οποίων το ένα θανατηφόρο) και τέσσερα πρόσθετα περιστατικά καρδιοπάθειας, καθώς επίσης αρκετές περιπτώσεις στομαχικής αιμορραγίας.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εξαιτίας των εν λόγω φαρμάκων αυξάνει από οκτώ σε 11 ανά 1.000 ανθρώπους ο αριθμός των εμφραγμάτων κάθε χρόνο. «Ποσοστό τρία τοις χιλίοις ετησίως ακούγεται αρκετά μικρός κίνδυνος, όμως αυτό είναι κάτι που θα αποφασίσουν οι ασθενείς», δήλωναν.

Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει κανείς να διστάζει να παίρνει ακόμα και χωρίς συνταγή τα συγκεκριμένα φάρμακα για σύντομο διάστημα, για παράδειγμα εξαιτίας περιστασιακών πονοκεφάλων ή μυικών πόνων. Οι επιστήμονες, όμως, προσθέτουν ότι όσοι ήδη έχουν καρδιολογικά προβλήματα ή κινδυνεύουν να αποκτήσουν (π.χ. λόγω υψηλής χοληστερόλης ή αρτηριακής πίεσης), θα αυξήσουν περαιτέρω τον κίνδυνο στο βαθμό που παίρνουν τα φάρμακα αυτά για καιρό και σε μεγάλες δόσεις. Όπως είπε, ίσως αυτοί οι ασθενείς θα έπρεπε παράλληλα να παίρνουν στατίνες, που μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Η νέα μελέτη συμπέρανε ότι ένα τρίτο φάρμακο, το «Ναπροξέν», που επίσης δρα σαν την ασπιρίνη ως αντιπηκτικό του αίματος, εμφανίζει μικρότερο κίνδυνο καρδιολογικών επιπλοκών σε σχέση με το «Ιμπουπροφέν» (εμπορική ονομασία Advil) και το «ντικλοφενάκ» (Voltaren), γι' αυτό μερικοί γιατροί, άλλωστε, το προτιμούν ήδη σε ασθενείς υψηλού καρδιαγγειακού κινδύνου. Ένα παρόμοιο φάρμακο, το Vioxx της αμερικανικής φαρμακοβιομηχανίας Merck, είχε αποσυρθεί από την αγορά το 2004, εξαιτίας παρεμφερών ανησυχιών για επιπτώσεις στην καρδιά.

ΠΗΓΗ:http://www.defencenet.gr

____________________________________________________________________________

ΜΙΧAΗΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ:

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων

Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com 

ΕΡΕΥΝΑ:ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Ήταν επί δεκαετίες το σλόγκαν της υγιεινής ζωής: να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε τον καρκίνο. Τώρα, επιστήμονες αναφέρουν ότι οι αντικαρκινικές ιδιότητες αυτής της διατροφής είναι – στην καλύτερη περίπτωση – αδύναμες.

Σε μία από τις μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες μελέτες για τη συσχέτιση διατροφής και καρκίνου, επιστήμονες παρακολούθησαν επί εννέα χρόνια τη διατροφή και την υγεία σχεδόν μισού εκατομμυρίου εθελοντών από δέκα ευρωπαϊκές χώρες (μεταξύ αυτών η Βρετανία και η Ελλάδα). Μέχρι το τέλος της μελέτης, 30.000 εθελοντές είχαν παρουσιάσει καρκίνο.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η κατανάλωση επιπλέον 200 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μείωνε τη συχνότητα του καρκίνου κατά λιγότερο από 3%. Το εύρημα επιβεβαιώνει τα απαισιόδοξα αποτελέσματα μελετών της τελευταίας δεκαετίας, οι οποίες έδειξαν πως είναι πολύ περιορισμένη η προστατευτική δράση των φρούτων και των λαχανικών έναντι του καρκίνου.

Αντίθετα, πριν από 20 χρόνια οι ειδικοί εκτιμούσαν ότι φρούτα και λαχανικά θα μπορούσαν να μειώνουν έως και κατά 50% τον κίνδυνο καρκίνου. Μάλιστα από το 1990 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρώμε δύο σαλάτες και τρία φρούτα την ημέρα.

Αποτελεί η σύσταση αυτή παρελθόν; Οχι. Τα νεώτερα ευρήματα, παρ’ ότι αδιαμφισβήτητα αποτελούν ισχυρό πλήγμα σε ένα από τα πιο σημαντικά επιχειρήματα περί του αντικαρκινικού τρόπου ζωής, δεν αναιρούν όμως την αξία των φρούτων και των λαχανικών στην προστασία από την καρδιοπάθεια και το εγκεφαλικό.

Στον ίδιο πληθυσμό των ανδρών και των γυναικών που έμειναν σχεδόν ανεπηρέαστοι όσον αφορά τον καρκίνο καταγράφηκε μειωμένη κατά 30% συχνότητα της στεφανιαίας νόσου και των εγκεφαλικών επεισοδίων μεταξύ όσων έτρωγαν καθημερινά τις δύο σαλάτες και τα τρία φρούτα τους, σε σύγκριση με όσους μετά βίας έτρωγαν μία σαλάτα και ένα φρούτο.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι με την αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών ελαττώνεται η αρτηριακή πίεση, η αύξηση της οποίας αποτελεί κύρια αιτία εγκεφαλικών και εμφραγμάτων.

Πώς είναι όμως δυνατόν να παραπλανήθηκαν επί τόσες δεκαετίες οι επιστήμονες στο θέμα του καρκίνου; Ο δρ Πάολο Μποφέτα, από την Ιατρική Σχολή Mount Sinai, στη Νέα Υόρκη, επικεφαλής της νέας μελέτης, πιστεύει πως η υγιεινή διατροφή έμοιαζε αρχικά να προστατεύει από τον καρκίνο, επειδή υπεισέρχονταν και άλλοι παράγοντες, όπως η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ, η αποφυγή του καπνίσματος και το αυξημένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Όντως, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρώνε υγιεινά είθισται να έχουν γενικότερα μια πιο υγιεινή ζωή, σε σύγκριση με όσους ζουν με πρόχειρο φαγητό και κρέας.

«Τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η προσπάθεια για αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών δεν θα ασκήσει μεγάλη επίδραση στη συχνότητα του καρκίνου», γράφει στην «Επιθεώρηση του Εθνικού Ιδρύματος Καρκίνου» (JNCI), όπου και δημοσιεύεται η νέα μελέτη, ο δρ Γουόλτερ Γουίλετ, καθηγητής Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

«Ωστόσο, τέτοιου είδους προσπάθειες αξίζει τον κόπο να γίνονται, διότι ελαττώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και είναι πιθανό να παρέχουν έστω και ένα μικρό όφελος έναντι του καρκίνου. Η έρευνα θα πρέπει να εστιαστεί πλέον πιο εντατικά σε μεμονωμένα φρούτα και λαχανικά και στα συστατικά τους, καθώς και στα πιθανά οφέλη από τις σχετικές παρεμβάσεις σε πρώιμες περιόδους της ζωής».

Οπως εξάλλου τονίζει η δρ Ρέιτσελ Τόμπσον, εκπρόσωπος του Παγκόσμιου Ταμείου Μελέτης του Καρκίνου (WCRF), μπορεί η μείωση των κρουσμάτων καρκίνου κατά λιγότερο από 3% να μη μοιάζει ως κάτι σπουδαίο, αλλά δεν είναι και αμελητέα: ετησίως καταγράφονται περίπου 11,5 εκατομμύρια νέα κρούσματα καρκίνου σε όλο τον κόσμο – συνεπώς μείωση κατά 3% σημαίνει 345.000 λιγότερα κρούσματα παγκοσμίως τον χρόνο.
Πηγή:NewsNow

____________________________________________________________________________

 ΜΙΧΗΑΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com 

O ΥΠΝΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Ο ύπνος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς

Ο καλός νυχτερινός ύπνος, ενισχύει τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με νέα μεγάλη έρευνα από την Ολλανδία που δημοσιεύτηκε στην European Journal of Preventive Cardiology. Σύμφωνα με τους ερευνητές η συστηματική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα, η υγιεινή διατροφή και η συνετή κατανάλωση αλκοόλ, αποτελούν παράγοντες που βοηθούν στην προστασία κατά της καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι ο επαρκής ύπνος (που ορίζεται στις 7 και πλέον ώρες νυχτερινού ύπνου) ενισχύει ακόμα περισσότερο τα οφέλη της καρδιάς από τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Η ανάλυσή τους υποστηρίζει ότι η επίδραση του ικανοποιητικού ύπνου στους θανάτους που σχετίζονται με καρδιαγγειακά αίτια, είναι τόσο ισχυρή όσο της αποχής από το κάπνισμα.

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι ένας γενικός όρος για τις ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο περιφερική αρτηριακή νόσος και η αορτική νόσος.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Monique Verschuren, από το Dutch National Institute for Public Health and the Environment, αναφέρει σε δήλωσή της για τη σημασία της επαρκούς ύπνου, ότι: ¨Θα πρέπει να θεωρείται ως μία οδηγία για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου¨.

Η Monique Verschuren και οι συνεργάτες της καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η επίδραση του επαρκούς ύπνου στη δημόσια υγεία θα μπορούσε να είναι πολύ σημαντική.

¨Είναι πάντα σημαντικό το να επιβεβαιώνονται τα αποτελέσματα¨, λέει η Monique Verschuren, ¨αλλά τα στοιχεία σίγουρα επαληθεύουν ότι ο ύπνος θα πρέπει να προστεθεί στη λίστα με τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου."

Ο λίγος ύπνος έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλους παράγοντες που σχετίζονται ευθέως με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.

Άλλη έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε επίσης πρόσφατα, έδειξε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη Τύπου 2.

Στην μελέτη τους οι ερευνητές βρήκαν ότι ο συνδυασμός των τεσσάρων παραδοσιακών παραγόντων υγιεινού τρόπου ζωής, συνδεόταν με 57% μείωση του κινδύνου τόσο για θανατηφόρα, όσο και για μη θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο και με 65% μειωμένο κίνδυνο για θανατηφόρα συμβάντα. Όμως, όταν πρόσθεσαν τον επαρκή ύπνο στους τέσσερις παράγοντες, το όφελος της καρδιάς αυξήθηκε περαιτέρω: ο κίνδυνος της σύνθετης καρδιαγγειακής νόσου ήταν 65% χαμηλότερος, ενώ ο κίνδυνος θανατηφόρων επεισοδίων ήταν 83% χαμηλότερος. Καθόρισαν τον "επαρκή ύπνο» στις 7 ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα.

Αν όλοι οι συμμετέχοντες της μελέτης ακολουθούσαν και τους πέντε παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής, θεωρητικά, το 36% των θανατηφόρων και μη θανατηφόρων CVD και το 57% των θανατηφόρων συμβάντων, θα μπορούσαν να προληφθούν ή να αποτραπούν, συμπεραίνουν οι ερευνητές.

Η μεγάλη αυτή έρευνα ονομάζεται Monitoring Project on Risk Factors for Chronic Diseases (MORGEN). Οι συμμετέχοντες ήταν 6,672 άντρες και 7,967 γυναίκες ηλικίας από 20 έως 65 ετών, που κατά την έναρξη της έρευνας δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο. Παρακολουθήθηκαν περίπου για διάστημα 12 ετών κατά μέσο όρο.

Οι πληροφορίες για τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή, το κάπνισμα και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου, έχουν καταγραφεί από το 1993 έως το 1997. Οι μετέπειτα πληροφορίες έχουν συλλεχθεί από τα δημόσια νοσοκομεία και τα μητρώα θνησιμότητας.

Τα αποτελέσματα, όπως ήταν αναμενόμενο, έδειξαν ότι κάθε ένας από τους τέσσερις παραδοσιακούς παράγοντες του τρόπου ζωής (το μη κάπνισμα, υγιεινή διατροφή, την άσκηση και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ) συνδεόταν με τη μείωση του κινδύνου για CVD.

Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες, οι οποίοι κατά την έναρξη ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή, είχαν αρκετή σωματική δραστηριότητα και κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ, είχαν από 12% χαμηλότερο κίνδυνο για θανατηφόρα και μη-θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο, για αυτούς που είχαν υγιεινή διατροφή, και έφτανε μέχρι 43% για τους μη καπνίζοντες. Η μείωση του κινδύνου για θανατηφόρα καρδιαγγειακά νοσήματα κυμαίνονταν από 26% για αυτούς που ασκούνταν επαρκώς, μέχρι 43% για τους μη καπνίζοντες.

Τα στοιχεία για τη διάρκεια του ύπνου έδειξαν επίσης μια σύνδεση με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Για παράδειγμα, ο επαρκής ύπνος και μόνο (χωρίς τους άλλους παράγοντες) μείωσε τον κίνδυνο θανατηφόρων και μη θανατηφόρων CVD περίπου κατά 22% και τα θανατηφόρα καρδιαγγειακά νοσήματα περίπου κατά 43%, σε σύγκριση με τον ανεπαρκή ύπνο.

Η ανάλυση έδειξε ότι η επίδραση του επαρκούς ύπνου ήταν η ίδια όπως του μη καπνίσματος: είχαν και οι δύο παράγοντες σημαντική και παρόμοια αντιστρόφως ανάλογη σύνδεση με τη θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο.

Η Monique Verschuren σημειώνει ότι: ¨Η μέση διάρκεια του ύπνου, που είναι πιθανό να είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι οι 7 ώρες¨.

Η ίδια και η ομάδα της, σε διεξαγωγή μιας παλαιότερης μελέτης, για την ποιότητα του ύπνου, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που δεν είχαν επαρκή ύπνο (κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες) και είχαν αίσθημα κούρασης το πρωί, είχαν 63% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σε σχέση με άτομα που είχαν επαρκή ύπνο. Όμως τα άτομα που ξυπνούσαν νιώθοντας ξεκούραστα, ακόμη και αν δεν είχαν συμπληρώσει τις απαιτούμενες 7 ώρες ύπνου, δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο για CVD.
Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το 2011 από το Mental Health Foundation δείχνει ότι η αϋπνία αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανησυχίας για την υγεία στη Βρετανία. Συνολικά, η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο της κακής ψυχικής υγείας. Οι ερευνητές, επίσης, δήλωσαν ότι η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο ποικίλλει, και αυτό που είναι σημαντικό είναι οι άνθρωποι να ξέρουν πόσο ύπνο χρειάζονται και να φροντίζουν να κοιμούνται τις ώρες που είναι αρκετές για αυτούς.

"Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study"; Hoevenaar-Blom M, Spijkerman AMW, Kromhout D, Verschuren WMM; Eur J Prevent Cardiol 2013; DOI:10.1177/2047487313493057

http://cpr.sagepub.com/content/early/2013/07/02/2047487313493057

ΠΗΓΗ: Ελληνικό Ινστιτούτο Καρδιαγγειακών Νοσημάτων http://www.e-cardio.gr/default.aspx?pageid=702

____________________________________________________________________

ΜΙΧΗΑΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com