ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΟ ΠΕΠΡΩΜΕΝΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ

ΞΕΡΕΤΕ ΤΟ ΠΕΠΡΩΜΕΝΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ;

Μπορείτε να αλλάξετε την υγεία σας προς το καλύτερο;

Δημοσίευση από Carolyn Γ Ross Μ.ϋ., M.P.H. στις 14 Ιουνίου, 2015 στην Real Healing

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να έχουν καλύτερη υγεία, αγωνιζόμαστε για την κατανόηση του πώς να βελτιώσουμε την υγεία μας. Πρόσφατα πήρα συνέντευξη από  την Eva Selhub, MD, συγγραφέα του νέου βιβλίου, Your Health Destiny (Το Πεπρωμένο της Υγείας σου) σχετικά με αυτό ακριβώς το θέμα.

1.Τι είναι η βασική φιλοσοφία του βιβλίου σας «Το  Πεπρωμένο της Υγείας σας»;

Η φιλοσοφία του βιβλίου μου «Το  Πεπρωμένο της Υγείας σας» είναι κατ ουσίαν ότι όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τη μοίρα της υγείας μας, για το καλό. Τα Γονιδία μας και οι διαγνώσεις  που μας δίνονται δεν υπαγορεύουν  το πώς  μπορεί να είναι υγιές  το σώμα μας , αλλά αυτό το καθορίζουν μάλλον, οι επιλογές μας (όπως το πώς σκεφτόμαστε, να φάμε, να μετακινηθούμε , να κοιμηθούμε, να κοινωνικοποιηθούμε, κλπ). Το σώμα έχει μια απίστευτη, ευφυή, φυσική ικανότητα να θεραπεύει τον εαυτό του. Αλλά αυτή η ικανότητα, η εξουσία αυτή, μειώνεται όταν δεν τροφοδοτείται με το σωστό τρόπο,  όταν δεν λαμβάνει  αγάπη, τροφή και ανάπαυση. Το σώμα δεν μπορεί να αξιοποιήσει τους φυσικούς θεραπευτικούς του πόρους , όταν το φορτίο άγχους υπερισχύει  της δύναμης μάχης του σώματος μας. Όταν φροντίζουμε το άγχος, όταν αλλάζουμε τις σκέψεις μας και τις επιλογές του τρόπου ζωής μας, τότε ανάβουμε αυτή τη μας τη θεραπευτική δύναμη. Η ιδέα ότι δεν είμαστε κολλημένοι, αλλά  ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στη δημιουργία ενός καλύτερου μέλλοντος για τους εαυτούς μας είναι πραγματικά συναρπαστική!

2. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι αντίκτυπο έχει η γενετική τους στην υγεία τους. Μπορείτε να μας μιλήσετε για αυτό;

 Η Επιγενετική (epigenetics) είναι ένα σχετικά νέο πεδίο της επιστήμης που μελετά πώς τα γονίδια μπορούν να εκφραστούν διαφορετικά σε διαφορετικά περιβάλλοντα  χωρίς στην πραγματικότητα  να αλλάζει η  αλληλουχία του DNA τους.

Οι ειδικοί στην επιγενετική πιστεύουν ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, -ό, τι τρώμε,  οι επιλογές στον τρόπο ζωής, οι συμπεριφορές, οι συνήθειες ύπνου και, ενδεχομένως, ακόμη και ο τρόπος σκέψης μας, όχι μόνο επηρεάζουν το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται μέσα από τη δική μας ζωή, αλλά και το πώς θα εκφραστούν αργότερα σε απογόνους μας (το ίδιο ισχύει και για μας σήμερα, ότι το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται τώρα έχει επηρεαστεί από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες στους οποίους οι πρόγονοί μας είχαν εκτεθεί προηγουμένως).

Αυτό το πεδίο της επιστήμης ουσιαστικά μας δείχνει ότι τα γονίδια μας, ή μάλλον, το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται είναι περισσότερο από ότι νομίζουμε  κάτω από από τον έλεγχό μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να καπνίζουμε και να μετατρέψουμε ένα υγιές γονίδιο σε  ένα γονίδιο του καρκίνου, ή να επιλέξουμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε το γονίδιο  να παραμένει αδρανές ολόκληρη τη ζωή μας, για παράδειγμα.

3. Πολλοί από τους ασθενείς μου αισθάνονται ότι είναι μια προσωπική αποτυχία από την πλευρά τους, αν αρρωστήσουν. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως  η τέλεια υγεία;

Όταν υποθέτουμε ότι υπάρχει μια τέλεια κατάσταση της υγείας μας, δεν επιτρέπουμε  τη ροή των  διαδικασιών  του σώματος  και αυτό είναι σαν να λέμε η φύση δεν επιτρέπεται να έχει εποχές. Το σώμα χρειάζεται μερικές φορές να εκτεθεί σε ιούς ή άλλες πιέσεις, να «αρρωστήσει» λίγο, έτσι ώστε να μπορεί στη συνέχεια να ανακάμψει και να αναπτυχθεί η  ανοσοποιητική του δύναμη και αντίσταση αν θέλετε να είναι ισχυρότερο στο μέλλον. Το σώμα έχει ως στόχο να έχει περιόδους ανάπαυσης και αποκατάστασης. Αν περιμένουμε από το σώμα να είναι ισχυρό και τέλειο όλη την ώρα,  αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να αγνοούμε τα σημεία και τα συμπτώματα που το σώμα μπορεί να  μας δώσει όταν χρειαστεί βοήθεια, ανάπαυση ή υποστήριξη. Μπορεί να μας  οδηγήσει σε λήψη ενός φαρμάκου, όταν θα έπρεπε  να είχατε υγιεινή τροφή, ή στον καφέ όταν  θα έπρεπε να κοιμηθείτε. Το σώμα έχει σκοπό να μας δώσει τα σήματα, όταν είναι ανάγκη. Ακριβώς όπως το άγχος είναι μέρος της ζωής μας , έτσι είναι και οι ανάγκες του σώματος πρέπει  να γίνουν μέρος της ζωής μας.

4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το P.O.W.E.R. αρκτικόλεξο για το Πεπρωμένο της Υγείας σας. Τι είναι και γιατί είναι σημαντικό;

 Το βιβλίο «Το Πεπρωμένο της Υγείας σου» εμπνέει  τους αναγνώστες να γνωρίζουν ότι έχουν τη δύναμη να ευδοκιμήσουν και να μεταμορφώσουν τον εαυτό τους, τη ζωή τους και κυρίως, την υγεία τους  προς το καλύτερο. Φυσικά, υπάρχει μια διαδικασία απαραίτητη για να το πετύχεις μια που περιλαμβάνει το σταμάτημα των «θορύβων», για να ησυχάσετε έτσι ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στο σώμα, στο τι αυτό χρειάζεται και στο τι ζητά από εσάς. Για να χρησιμοποιήσετε το χρόνο στη συνέχεια και να αποκτήσετε "Βελτιστοποίηση"  δηλαδή ευαισθητοποίηση του σώματος σας,  του ποια είναι η ανατομία του, ποιες είναι  οι λειτουργίες του και το τι μπορεί να πάει σωστά ή λάθος και  τι μπορεί να θέλετε να μάθετε από τους αρχαίους ή  τις παραδόσεις. Θέλετε στη συνέχεια να μάθετε να "παρατηρείτε" τη φυσιολογία του σώματος το πώς  αντιδρά κάτω από την πίεση και ποια συναισθήματα ή πεποιθήσεις θα πρέπει να εξετάσετε τα οποία έχουν προσθετικό αποτέλεσμα στα συμπτώματα σας. Αφού  το έχετε κάνει αυτό, είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε και να ανακουφίσετε το σώμα σας κάθε μπλοκάρισμα του ή θέματα που οδηγούν σε προβλήματα ή  σας βάζουν σε κίνδυνο, και να ακολουθήσετε τις σχετικές προδιαγραφές για να αποκαταστήσετε το μυαλό και το σώμα σας πίσω στην ισορροπία τους.

5. Εάν επρόκειτο να ονομάσετε τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν όλα τα προβλήματα υγείας τους, ποια θα ήταν αυτά;

Το βασικό θέμα που πρέπει να θυμόμαστε  είναι «φύση και την τροφή», ή με άλλα λόγια:

Να αντιληφθούν και να κατανοήσουν τη φύση των συναισθημάτων τους και το σώμα τους. Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε ή να αισθάνεστε το σώμα σας. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματά σας, οι δραστηριότητες και οι σκέψεις σας  παίζουν στα συναισθήματά σας και  στις σωματικές  σας αισθήσεις, πώς το σώμα σας σας επιτρέπει  συχνά να ξέρετε  τι χρειάζεται και τι δεν χρειάζεται.

Να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με έναν τρόπο που σας υποστηρίζει να είστε στα καλύτερα σας. Το μεγάλο  θέμα εδώ είναι η διατροφή --- Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε και  να αρχίσετε να ψάχνετε τα τρόφιμα και τη διατροφή σας όπως τα καύσιμα, γιατί αυτό ακριβώς είναι για τον οργανισμό σας, κι όχι να τα βλέπετε σαν άνεση ή  τιμωρία. Η πλειοψηφία των προβλημάτων υγείας μπορούν να προληφθούν και συχνά αντιμετωπίζονται απλά με την αφαίρεση των τοξινών, της ζάχαρης ή των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή  σας και τρώγοντας ό, τι η φύση έχει δημιουργήσει για σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είναι επιτύχουν, για να ευδοκιμήσουν, θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα ή να πιεστούν. Ακόμη και οι αθλητές υψηλού επιπέδου έχουν ανακαλύψει ότι η απόδοσή τους βελτιώνεται όταν ισορροπούν τις προπονήσεις τους με τις περιόδους ανάπαυσης και αποκατάστασης. Όταν μαθαίνετε να γαλουχείτε πραγματικά τη φύση σας,  μαθένετε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και ανάκτηση, και αυτά τα χρειάζεται για  να είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίζει το άγχος της ζωής,  τότε σκέφτεστε καθαρότερα και το σημαντικότερο, επιτρέπετε την αναπλήρωση της ικανότητας επούλωσης του σώματος σας. Ξεκούραση και ανάκτηση  έρχονται  με τη μορφή του ύπνου, χαλαρώνοντας με φίλους, ή  με διαλογισμό.

_________________________________________________________________________
Τέτοια σημαντικά άρθρα παρουσιάζονται εδώ. Γίνετε συνδρομητές για να μην  χάνετε ούτε μια ανάρτηση

Μιχαήλ Μαυροβουνιώτης 
Michail Mavrovouniotis

Ιδρυτής του Megaservice Net Δίκτυο

Spiritual Life Coach-Lifestyle Trainer 

Μέλος ΑΝΜΡ {(Network Marketing Professionals Association)

Forever Business Owner (FBO)- Manager  στη Forever Living Products

2105018493-6938979887

Skype: mickmav

 

http://www.michailmavrovouniotis.com/ Η Προσωπική ΜΟΥ ΣΕΛΙΔΑ

http : // foreverhellas . FLP . com /    ΔΙΚΤΥΩΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΚΑΙ ΚΕΡΔΙΣΤΕ

https://www.facebook.com/michail.mavrovouniotis   ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΣΤΟ FACEBOOK

 

 

O ΥΠΝΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Ο ύπνος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς

Ο καλός νυχτερινός ύπνος, ενισχύει τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με νέα μεγάλη έρευνα από την Ολλανδία που δημοσιεύτηκε στην European Journal of Preventive Cardiology. Σύμφωνα με τους ερευνητές η συστηματική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα, η υγιεινή διατροφή και η συνετή κατανάλωση αλκοόλ, αποτελούν παράγοντες που βοηθούν στην προστασία κατά της καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι ο επαρκής ύπνος (που ορίζεται στις 7 και πλέον ώρες νυχτερινού ύπνου) ενισχύει ακόμα περισσότερο τα οφέλη της καρδιάς από τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Η ανάλυσή τους υποστηρίζει ότι η επίδραση του ικανοποιητικού ύπνου στους θανάτους που σχετίζονται με καρδιαγγειακά αίτια, είναι τόσο ισχυρή όσο της αποχής από το κάπνισμα.

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι ένας γενικός όρος για τις ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο περιφερική αρτηριακή νόσος και η αορτική νόσος.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Monique Verschuren, από το Dutch National Institute for Public Health and the Environment, αναφέρει σε δήλωσή της για τη σημασία της επαρκούς ύπνου, ότι: ¨Θα πρέπει να θεωρείται ως μία οδηγία για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου¨.

Η Monique Verschuren και οι συνεργάτες της καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η επίδραση του επαρκούς ύπνου στη δημόσια υγεία θα μπορούσε να είναι πολύ σημαντική.

¨Είναι πάντα σημαντικό το να επιβεβαιώνονται τα αποτελέσματα¨, λέει η Monique Verschuren, ¨αλλά τα στοιχεία σίγουρα επαληθεύουν ότι ο ύπνος θα πρέπει να προστεθεί στη λίστα με τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου."

Ο λίγος ύπνος έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλους παράγοντες που σχετίζονται ευθέως με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.

Άλλη έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε επίσης πρόσφατα, έδειξε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη Τύπου 2.

Στην μελέτη τους οι ερευνητές βρήκαν ότι ο συνδυασμός των τεσσάρων παραδοσιακών παραγόντων υγιεινού τρόπου ζωής, συνδεόταν με 57% μείωση του κινδύνου τόσο για θανατηφόρα, όσο και για μη θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο και με 65% μειωμένο κίνδυνο για θανατηφόρα συμβάντα. Όμως, όταν πρόσθεσαν τον επαρκή ύπνο στους τέσσερις παράγοντες, το όφελος της καρδιάς αυξήθηκε περαιτέρω: ο κίνδυνος της σύνθετης καρδιαγγειακής νόσου ήταν 65% χαμηλότερος, ενώ ο κίνδυνος θανατηφόρων επεισοδίων ήταν 83% χαμηλότερος. Καθόρισαν τον "επαρκή ύπνο» στις 7 ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα.

Αν όλοι οι συμμετέχοντες της μελέτης ακολουθούσαν και τους πέντε παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής, θεωρητικά, το 36% των θανατηφόρων και μη θανατηφόρων CVD και το 57% των θανατηφόρων συμβάντων, θα μπορούσαν να προληφθούν ή να αποτραπούν, συμπεραίνουν οι ερευνητές.

Η μεγάλη αυτή έρευνα ονομάζεται Monitoring Project on Risk Factors for Chronic Diseases (MORGEN). Οι συμμετέχοντες ήταν 6,672 άντρες και 7,967 γυναίκες ηλικίας από 20 έως 65 ετών, που κατά την έναρξη της έρευνας δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο. Παρακολουθήθηκαν περίπου για διάστημα 12 ετών κατά μέσο όρο.

Οι πληροφορίες για τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή, το κάπνισμα και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου, έχουν καταγραφεί από το 1993 έως το 1997. Οι μετέπειτα πληροφορίες έχουν συλλεχθεί από τα δημόσια νοσοκομεία και τα μητρώα θνησιμότητας.

Τα αποτελέσματα, όπως ήταν αναμενόμενο, έδειξαν ότι κάθε ένας από τους τέσσερις παραδοσιακούς παράγοντες του τρόπου ζωής (το μη κάπνισμα, υγιεινή διατροφή, την άσκηση και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ) συνδεόταν με τη μείωση του κινδύνου για CVD.

Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες, οι οποίοι κατά την έναρξη ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή, είχαν αρκετή σωματική δραστηριότητα και κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ, είχαν από 12% χαμηλότερο κίνδυνο για θανατηφόρα και μη-θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο, για αυτούς που είχαν υγιεινή διατροφή, και έφτανε μέχρι 43% για τους μη καπνίζοντες. Η μείωση του κινδύνου για θανατηφόρα καρδιαγγειακά νοσήματα κυμαίνονταν από 26% για αυτούς που ασκούνταν επαρκώς, μέχρι 43% για τους μη καπνίζοντες.

Τα στοιχεία για τη διάρκεια του ύπνου έδειξαν επίσης μια σύνδεση με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Για παράδειγμα, ο επαρκής ύπνος και μόνο (χωρίς τους άλλους παράγοντες) μείωσε τον κίνδυνο θανατηφόρων και μη θανατηφόρων CVD περίπου κατά 22% και τα θανατηφόρα καρδιαγγειακά νοσήματα περίπου κατά 43%, σε σύγκριση με τον ανεπαρκή ύπνο.

Η ανάλυση έδειξε ότι η επίδραση του επαρκούς ύπνου ήταν η ίδια όπως του μη καπνίσματος: είχαν και οι δύο παράγοντες σημαντική και παρόμοια αντιστρόφως ανάλογη σύνδεση με τη θανατηφόρα καρδιαγγειακή νόσο.

Η Monique Verschuren σημειώνει ότι: ¨Η μέση διάρκεια του ύπνου, που είναι πιθανό να είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι οι 7 ώρες¨.

Η ίδια και η ομάδα της, σε διεξαγωγή μιας παλαιότερης μελέτης, για την ποιότητα του ύπνου, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που δεν είχαν επαρκή ύπνο (κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες) και είχαν αίσθημα κούρασης το πρωί, είχαν 63% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σε σχέση με άτομα που είχαν επαρκή ύπνο. Όμως τα άτομα που ξυπνούσαν νιώθοντας ξεκούραστα, ακόμη και αν δεν είχαν συμπληρώσει τις απαιτούμενες 7 ώρες ύπνου, δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο για CVD.
Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το 2011 από το Mental Health Foundation δείχνει ότι η αϋπνία αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανησυχίας για την υγεία στη Βρετανία. Συνολικά, η έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο της κακής ψυχικής υγείας. Οι ερευνητές, επίσης, δήλωσαν ότι η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο ποικίλλει, και αυτό που είναι σημαντικό είναι οι άνθρωποι να ξέρουν πόσο ύπνο χρειάζονται και να φροντίζουν να κοιμούνται τις ώρες που είναι αρκετές για αυτούς.

"Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study"; Hoevenaar-Blom M, Spijkerman AMW, Kromhout D, Verschuren WMM; Eur J Prevent Cardiol 2013; DOI:10.1177/2047487313493057

http://cpr.sagepub.com/content/early/2013/07/02/2047487313493057

ΠΗΓΗ: Ελληνικό Ινστιτούτο Καρδιαγγειακών Νοσημάτων http://www.e-cardio.gr/default.aspx?pageid=702

____________________________________________________________________

ΜΙΧΗΑΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com