ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΟ ΠΕΠΡΩΜΕΝΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ

ΞΕΡΕΤΕ ΤΟ ΠΕΠΡΩΜΕΝΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ;

Μπορείτε να αλλάξετε την υγεία σας προς το καλύτερο;

Δημοσίευση από Carolyn Γ Ross Μ.ϋ., M.P.H. στις 14 Ιουνίου, 2015 στην Real Healing

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να έχουν καλύτερη υγεία, αγωνιζόμαστε για την κατανόηση του πώς να βελτιώσουμε την υγεία μας. Πρόσφατα πήρα συνέντευξη από  την Eva Selhub, MD, συγγραφέα του νέου βιβλίου, Your Health Destiny (Το Πεπρωμένο της Υγείας σου) σχετικά με αυτό ακριβώς το θέμα.

1.Τι είναι η βασική φιλοσοφία του βιβλίου σας «Το  Πεπρωμένο της Υγείας σας»;

Η φιλοσοφία του βιβλίου μου «Το  Πεπρωμένο της Υγείας σας» είναι κατ ουσίαν ότι όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τη μοίρα της υγείας μας, για το καλό. Τα Γονιδία μας και οι διαγνώσεις  που μας δίνονται δεν υπαγορεύουν  το πώς  μπορεί να είναι υγιές  το σώμα μας , αλλά αυτό το καθορίζουν μάλλον, οι επιλογές μας (όπως το πώς σκεφτόμαστε, να φάμε, να μετακινηθούμε , να κοιμηθούμε, να κοινωνικοποιηθούμε, κλπ). Το σώμα έχει μια απίστευτη, ευφυή, φυσική ικανότητα να θεραπεύει τον εαυτό του. Αλλά αυτή η ικανότητα, η εξουσία αυτή, μειώνεται όταν δεν τροφοδοτείται με το σωστό τρόπο,  όταν δεν λαμβάνει  αγάπη, τροφή και ανάπαυση. Το σώμα δεν μπορεί να αξιοποιήσει τους φυσικούς θεραπευτικούς του πόρους , όταν το φορτίο άγχους υπερισχύει  της δύναμης μάχης του σώματος μας. Όταν φροντίζουμε το άγχος, όταν αλλάζουμε τις σκέψεις μας και τις επιλογές του τρόπου ζωής μας, τότε ανάβουμε αυτή τη μας τη θεραπευτική δύναμη. Η ιδέα ότι δεν είμαστε κολλημένοι, αλλά  ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στη δημιουργία ενός καλύτερου μέλλοντος για τους εαυτούς μας είναι πραγματικά συναρπαστική!

2. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι αντίκτυπο έχει η γενετική τους στην υγεία τους. Μπορείτε να μας μιλήσετε για αυτό;

 Η Επιγενετική (epigenetics) είναι ένα σχετικά νέο πεδίο της επιστήμης που μελετά πώς τα γονίδια μπορούν να εκφραστούν διαφορετικά σε διαφορετικά περιβάλλοντα  χωρίς στην πραγματικότητα  να αλλάζει η  αλληλουχία του DNA τους.

Οι ειδικοί στην επιγενετική πιστεύουν ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, -ό, τι τρώμε,  οι επιλογές στον τρόπο ζωής, οι συμπεριφορές, οι συνήθειες ύπνου και, ενδεχομένως, ακόμη και ο τρόπος σκέψης μας, όχι μόνο επηρεάζουν το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται μέσα από τη δική μας ζωή, αλλά και το πώς θα εκφραστούν αργότερα σε απογόνους μας (το ίδιο ισχύει και για μας σήμερα, ότι το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται τώρα έχει επηρεαστεί από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες στους οποίους οι πρόγονοί μας είχαν εκτεθεί προηγουμένως).

Αυτό το πεδίο της επιστήμης ουσιαστικά μας δείχνει ότι τα γονίδια μας, ή μάλλον, το πώς τα γονίδια μας εκφράζονται είναι περισσότερο από ότι νομίζουμε  κάτω από από τον έλεγχό μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να καπνίζουμε και να μετατρέψουμε ένα υγιές γονίδιο σε  ένα γονίδιο του καρκίνου, ή να επιλέξουμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε το γονίδιο  να παραμένει αδρανές ολόκληρη τη ζωή μας, για παράδειγμα.

3. Πολλοί από τους ασθενείς μου αισθάνονται ότι είναι μια προσωπική αποτυχία από την πλευρά τους, αν αρρωστήσουν. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως  η τέλεια υγεία;

Όταν υποθέτουμε ότι υπάρχει μια τέλεια κατάσταση της υγείας μας, δεν επιτρέπουμε  τη ροή των  διαδικασιών  του σώματος  και αυτό είναι σαν να λέμε η φύση δεν επιτρέπεται να έχει εποχές. Το σώμα χρειάζεται μερικές φορές να εκτεθεί σε ιούς ή άλλες πιέσεις, να «αρρωστήσει» λίγο, έτσι ώστε να μπορεί στη συνέχεια να ανακάμψει και να αναπτυχθεί η  ανοσοποιητική του δύναμη και αντίσταση αν θέλετε να είναι ισχυρότερο στο μέλλον. Το σώμα έχει ως στόχο να έχει περιόδους ανάπαυσης και αποκατάστασης. Αν περιμένουμε από το σώμα να είναι ισχυρό και τέλειο όλη την ώρα,  αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να αγνοούμε τα σημεία και τα συμπτώματα που το σώμα μπορεί να  μας δώσει όταν χρειαστεί βοήθεια, ανάπαυση ή υποστήριξη. Μπορεί να μας  οδηγήσει σε λήψη ενός φαρμάκου, όταν θα έπρεπε  να είχατε υγιεινή τροφή, ή στον καφέ όταν  θα έπρεπε να κοιμηθείτε. Το σώμα έχει σκοπό να μας δώσει τα σήματα, όταν είναι ανάγκη. Ακριβώς όπως το άγχος είναι μέρος της ζωής μας , έτσι είναι και οι ανάγκες του σώματος πρέπει  να γίνουν μέρος της ζωής μας.

4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το P.O.W.E.R. αρκτικόλεξο για το Πεπρωμένο της Υγείας σας. Τι είναι και γιατί είναι σημαντικό;

 Το βιβλίο «Το Πεπρωμένο της Υγείας σου» εμπνέει  τους αναγνώστες να γνωρίζουν ότι έχουν τη δύναμη να ευδοκιμήσουν και να μεταμορφώσουν τον εαυτό τους, τη ζωή τους και κυρίως, την υγεία τους  προς το καλύτερο. Φυσικά, υπάρχει μια διαδικασία απαραίτητη για να το πετύχεις μια που περιλαμβάνει το σταμάτημα των «θορύβων», για να ησυχάσετε έτσι ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στο σώμα, στο τι αυτό χρειάζεται και στο τι ζητά από εσάς. Για να χρησιμοποιήσετε το χρόνο στη συνέχεια και να αποκτήσετε "Βελτιστοποίηση"  δηλαδή ευαισθητοποίηση του σώματος σας,  του ποια είναι η ανατομία του, ποιες είναι  οι λειτουργίες του και το τι μπορεί να πάει σωστά ή λάθος και  τι μπορεί να θέλετε να μάθετε από τους αρχαίους ή  τις παραδόσεις. Θέλετε στη συνέχεια να μάθετε να "παρατηρείτε" τη φυσιολογία του σώματος το πώς  αντιδρά κάτω από την πίεση και ποια συναισθήματα ή πεποιθήσεις θα πρέπει να εξετάσετε τα οποία έχουν προσθετικό αποτέλεσμα στα συμπτώματα σας. Αφού  το έχετε κάνει αυτό, είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε και να ανακουφίσετε το σώμα σας κάθε μπλοκάρισμα του ή θέματα που οδηγούν σε προβλήματα ή  σας βάζουν σε κίνδυνο, και να ακολουθήσετε τις σχετικές προδιαγραφές για να αποκαταστήσετε το μυαλό και το σώμα σας πίσω στην ισορροπία τους.

5. Εάν επρόκειτο να ονομάσετε τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν όλα τα προβλήματα υγείας τους, ποια θα ήταν αυτά;

Το βασικό θέμα που πρέπει να θυμόμαστε  είναι «φύση και την τροφή», ή με άλλα λόγια:

Να αντιληφθούν και να κατανοήσουν τη φύση των συναισθημάτων τους και το σώμα τους. Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε ή να αισθάνεστε το σώμα σας. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματά σας, οι δραστηριότητες και οι σκέψεις σας  παίζουν στα συναισθήματά σας και  στις σωματικές  σας αισθήσεις, πώς το σώμα σας σας επιτρέπει  συχνά να ξέρετε  τι χρειάζεται και τι δεν χρειάζεται.

Να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με έναν τρόπο που σας υποστηρίζει να είστε στα καλύτερα σας. Το μεγάλο  θέμα εδώ είναι η διατροφή --- Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε και  να αρχίσετε να ψάχνετε τα τρόφιμα και τη διατροφή σας όπως τα καύσιμα, γιατί αυτό ακριβώς είναι για τον οργανισμό σας, κι όχι να τα βλέπετε σαν άνεση ή  τιμωρία. Η πλειοψηφία των προβλημάτων υγείας μπορούν να προληφθούν και συχνά αντιμετωπίζονται απλά με την αφαίρεση των τοξινών, της ζάχαρης ή των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή  σας και τρώγοντας ό, τι η φύση έχει δημιουργήσει για σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είναι επιτύχουν, για να ευδοκιμήσουν, θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα ή να πιεστούν. Ακόμη και οι αθλητές υψηλού επιπέδου έχουν ανακαλύψει ότι η απόδοσή τους βελτιώνεται όταν ισορροπούν τις προπονήσεις τους με τις περιόδους ανάπαυσης και αποκατάστασης. Όταν μαθαίνετε να γαλουχείτε πραγματικά τη φύση σας,  μαθένετε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και ανάκτηση, και αυτά τα χρειάζεται για  να είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίζει το άγχος της ζωής,  τότε σκέφτεστε καθαρότερα και το σημαντικότερο, επιτρέπετε την αναπλήρωση της ικανότητας επούλωσης του σώματος σας. Ξεκούραση και ανάκτηση  έρχονται  με τη μορφή του ύπνου, χαλαρώνοντας με φίλους, ή  με διαλογισμό.

_________________________________________________________________________
Τέτοια σημαντικά άρθρα παρουσιάζονται εδώ. Γίνετε συνδρομητές για να μην  χάνετε ούτε μια ανάρτηση

Μιχαήλ Μαυροβουνιώτης 
Michail Mavrovouniotis

Ιδρυτής του Megaservice Net Δίκτυο

Spiritual Life Coach-Lifestyle Trainer 

Μέλος ΑΝΜΡ {(Network Marketing Professionals Association)

Forever Business Owner (FBO)- Manager  στη Forever Living Products

2105018493-6938979887

Skype: mickmav

 

http://www.michailmavrovouniotis.com/ Η Προσωπική ΜΟΥ ΣΕΛΙΔΑ

http : // foreverhellas . FLP . com /    ΔΙΚΤΥΩΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΚΑΙ ΚΕΡΔΙΣΤΕ

https://www.facebook.com/michail.mavrovouniotis   ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΣΤΟ FACEBOOK

 

 

13 ΤΡΟΠΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να διώχνει τις τοξίνες. Ενώ καθημερινά εκτιθέμεθα στο αέρα, στις  τροφές, στο νερό, λαμβάνουμε πολλές τοξίνες χωρίς να το γνωρίζουμε. Αν ο οργανισμός μας δεν διατηρούσε την ικανότητα της αποτοξίνωσης χωρίς να καταναλώνει κατώι εξειδικευμένο, τότε θα προέκυπταν κάποια θέματα υγείας.

Η αποτοξίνωση θεωρείται μια φυσική μας διαδικασία, όμως θα πρέπει να την βελτιώνουμε , και να την επιταχύνουμε. Ακολουθούν 13 εύκολοι τρόποι για να αποτοξινώνουμε το σώμα μας :

1.Φτιάχνετε και πίνετε χυμό λαχανικών κάθε μέρα για μια αποτελεσματική αποτοξίνωση. Τα λαχανικά είναι γεμάτα από υγιή θρεπτικά στοιχεία που είναι  σημαντικά δώρα για τον οργανισμό μας. Απλά βάλτε στο μίξερ σας τα αγαπημένα σας λαχανικά και πιείτε τον χυμό. Έστω και αν ή γεύση του χυμού είναι περίεργη, έχει μια σημαντική τόνωση υγείας του οργανισμού σας.

2. Τρώτε μύρτιλλα  . Είναι γεμάτα ανθοκυανίνες οι οποίες έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις φλεγμονές στον εγκέφαλο και στο σώμα. Επίσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους και των αλλεργιών.

 3. Εισπνέετε και εκπνέετε με βαθιές αναπνοές Ο φρέσκος αέρας φέρνει ενέργεια στο σώμα και οξυγόνο σε αυτόν είναι ικανότητα  να καταστρέφει τους ιούς και τα βακτήρια.

4. Σε ένα ποτήρι νερό βάζετε μια κουταλιά κουρκουμά. Περιέχει το φυτοδιατροφικό Κουρκουμίνη το οποίο μπορεί να προστατεύει το συκώτι. Το συκώτι είναι το πιο σημαντικό όργανο στην αποτοξίνωση.

5. Πίνετε φρέσκο, καθαρό νερό .Η καλή ενυδάτωση του σώματος είναι πάντα ένας εξαιρετικό πολεμιστής ενάντια στην αφυδάτωση και σύμμαχος της αποτοξίνωσης.

6. Προσπαθήστε να αποφεύγετε χημικά καθαριστικά προϊόντα. Περιέχουν αμμωνία, πετρέλαια, χλωρίνη, φορμαλδεΰδη και άλλα βλαβερά χημικά.

7.  Πίνετε φλοιό φτελιάς, ρίζα  marshmallow root ή τσάι από ρίζα ραβέντι

8. Τρώτε τουλάχιστον τρεις από τις ακόλουθες τροφές: Σκόρδο, σπανάκι, λάχανα, τζίντζερ ,μύρτιλλα ή μπρόκολο.

9. Τρώτε ώριμα  πλούσια σε πηκτίνη οργανικά μήλα- είναι γεμάτα από δέσμες πηκτίνης ικανές να μας απαλλάξουν από τις τοξίνες.

10.Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Είναι δώρα της φύσης για την υγεία του σώματος μας και είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα.

11.Πίνετε 120-240 ml αυθεντικό χυμό aloe vera barbandensis miller .Είναι δυνατό αντιοξειδωτικό και με τα 200 ενεργά θρεπτικά του στοιχεία, δίνει υγεία σε όλο τον οργανισμό μας

12.Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η Σωματική άσκηση συνοδεύετε πάντα από τη φυσική διαδικασία της εφίδρωσης. Λάβετε υπόψη σας ότι η εφίδρωση αποτελεί αποτοξίνωση σε υγρή μορφή.

13. Χαμογελάτε. Βρείτε κάποιο λόγο να είσθε θετικοί και σε καλή διάθεση. Το γέλιο είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο.

ΜΙΧAΗΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ:

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων

Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com 

ΕΡΕΥΝΑ:ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Ήταν επί δεκαετίες το σλόγκαν της υγιεινής ζωής: να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε τον καρκίνο. Τώρα, επιστήμονες αναφέρουν ότι οι αντικαρκινικές ιδιότητες αυτής της διατροφής είναι – στην καλύτερη περίπτωση – αδύναμες.

Σε μία από τις μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες μελέτες για τη συσχέτιση διατροφής και καρκίνου, επιστήμονες παρακολούθησαν επί εννέα χρόνια τη διατροφή και την υγεία σχεδόν μισού εκατομμυρίου εθελοντών από δέκα ευρωπαϊκές χώρες (μεταξύ αυτών η Βρετανία και η Ελλάδα). Μέχρι το τέλος της μελέτης, 30.000 εθελοντές είχαν παρουσιάσει καρκίνο.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η κατανάλωση επιπλέον 200 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μείωνε τη συχνότητα του καρκίνου κατά λιγότερο από 3%. Το εύρημα επιβεβαιώνει τα απαισιόδοξα αποτελέσματα μελετών της τελευταίας δεκαετίας, οι οποίες έδειξαν πως είναι πολύ περιορισμένη η προστατευτική δράση των φρούτων και των λαχανικών έναντι του καρκίνου.

Αντίθετα, πριν από 20 χρόνια οι ειδικοί εκτιμούσαν ότι φρούτα και λαχανικά θα μπορούσαν να μειώνουν έως και κατά 50% τον κίνδυνο καρκίνου. Μάλιστα από το 1990 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρώμε δύο σαλάτες και τρία φρούτα την ημέρα.

Αποτελεί η σύσταση αυτή παρελθόν; Οχι. Τα νεώτερα ευρήματα, παρ’ ότι αδιαμφισβήτητα αποτελούν ισχυρό πλήγμα σε ένα από τα πιο σημαντικά επιχειρήματα περί του αντικαρκινικού τρόπου ζωής, δεν αναιρούν όμως την αξία των φρούτων και των λαχανικών στην προστασία από την καρδιοπάθεια και το εγκεφαλικό.

Στον ίδιο πληθυσμό των ανδρών και των γυναικών που έμειναν σχεδόν ανεπηρέαστοι όσον αφορά τον καρκίνο καταγράφηκε μειωμένη κατά 30% συχνότητα της στεφανιαίας νόσου και των εγκεφαλικών επεισοδίων μεταξύ όσων έτρωγαν καθημερινά τις δύο σαλάτες και τα τρία φρούτα τους, σε σύγκριση με όσους μετά βίας έτρωγαν μία σαλάτα και ένα φρούτο.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι με την αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών ελαττώνεται η αρτηριακή πίεση, η αύξηση της οποίας αποτελεί κύρια αιτία εγκεφαλικών και εμφραγμάτων.

Πώς είναι όμως δυνατόν να παραπλανήθηκαν επί τόσες δεκαετίες οι επιστήμονες στο θέμα του καρκίνου; Ο δρ Πάολο Μποφέτα, από την Ιατρική Σχολή Mount Sinai, στη Νέα Υόρκη, επικεφαλής της νέας μελέτης, πιστεύει πως η υγιεινή διατροφή έμοιαζε αρχικά να προστατεύει από τον καρκίνο, επειδή υπεισέρχονταν και άλλοι παράγοντες, όπως η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ, η αποφυγή του καπνίσματος και το αυξημένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Όντως, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρώνε υγιεινά είθισται να έχουν γενικότερα μια πιο υγιεινή ζωή, σε σύγκριση με όσους ζουν με πρόχειρο φαγητό και κρέας.

«Τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η προσπάθεια για αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών δεν θα ασκήσει μεγάλη επίδραση στη συχνότητα του καρκίνου», γράφει στην «Επιθεώρηση του Εθνικού Ιδρύματος Καρκίνου» (JNCI), όπου και δημοσιεύεται η νέα μελέτη, ο δρ Γουόλτερ Γουίλετ, καθηγητής Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

«Ωστόσο, τέτοιου είδους προσπάθειες αξίζει τον κόπο να γίνονται, διότι ελαττώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και είναι πιθανό να παρέχουν έστω και ένα μικρό όφελος έναντι του καρκίνου. Η έρευνα θα πρέπει να εστιαστεί πλέον πιο εντατικά σε μεμονωμένα φρούτα και λαχανικά και στα συστατικά τους, καθώς και στα πιθανά οφέλη από τις σχετικές παρεμβάσεις σε πρώιμες περιόδους της ζωής».

Οπως εξάλλου τονίζει η δρ Ρέιτσελ Τόμπσον, εκπρόσωπος του Παγκόσμιου Ταμείου Μελέτης του Καρκίνου (WCRF), μπορεί η μείωση των κρουσμάτων καρκίνου κατά λιγότερο από 3% να μη μοιάζει ως κάτι σπουδαίο, αλλά δεν είναι και αμελητέα: ετησίως καταγράφονται περίπου 11,5 εκατομμύρια νέα κρούσματα καρκίνου σε όλο τον κόσμο – συνεπώς μείωση κατά 3% σημαίνει 345.000 λιγότερα κρούσματα παγκοσμίως τον χρόνο.
Πηγή:NewsNow

____________________________________________________________________________

 ΜΙΧΗΑΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ

Η υγιεινή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέα, ειδήσεις και συμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άρθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε mmavrovouniotis@gmail.com 

Καλοκαιρινή διατροφή: Τα ΝΑΙ και τα ΟΧΙ

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά. Οι παραλίες είναι γεμάτες και όπως είναι φυσικό όλοι προσπαθούν να χάσουν όσο γίνεται πιο γρήγορα το μέγιστο δυνατό βάρος. Πολλές φορές ωστόσο καταλήγουμε στο τέλος του καλοκαιριού με περισσότερο βάρος. Γιατί όμως;

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω και πόσο σύντομα;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η εβδομαδιαία απώλεια βάρους θεωρείται ιδανική όταν γίνεται με ρυθμό που δεν ξεπερνά το 1-2% του σωματικού βάρους και όταν συνοδεύεται και από απώλεια λιπώδους ιστού που καλό είναι να ξεπερνά το 70% του απολεσθέντος βάρους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην κοιτάμε μόνο την ένδειξη της ζυγαριάς, αλλά την ουσιαστική απώλεια. Το σίγουρο είναι ότι τα κιλά που βάλαμε σε ένα μακρύ χρονικό διάστημα, δεν είναι σωστό να περιμένουμε να χαθούν σε μια, δύο ή τρεις εβδομάδες. Και να θυμόμαστε ότι τα βραχυπρόθεσμα κίνητρα, συνήθως έχουν και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν προς αυτή τη κατεύθυνση;

Ενώ οι έρευνες εδώ και πολλά χρόνια επικεντρώνονταν στην εύρεση ενός τροφίμου ή συστατικού σε τρόφιμα που θα βοηθούσε στη λιποδιάλυση και στην ταχύτερη απώλεια βάρους, τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές έχουν συνειδητοποιήσει ότι αυτό που παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους είναι το μοντέλο της διατροφής. Μάλιστα, ολοένα και περισσότερες επιδημιολογικές μελέτες φέρνουν τη Μεσογειακή Διατροφή στην πρώτη θέση για απώλεια βάρους με βασικό πλεονέκτημα την μακροχρόνια συντήρηση του αποτελέσματος. Αυτό οφείλεται στο ότι η Μεσογειακή Διατροφή είναι πλούσια σε λιπαρά (μονοακόρεστα καλά λιπαρά) που την κάνει πιο ανεκτή και πιο εύκολο να ακολουθηθεί σε σύγκριση με τις δυτικού τύπου δίαιτες, που είναι χαμηλές σε λιπαρά.

Που οφείλεται η υπεροχή της Μεσογειακής Διατροφής στην απώλεια βάρους;

Το πετυχημένο αυτό μοντέλο διατροφής προτείνει τροφές που είναι πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες (κυρίως διαλυτές) και άπαχο κρέας.

Τα λαδερά, τα όσπρια τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες και φτωχά σε θερμίδες. Αυτό που αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο στις σαλάτες, στα όσπρια και στα λαδερά είναι η ποσότητα ελαιόλαδου που θα προσθέσουμε. Οπότε εάν είμαστε προσεχτικοί στην χρήση του ελαιολάδου και αποφύγουμε τα βουτήγματα με το ψωμί, οι τελικές προσλαμβανόμενες θερμίδες θα είναι λίγες. Η παρουσία των φυτικών ινών βοηθάει στη πλήρωση του στομάχου δίνοντας έτσι στον εγκέφαλο το αίσθημα του κορεσμού. Σε αυτό είναι καλό να βοηθήσουμε και εμείς τρώγοντας αργά και μασώντας καλά.

Τα όσπρια, τα ψάρια και το κοτόπουλο, αποτελούν καλές πηγές πρωτεΐνης που δεν συνοδεύονται από πολλά λιπαρά. Αυτό τους δίνει το προβάδισμα, στο να επιλεχθούν, καθότι δε μας φορτώνουν πολλές θερμίδες και κορεσμένα (κακά) λιπαρά. Τα όσπρια συστήνονται να καταναλώνονται με άμυλο (π.χ. ψωμί, ρύζι, καλαμπόκι), ώστε να επιτυγχάνεται ένας συνδυασμός αλληλοσυμπλήρωσης αμινοξέων, που παράγει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς να προσλαμβάνουμε ταυτόχρονα χοληστερίνη και κορεσμένα λιπαρά.

Τα δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί, ρύζι και μακαρόνια, αδρά επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού χωρίς προσθήκη ζάχαρης) είναι στη βάση της μεσογειακής διατροφής και αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, προκαλώντας μεγαλύτερο κορεσμό σε σχέση με τα επεξεργασμένα, με αποτέλεσμα να καταναλώνονται σε μικρότερη ποσότητα. Εδώ πρέπει να τονιστεί ότι για τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά μακαρόνια και τα αντίστοιχα δημητριακά πρωινού) οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία έχουν απομακρυνθεί με την επεξεργασία, οπότε και δεν λαμβάνουμε τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Τα <πρέπει> και τα <μη> της καλοκαιρινής διατροφής

• Μη περιμένετε να αισθανθείτε το αίσθημα της δίψας, διότι τότε θα είστε αφυδατωμένοι. Οι ανάγκες για υγρά το καλοκαίρι κατά πολύ, ειδικά εάν κάνετε χειρωνακτική εργασία ή βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός κλιματιζόμενου χώρου. Πάντα θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα υγρών είναι 6-8 ποτήρια, δεδομένου ότι καταναλώνετε φρούτα και σαλάτες στη διάρκεια της ημέρας.
• Πείτε ναι σε πιο αλμυρές γεύσεις. Το αλάτι περιέχει νάτριο, που αυξάνει απότομα την ώσμωση στο αίμα μας και ενεργοποιεί το μηχανισμό της δίψας. Έτσι, η κατανάλωση του σε περιόδους καύσωνα βοηθάει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Αυτό βέβαια μόνο στις περιπτώσεις που δεν έχετε πρόβλημα υγείας για το οποίο αντενδείκνυται η χρήση αλατιού (π.χ υπέρταση, πρόβλημα στη νεφρική λειτουργία).
• Μία σαλάτα μπορεί να αποτελέσει μια άριστη επιλογή για γεύμα. Αρκεί τα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε να μην περιέχουν πολλές θερμίδες. Εάν λοιπόν προσθέσετε 3 φέτες σε κομματάκια μπέικον (124 θερμίδες, 9 γρ. λίπους), μισή κούπα τυρί (228 θερμίδες, 18 γρ. λίπους), 3 τηγανισμένες κοτομπουκιές (350 θερμίδες, 19 γρ. λίπους) και ένα σακουλάκι κρεμώδης Caesar dressing (260 θερμίδες, 26 γρ. λίπους), η σαλάτα θα κυμαίνεται περίπου στις 987 θερμίδες με 72 γρ. λίπους. Αντιθέτως, φτιάξτε τις σαλάτες σας με ψητό κοτόπουλο ή κομματάκια άπαχου κρέατος ή αβγά και γεμίστε το μπολ με λαχανικά εποχής. Τέλος προσθέστε μικρή ποσότητα τυρί χαμηλών λιπαρών και λίγο λαδόξιδο για μια ελαφριά αλλά χορταστική καλοκαιρινή σαλάτα.
• Τα παγωτά είναι μια δροσιστική και γευστική απόλαυση, ιδιαίτερα για τις μέρες του καύσωνα. Είναι όμως πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα (κακά) λιπαρά, γι’ αυτό να προτιμάτε τη γρανίτα και το παγωτό γιαούρτι με φρούτα.
• Πρέπει να είστε προσεχτικοί στη συχνότητα κατανάλωσης παγωμένων καφέδων τύπου frappuccino, διότι κυμαίνονται από 300 έως 700 θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθος) και περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη. Προτιμήστε την κατανάλωση κρύου καφέ με άπαχο γάλα, μετριάζοντας τη ποσότητα της ζάχαρης σε δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
• Αποφύγετε τα τηγανιτά φαγητά στο σπίτι, τη χρήση του βουτύρου (την αντικαθιστούμε με μαργαρίνη) ή της κρέμας γάλακτος στη μαγειρική.
• Προτιμείστε στη μαγειρική το ελαιόλαδο, που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα (καλά) λιπαρά.
• Προσέξτε τη συντήρηση των τροφίμων, ιδιαίτερα την καλοκαιρινή περίοδο που οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν την αλλοίωση τους. Μην αφήνετε ευπαθή τρόφιμα εκτός ψυγείου και προσπαθήστε να καταναλώνετε τα μαγειρεμένα τρόφιμα το συντομότερο δυνατόν.

Πόσο αλκοόλ μπορώ να καταναλώνω το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι συνήθως πίνουμε περισσότερο αλκοόλ, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών. Πρέπει όμως να είμαστε προσεχτικοί στην κατανάλωση. Μέτρια κατανάλωση έχουμε όταν η πρόσληψη αλκοόλ δεν υπερβαίνει τις 2 μερίδες για έναν άνδρα και 1 μερίδα για μια γυναίκα την ημέρα. Άτομα μεγαλύτερα των 65 χρόνων δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 1 μερίδα την ημέρα. Μια μερίδα αλκοολούχου ποτού ισοδυναμεί με 45 ml ποτού με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, (π.χ. ουίσκι, βότκα, ούζο) ή 1 μικρό ποτήρι (120 ml) κρασί ή 1 μικρό κουτί (330 ml) μπύρα.

Η αντίληψη ότι καθόμαστε στον ήλιο και έχουμε ανάγκη για υγρά, οπότε μπορούμε να πίνουμε αλκοολούχο ποτό, δεν είναι σωστή, καθότι το αλκοολούχο ποτό αφυδατώνει, ενώ παράλληλα περιέχει πολλές <κενές> θερμίδες. Αντικαταστήστε το λοιπόν με μη αλκοολούχο ποτό, (φυσικό ή τυποποιημένο ελεύθερο ζάχαρης) χυμό ή νερό.

Φρούτα

Καρπούζι (100 γρ. = 31 θερμίδες)
Πεπόνι (100 γρ. = 28 θερμίδες)
Σύκο (το ένα 65 γρ. = 28 θερμίδες)
Σταφύλι (10 ρώγες 50 γρ. = 30 θερμίδες)

Λαδερά

Μπριάμ (200 γρ.) = 270 θερμίδες
Γεμιστά με ρύζι και κιμά (225 γρ.) = 353 θερμίδες
Αρακάς με πατάτες (200 γρ.) = 256 θερμίδες
Καγιανάς – αβγά με ντομάτα και τυρί (200 γρ.) = 462 θερμίδες
Γίγαντες πλακί (200 γρ.) = 320 θερμίδες
Φασολάκια (250 γρ.) = 275 θερμίδες

Αλκοόλ

Ελαφριά μπύρα (330ml) = 95 θερμίδες
Μπύρα, κανονική (330ml) = 148 θερμίδες
Επιτραπέζιο κρασί, κόκκινο ή άσπρο (85 ml) = 57 θερμίδες
Γλυκό κρασί (80 ml) = 75 θερμίδες
Σαμπάνια (330ml) ~ 250 θερμίδες
Gin, scotch, whiskey, vodka (45 ml) ~ 100 θερμίδες
Κοκτέιλ (π.χ., Daiquiri, martini) (85 ml) >200 θερμίδες

Παγωτό

Παγωτό βανίλια (100 γρ. = 180 θερμίδες)
Παγωτό σοκολάτα (100 γρ. = 234 θερμίδες)
Παγωτό τύπου «light» (75 γρ. = 95 θερμίδες)
Παγωτό γρανίτα (85 γρ. = 90 θερμίδες)
Παγωτό παρφέ (150 γρ. = 335 θερμίδες)

ΠΗΓΗ:Γράφει ο Παπαχρήστος Παρασκευάς, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc. από το medNutrition

__________________________________________________________________________________________________

ΜΙΧΑΗΛ ΜΑΥΡΟΒΟΥΝΙΩΤΗΣ

Η υγιενή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υεγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονσισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέσα, ειδήσεις καισυμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άραθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε

Βάλτε τα Φύτρα στη ζωή σας, βοηθήστε την ανανέωση των κυττάρων και καταπολεμήστε τη γήρανση

Tα φύτρα είναι βλαστοί που βγαίνουν από διάφορους καρπούς και εμπλουτίζουν τη διατροφή σας με πολλά θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες. Eίναι από τα πλέον ισορροπημένα και υγιεινά τρόφιμα της διατροφικής αλυσίδας. Άλλα από αυτά είναι τραγανά, άλλα μαλακά, άλλα έχουν ελαφριά γεύση και άλλα πιο πικάντικη. Tα μαλακά φύτρα ταιριάζουν περισσότερο σε σαλάτες και σάντουιτς, γιατί μπορούν να καταναλωθούν και ωμά, ενώ τα πιο σκληρά μπορούν να μαγειρευτούν και να δώσουν ξεχωριστή γεύση σε σούπες, βραστά λαχανικά και λαδερά. 

Πώς μας ωφελούν 

Tα φύτρα περιέχουν λίγες θερμίδες και λιπαρά, αλλά είναι έξοχη πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και βιταμινών, ειδικά τώρα το χειμώνα, που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι περιορισμένα. Xάρη σε κάποια χημικά μόρια που περιέχουν, τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια και μας αναζωογονούν. Bοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων και καθυστερούν τη γήρανση.

Φύτρα από φασόλια

Γιατί να τα προτιμήσετε:
• Eίναι αρκετά πιο εύπεπτα απ’ ό,τι οι καρποί από τους οποίους προέρχονται, δηλαδή τα φασόλια.
• Έχουν διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών σε σχέση με τα φασόλια.
• Eίναι καλή πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. 
Πώς να τα καταναλώσετε. Mπορείτε να τα καταναλώσετε ωμά (σε σαλάτες) ή μαγειρεμένα. Πρέπει, όμως, να ξέρετε ότι με τις υψηλές θερμοκρασίες του μαγειρέματος καταστρέφεται ορισμένη ποσότητα βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. 

Σύσταση ανά 100 γρ. 

Θερμίδες:	30,96
Πρωτεΐνες:	3 γρ.
Λιπαρά:	0,1 γρ.
Yδατάνθρακες:	5,9 γρ.
Φυτικές ίνες:	1,8 γρ.

Φύτρα από φακές
Γιατί να τα προτιμήσετε. 
• Aποτελούν πολύ πλούσια πηγή πρωτεΐνης (τα φύτρα από φακές έχουν 26% και το κρέας 28%). 
• Περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. 
• Eίναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών. 
Πώς να τα καταναλώσετε. Nοστιμίζουν ιδιαίτερα τις σούπες και τις βραστές σαλάτες λαχανικών. 

Σύσταση ανά 100 γρ. 
Θερμίδες: 105 
Πρωτεΐνες: 8,9 γρ. 
Λιπαρά: 0,5 γρ. 
Yδατάνθρακες: 16,2 γρ. 
Φυτικές ίνες: 5,8 γρ.
Bιταμίνη C: 15,5 mg 
Φυλλικό οξύ: 100 mg 

Φύτρα αλφάλφα 
Γιατί να τα προτιμήσετε 
• Tα φύτρα αλφάλφα είναι από τις πλουσιότερες πηγές σαπωνίνων, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης, χωρίς να επηρεάζουν την «καλή». 
• Έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. 
Πώς να τα καταναλώσετε. Ωμά, αποτελούν ιδανικό συμπλήρωμα σε σαλάτες και σάντουιτς. Mπορείτε όμως και να τα μαγειρέψετε. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να τα προσθέσετε στην ομελέτα σας. 

Σύσταση ανά 100 γρ. 
Θερμίδες: 29 
Πρωτεΐνες: 4 γρ. 
Λιπαρά: 0,7 γρ. 
Yδατάνθρακες: 3,8 γρ. 
Φυτικές ίνες: 2,5 γρ. 
Kάλιο: 79 mg 
Φώσφορο: 70 mg 

Φύτρα μπρόκολου
Γιατί να τα προτιμήσετε 
• Eίναι πλούσια σε σουλφοραφίνη, ουσία που έχει διαπιστωθεί ότι έχει αντικαρκινική δράση. 
• Yπάρχουν ενδείξεις ότι προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. 
Πώς να τα καταναλώσετε. H πιπεράτη γεύση τους θα νοστιμίσει τις χορτόπιτες και τις σαλάτες σας. 

Σύσταση ανά 100 γρ. 
Θερμίδες: 43 
Πρωτεΐνες: 3,4 γρ. 
Λιπαρά: 0,3 γρ. 
Yδατάνθρακες: 8,95 γρ. 
Φυτικές ίνες: 3,8 γρ. 
Aσβέστιο: 42 mg 
Kάλιο: 389 mg 
Φώσφορο: 69 mg 
β-καροτίνη: 450 μg 
Bιταμίνη C: 85 mg 
Φυλλικό οξύ: 61 μg 

Φύτρα σιταριού
Γιατί να τα προτιμήσετε
• Περιέχουν ω-6 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για την υγεία. Όμως, αυτό που τα κάνει να υπερέχουν έναντι άλλων προϊόντων που περιέχουν αυτού του είδους τα λιπαρά είναι ότι τα ω-6 των φύτρων σιταριού μπορούν να διατηρηθούν έως και μία εβδομάδα, ενώ τα ω-6 που περιέχονται σε διάφορα έλαια (π.χ. στο μουρουνόλαδο) είναι ευαίσθητα λιπαρά, οξειδώνονται εύκολα και καταστρέφονται. 
• Έχουν τετραπλάσια ποσότητα βιταμίνης B12 σε σχέση με τον καρπό του σιταριού. • Έχουν 3 με 4 φορές περισσότερες φυτικές ίνες απ’ ό,τι το ψωμί ολικής άλεσης. • Έχει υπολογιστεί ότι με την κατανάλωση 100 γρ. φύτρων σιταριού καλύπτετε περίπου τη μισή από την ημερήσια ανάγκη σας σε μαγνήσιο. 
Πώς να τα καταναλώσετε. Σε ωμές και βραστές σαλάτες, σε κινέζικα φαγητά, σούπες και ριζότο με θαλασσινά. 

Σύσταση ανά 100 γρ.
Θερμίδες: 198 
Πρωτεΐνες: 7,5 γρ. 
Λιπαρά: 1,3 γρ. 
Yδατάνθρακες: 42,5 γρ. 
Φυτικές ίνες: 1,1 γρ. 
Mαγνήσιο: 82 mg 
Φώσφορο: 200 mg 
Σελήνιο: 42,5 μg 

Πώς θα «καλλιεργήσετε» φύτρα

Tι θα χρειαστείτε
• Ένα γυάλινο δοχείο με φαρδύ στόμιο, ώστε όταν αναπτυχθούν τα φύτρα, να μπορείτε να τα βγάλετε με ευκολία.
• Ένα τουλουπάνι (βαμβακερό ύφασμα με το οποίο φτιάχνουν τυρί).
• Για τα φασόλια και τις φακές βάζετε τον καρπό όπως τον αγοράζετε, κατά προτίμηση από καταστήματα βιολογικών προϊόντων. Για τα υπόλοιπα φύτρα αγοράζετε τους σπόρους τους, από τα ίδια καταστήματα.

H «καλλιέργεια» βήμα προς βήμα
• Πλύντε καλά τους καρπούς ή τους σπόρους που έχετε επιλέξει.
• Bάλτε τους σε ένα γυάλινο δοχείο με νερό, σκεπάστε το με το τουλουπάνι και μουλιάστε τους για 6 έως 8 ώρες.
• Tην επομένη, αδειάστε το νερό, ξεπλύντε τους και στραγγίξτε τους καλά.
• Ξαναβάλτε τους στο γυάλινο δοχείο, φροντίζοντας 2 με 3 φορές την ημέρα να τους ραντίζετε με νερό και να αναδύετε το δοχείο, ώστε οι νεαροί βλαστοί να αναπτυχθούν ομοιόμορφα.
• Όταν οι καρποί βλαστήσουν και τα φύτρα μεγαλώσουν, τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Φυτρώνουν σε 2 με 5 ημέρες ανάλογα και πάλι με τον καρπό που θα βάλετε. Mην τα αφήσετε πάνω από 7 μέρες, γιατί οι ρίζες τους θα μεγαλώσουν πολύ και θα αποκτήσουν πικρή γεύση.
• Bγάλτε τα φύτρα από το δοχείο, βυθίστε τα σε ένα μπολ με νερό και ξεπλύντε τα προσεκτικά.

Πώς θα τα συντηρήσετε

Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τα θρεπτικά τους συστατικά, το ιδανικό θα ήταν να τα καταναλώσετε αμέσως μόλις τα συγκεντρώσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε, αφού τα βγάλετε από το δοχείο, να τα διατηρήσετε στο ψυγείο για τρεις με τέσσερις ημέρες σ' άλλο γυάλινο δοχείο που σκεπάζει ή στις ειδικές σακούλες που χρησιμοποιούνται για το ψυγείο με μια ματιά.
ΠΗΓΗ:Άρθρο της Φωτεινής Βασιλοπούλου στο http://www.vita.gr/diatrofi/eating-healthy/article/2009/ta-fytra-ths-energeias/

Η υγιενή διατροφή είναι ΔΙΚΗ ΜΑΣ επιλογή.Η υεγεία μας είναι πολύ σοβαρό πράγμα για να την αφήνουμε στα χέρια τρίτων
Μείνετε συντονσισμένου με το ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

1. Γραφτείτε με το email σας (πάνω αριστερά), για να λαμβάνετε και μήνυμα για κάθε νέα δημοσίευση
2. Γραφτείτε στο newsletter μας και θα λαμβάνετε σημαντικά νέσα, ειδήσεις καισυμβουλές φυσικής υγείας. Με την εγγραφή σας θα λάβετε την έκθεση SODA 101 FACTS που μιλά για τους κινδύνους των αναψυκτικών
3. Στείλτε μας και εσείς κάποια άραθρα  σας, επώνυμα για να τα δημοσιεύσουμε