Για την αντιμετώπιση της επερχόμενης «επιδημίας» του Αλτσχάιμερ, ας προσεγγίσουμε το 2016 με αυτούς τους 4 πυλώνες της πρόληψης της νόσου του Alzheimer

Dr. Dharma Singh Khalsa @ Alzheimer's Research & Prevention Foundation

Όπως ίσως γνωρίζετε, βρισκόμαστε σε μια κρίση της υγειονομικής περίθαλψης. Ο αριθμός των ατόμων με νόσο του Αλτσχάιμερ εξακολουθεί να ανεβαίνει στα ύψη καθώς οι άνθρωποι γερνούν και μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες. Ένας εθνικός στόχος έχει τεθεί στις ΗΠΑ για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer μέχρι το 2020 ή το αργότερο το 2025, με μια μερίδα του λέοντος από αυτά τα χρήματα να πηγαίνουν για την έρευνα των φαρμάκων η οποία, ενώ  είναι σε εξέλιξη, μέχρι στιγμής δεν είναι ικανοποιητική.

Αυτή η εστίαση εξ ολοκλήρου σε φάρμακα μπορεί να αλλάξει, ωστόσο, η πρόσφατη αύξηση του προϋπολογισμού υπογραμμίζει την εκπαίδευση στην υγεία του εγκεφάλου στις ΗΠΑ. Η πιο πρόσφατη έρευνα για  την αναφερόμενη ως μη φαρμακευτική ή ολιστική ιατρική, ήταν τόσο ισχυρή ώστε να έχει τραβήξει  την προσοχή του Συνδέσμου Αλτσχάιμερ και πολλών άλλων κορυφαίων οργανισμών.

Όπως συζητήθηκε κατά την πρόσφατη Σύνοδο Κορυφής SharpBrains, παρατήρησα για πρώτη φορά μια αλλαγή στη Διάσκεψη του Λευκού Οίκου για τη Γήρανση, στην οποία είχα προσκληθεί  τον περασμένο Ιούλιο, όπου τόσο ο Πρόεδρος Ομπάμα και ο  Γενικός Χειρουργός ,Αντιπρόεδρος Ναύαρχος Vivek Murty, MD, δήλωσε ότι μια «κουλτούρα της πρόληψης είναι ζωτικής σημασίας». Επιπλέον, στο Διεθνές Συνέδριο του Alzheimer (AAIC) την επόμενη εβδομάδα στην Ουάσιγκτον, στην οποία παρουσίασα τη δουλειά μου, η έρευνα  για τη μη φαρμακευτική πρόληψη τονίστηκε περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν.

Η φινλανδική  Μελέτη Επεμβατικής Γηριατρικής για την πρόληψη της νοητικής αναπηρίας, επίσης γνωστή ως FINGER, είναι το μεγαλύτερο ερευνητικό πρόγραμμα στην ιστορία για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Η FINGER αποκάλυψε ότι μετά από  την εφαρμογή ενός  ολοκληρωμένο προγράμματος για την υγεία του εγκεφάλου μεγεθύνονται τα αποτελέσματα και ενισχύεται η γνωστική λειτουργία σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εξαιτίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, και άλλων παραγόντων ιατρικού κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer.

Από εκεί και πέρα, σε μια πρόσφατη έκδοση του περιοδικού Συλλόγου Αλτσχάιμερ, της νόσου του Alzheimer και άνοιας, τα τρία κεντρικά άρθρα ήταν σχετικά με τη διατροφή και τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Σχετικά ζήτημα έθιγαν επίσης ένα άρθρο για το πώς η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer και ένα άλλο άρθρο για  το πως η άσκηση  μειώνει τον κίνδυνο.

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας που είναι η ηλικία σας είναι κάτι που πρέπει να θέσετε ως προτεραιότητα. Αν περιμένετε μέχρι να προκύψουν τα προβλήματα, τότε βάζετε την ψυχική και σωματική υγεία σας σε κίνδυνο. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το να ακολουθούμε τους παρακάτω 4 πυλώνες της πρόληψης της νόσου του Alzheimer, όπως προτείνεται από την έρευνα του Αλτσχάιμερ και το Ίδρυμα  Πρόληψης (ARPF), είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη:

·        1.Διατροφή: Όπως προαναφέρθηκε, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου σας και τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Το  αποδεδειγμένο με έρευνα σχέδιο για την αποτροπή ή την μη επιδείνωση στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι μια φυτική διατροφή, η μεσογειακή διατροφή, ή αλλιώς διατροφή για τον εγκέφαλο. Οι έρευνες δείχνουν ότι  όσοι είχαν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είχαν περίπου διπλάσια απώλεια μνήμης, από αυτά που μπορούσαν να κάνουν εκείνοι που ακολουθούσαν την λεγόμενη διατροφή του εγκεφάλου.

·        2.Διαχείριση Άγχους:Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας πολύ πρόσφατης από  το Albert Einstein College of Medicine, και τη  δική μου διατριβή που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της νόσου του Alzheimer στην Αύγουστο του 2015 με τίτλο «Άγχος, Διαλογισμός και  Πρόληψη του Αλτσχάιμερ», δείχνουν ότι το χρόνιο, χωρίς θεραπεία άγχος, αρχής γενομένης από την παιδική ηλικία και πηγαίνοντας σε όλη τη διάρκεια ζωής, αυξάνει τον κίνδυνο για απώλεια μνήμης. Αντίθετα, η έρευνα για γιόγκα και διαλογισμό έχει δείξει ότι ορισμένες πτυχές της απόδοσης του εγκεφάλου, όπως η εκτελεστική λειτουργία και η μνήμη βελτιώνονται,  η κυτταρική υγεία βελτιώνεται, και η γενετική έκφραση είναι καλύτερη στους οπαδούς της γιόγκα και  του διαλογισμό . Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση και τον ύπνο, η οποία, όπως προαναφέρθηκε, είναι ένας παράγοντας κινδύνου. Η ARPF έχει υποστηρίξει το διαλογισμό για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer για πάνω από δύο δεκαετίες και έχει μελέτες που έχουν δημοσιευθεί σε πολλές μεγάλες εφημερίδες με μια   απλή, 12 λεπτών άσκηση διαλογισμού   ενισχυτικού του  εγκεφάλου, που λέγεται Κίρταν Κρίγια ( Kir­tan Kriya) (ΚΚ), η οποία είναι γρήγορη, προσιτή, και αποτελεσματική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το έργο μας και  για να ζητήσετε ένα MP3 της ΚΚ, παρακαλούμε κάντε κλικ εδώ. Κατά την άποψή μου, μια σημαντική δραστηριότητα για τη δημιουργία αποθεματικού για την υγεία του εγκεφάλου είναι το να ξυπνάτε νωρίτερα κάθε πρωί και να χρησιμοποιείτε αυτή τη ώρα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με έναν θετικό τρόπο με γιόγκα, διαλογισμό, οπτικοποίηση, και προσευχή. Καλώ αυτή η πρακτική "Ξύπνημα για την ευεξία."

·        3. Ψυχική και Σωματικής Άσκηση:Η νοητική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της πρόωρης απώλειας μνήμης, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις άλλες πτυχές των 4 πυλώνων της πρόληψης της νόσου του Alzheimer. Η σωματική άσκηση είναι σαφώς μια άλλη δραστηριότητα που πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση, αν θέλετε να διατηρήσετε ένα κοφτερό μυαλό σε όλη σας  τη ζωή. Η προτεινόμενη συνταγή είναι να κάνουμε και καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση δύναμης με  ένα συνδυασμένο σύνολο 150 λεπτών / εβδομάδα. Έχω θέσει προσωπικά  τη σωματική άσκηση  ως μια  υψηλή προτεραιότητα και χρησιμοποιώ τις υπηρεσίες ενός personal trainer για να με κρατήσει σε καλό δρόμο.

·        4. Πνευματική Άσκηση:  Το Πνευματική Fitness (Καλή κατάσταση) είναι ένας συνδυασμός της Ψυχολογικής (PWB) και της πνευματική ευεξίας (SWB). Οι έρευνές μας δείχνουν ότι  στοιχεία του PWB όπως η αποδοχή, η αυτοκυριαρχία, η ανεξαρτησία, η συνεχής  προσωπική ανάπτυξη,  οι θετικές σχέσεις, και  το να έχουμε μια αίσθηση του σκοπού ή της  αποστολής διαβιβάζουν την  προστασία έναντι της γνωστική εξασθένησης, ίσως με τη μείωση των παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η κατάθλιψη, και  η φλεγμονή. Η τελική όψη της PWB, έχοντας μια αίσθηση του σκοπού, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάπτυξη της ήπιας γνωστικής εξασθένησης (MCI), μιας πρώιμης μορφής της απώλειας μνήμης, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε νόσο του Alzheimer.Η SWB,  δηλαδή η διαχρονική εξέλιξη της υπομονής, της ευαισθητοποίησης, τη συμπόνιας, και η παροχή υπηρεσιών σε τρίτους χωρίς σκέψη της ανταμοιβής για τον εαυτό σας, δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή και την ειρήνη/ηρεμία στο μυαλό πράγματα που λοιπόν τόσο πολύ  στους ταραγμένους καιρούς του σήμερα. Η Πνευματική Fitness έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει απο τη γήρανση του εγκεφάλου και   από την αργή γνωστική εξασθένηση.

Η ARPF βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της πρόληψης του Αλτσχάιμερ για πάνω από δύο δεκαετίες και έχει ένα νέο τολμηρό όραμα για την επίλυση της κρίσης του Αλτσχάιμερ: να βεβαιωθεί ότι ο καθένας στον πλανήτη ξέρει για αυτούς τούς επιστημονικά αποδεδειγμένους  4 πυλώνες της πρόληψης της νόσου του Alzheimer.

Να έχετε ένα υπέροχο 2016 και να ξέρετε ότι, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες μαζί, μπορούμε να λύσουμε την επερχόμενη κρίση της νόσου του Alzheimer. Παρακαλώ βοηθήστε να εξαπλωθούν αυτές οι πληροφορίες ..

 Dharma Singh Khalsa, MD, is the Pres­i­dent of the Alzheimer’s Research and Pre­ven­tion Foun­da­tion (ARPF), a 501c3 non-profit orga­ni­za­tion ded­i­cated to pre­vent Alzheimer’s dis­ease by fund­ing research stud­ies and pro­vid­ing edu­ca­tional out­reach and mem­ory screen­ings. Dr. Dharma is also Clin­i­cal Asso­ciate Pro­fes­sor in the Depart­ment of Inte­gra­tive Med­i­cine at Uni­ver­sity of New Mex­ico School of Medicine.

_______________________________________________________________
Μετέφρασα αυτό το άρθρο και το συμπεριέλαβα στην ύλη του blog μου ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ, επιλέγοντας να είναι το τελευταίοι άρθρο αυτής της χρονιάς. Οι λόγοι είναι προφανείς. Ο τίτλος τα λέει όλα "η επερχόμενη επιδημία του Αλτσχάιμερ". Πιστεύω πως ο καθένας οφείλει κατ αρχήν να γνωρίζει. Και στη συνέχεια να αποφασίσει για τον εαυτό του και τους αγαπημένους του ανθρώπους. Και στα δύο αυτά  οι 4 πυλώνες που αναφέρονται εδώ και επεξηγούνται είναι η καλύτερη αρχή. Κάντε  λοιπόν την πρόληψη πρώτα για εσάς και μετά για όλους τους γύρω σας, περνώντας αυτή την την πληροφορία. Διαδώστε αυτό το άρθρο.
Κάντε επίσης εγγραφή-αν δεν το έχετε κάνει ήδη- για να λαμβάνεται στο email σας όλα τα άρθρα του ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ, αμέσως μόλις δημοσιεύονται. Κάντε το από το πάνω δεξιά τμήμα του blog .

Να δημιουργήσετε ένα υπέροχο 2016
Μιχαήλ.Ι.Μαυροβουνιώτης
Best Life Coach
http://www.michailmavrovouniotis.com/

Τα υποκατάστατα της ζάχαρης είναι πιο υγιεινά από την ζάχαρη;

Του Christopher Bergland

Posted Nov 14, 2015

Source: ducu59us/Shutterstock

Πρόσφατα, οι τίτλοι έχουν γεμίσει με δυνητικά συγκεχυμένες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα και τη διατροφή. Ποιες τροφές και ποτά πραγματικά συμβάλουν στην αύξηση του βάρους και των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με την επιδημία της παχυσαρκίας; Όταν πρόκειται για τη διατροφή, υπάρχουν πάντα πολλά ισχυρές απόψεις και λίγη βεβαιότητα.

Σε αυτό το post, θα επικεντρωθούμε  ειδικά στα υπέρ και τα κατά της χρήσης υποκατάστατων ζάχαρης και των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών με βάση τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.

Από τη σκοπιά της γαστρονομίας και τη διαχρονική σοφία των Γάλλων, πιστεύω ότι η κατανάλωση ζάχαρης με περίσκεψη είναι πάντα η πιο υγιεινή και καλύτερη γευστικά επιλογή. ΟΙ τροφές θα πρέπει να είναι μια πηγή χαράς, όχι νεύρωση. Η κατανάλωση πραγματικής ζάχαρη με μέτρο δεν είναι κακό για τη δημόσια υγεία μας.

Τούτου λεχθέντος, η σύγχρονη αμερικανική διατροφή  -και η «εξαγωγή της» -είναι φορτωμένη με τόση κρυμμένη ζάχαρη στα προσυσκευασμένα και τα έτοιμα φαγητά και ποτά, συμπεριλαμβανομένων  εκείνων που μπορεί να φαίνεται ότι είναι «υγιής», όπως μούσλι, χυμός φρούτων, και γιαούρτι, και είναι σημαντικό για όλους να έχετε επίγνωση του πόση ζάχαρη  καταναλώνετε καθημερινά.

Ο FDA συνιστά το 10 τοις εκατό Cap  πρόσληψης ζάχαρης

Στις 9 Νοεμβρίου 2015,η  Karin Rabin αναφέρει σε ένα άρθρο των New York Times, "Τοποθετώντας ένα ανώτατο όριο στην κατανάλωση Αμερικανών σε πρόσθετη ζάχαρη»  (" ότι, για πρώτη φορά, ο FDA συνιστά  οι Αμερικανοί να μην καταναλώνουν περισσότερο από το 10 τοις εκατό των θερμίδων τους από τη ζάχαρη. Η επισήμανση των τροφίμων στις Ηνωμένες Πολιτείες αναμένεται να αλλάξει στο εγγύς μέλλον προσαρμοζόμενη σε αυτές τις νέες κατευθυντήριες γραμμές του FDA.

Σε διεθνές επίπεδο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) επίσης υποστηρίζει ένα 10 τοις εκατό ανώτατο όριο για ατομική κατανάλωση ζάχαρης. Αυτό αποκλείει το φυσικό σάκχαρο που βρέθηκε σε φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα. Μάλιστα πάει ακόμη μακρύτερα από το FDA, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να θέσουν ως στόχο την βάση ενός 5 τοις εκατό της θερμιδικής πρόσληψης τους να προέρχεται από τη ζάχαρη, προκειμένου να διατηρήσουν οι άνθρωποι τη βέλτιστη υγεία.

Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες δίνουν στα υποκατάστατα ζάχαρης που έχουν εγκριθεί από το FDA ένα καθαρό πιστοποιητικό υγείας όταν χρησιμοποιούνται όμως σε περιορισμένες ποσότητες. Ως εκ τούτου, θα ήθελα να συστήσω ότι αν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό, καταναλώνοντας ένα υποκατάστατο της ζάχαρης στα αναψυκτικά είναι μια υγιεινή επιλογή από ό, τι να καταναλώνετε καθημερινά την προστιθέμενη   ζάχαρη.

Υπάρχει ένα μειονέκτημα στην  αποδοχή της συμβουλής μου. Η απόφαση του ποια τρόφιμα και  ποτά ,καταναλώνετε εσείς  ή τα παιδιά σας, αποτελεί πρωταρχικά προσωπική απόφαση. Παρακαλώ  λοιπόν να κάνετε πιο ανεξάρτητη έρευνα πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, που θα περιλαμβάνει τη χρήση των υποκατάστατων ζάχαρης ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Τα υποκατάστατα ζάχαρης σε περιορισμένες ποσότητες αποτελούν μια υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους από εμάς

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ κυκλοφόρησε αυτή την εβδομάδα  και αντιπροσωπεύει την πρώτη φορά που οι επιστήμονες τροφίμων έχουν δημιουργήσει μια μοναδική προσέγγιση που αξιολόγησε τις πραγματικές επιπτώσεις των γλυκαντικών ουσιών χαμηλής ενέργειας (LES), όπως σακχαρίνη, ασπαρτάμη, σουκραλόζη και στέβια, σχετικά με την πρόσληψη ενέργειας και το σωματικό βάρος βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Το Νοέμβρη του 2015  η μελέτη, "Μήπως  οι χαμηλής ενεργειακής κατανάλωσης γλυκαντικές ουσίες επηρεάζουν την ενεργειακή πρόσληψη και το βάρος του σώματος; Μια  έρευνα - συστηματική ανασκόπηση, συμπεριλαμβανομένων των μετα-αναλύσεων, από τις αποδείξεις του ανθρώπου και των ζώων "δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity.

Λόγω της λίστα των κινδύνων για την υγεία που δημιουργούνται από αύξηση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, η θετική  κυματλώδης επίδραση των της  χρησιμοποίησης ενός LES με μέτρο, καθιστά τα υποκατάστατα ζάχαρης στα ποτά την πιο υγιεινή επιλογή για την πλειοψηφία των Αμερικανών. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η χρήση των υποκατάστατων ζάχαρης στη θέση της ζάχαρης οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και την διατήρησηενός υγιούς βάρους σε παιδιά και ενήλικες.

Σε ένα δελτίο τύπου, ο επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Peter Rogers  δήλωσε: «Πιστεύουμε ότι θα πρέπει να μετατοπιστεί το ερώτημα  από το κατά πόσον  το LES είναι« καλό »ή« κακό », στο πώς θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν καλύτερα στην πράξη για να βοηθήσουν στην επίτευξη των συγκεκριμένων στόχων για τη δημόσια υγεία, όπως η μείωση της πρόσληψης των ελεύθερων σακχάρων και της ενέργειας. "

Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα: «Το Κέρδος είναι κέρδος, όσο  κι αν είναι μικρό"

Μια θερμίδα είναι η μέτρηση της ενέργειας που χρειάζεται για να αυξήσει σε 1 γραμμάριο νερού  κατά 1 βαθμό  την θερμοκρασία. Το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι άμεσα συνδεδεμένο με το δικό σας ταίριασμα του μεταβολικού ρυθμού και του  ενεργειακού ισοζυγίου με βάση τις θερμίδες  που μπαίνουν  και τις θερμίδες που βγαίνουν. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες.

Η διαχείριση του ισοζυγίου  ενέργειας σας που είναι η διαφορά  της  προσλαμβανόμενης ενέργειας   και των ενεργειακών δαπανών επίσης γνωστή ως θερμίδες μέσα/ θερμίδες έξω-είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τρώγοντας ένα υπερβολικό ποσό θερμίδων σε σχέση με την ημερήσια μεταβολική σας έξοδο σας θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους σας. Η επιπλέον ενέργεια που καταναλώνει ο καθένας με τη μορφή θερμίδων πάντα θα αποθηκεύεται ως λίπος.

Οι χαμηλής ενέργειας γλυκαντικές ουσίες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της ζάχαρης και ενεργειακή πρόσληψη σας, ιδιαίτερα στην  κατανάλωση αναψυκτικών. Για τη μελέτη Bristol, οι ερευνητές συνέκριναν την κατανάλωση ποτών LES σε νερό και βρέθηκε ότι  τα LES δεν αυξάνουν την όρεξη, όπως είχε αναφερθεί προηγουμένως.

Τα ευρήματά τους υποδηλώνουν ότι τα ποτά LES μειώνουν το βάρος περισσότερο από το νερό. Ένας λόγος γι 'αυτό θα μπορούσε να είναι ότι η μετάβαση από ζαχαρούχα ποτών σε άτομα με LES μπορεί να είναι μια πιο εύκολη και πιο αποδεκτή διαιτητική αλλαγή για τους περισσότερους ανθρώπους από ό, τι η αύξηση της κατανάλωσης νερού.

Τα υποκατάστατα ζάχαρης έχουν ουσιαστικά μηδέν θερμίδες και μηδέν   «της ενέργειας των τροφίμων.» Στο Athletes Way, δίνεται το παράδειγμα  πως η χρήση μόνο δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης την ημέρα στον καφέ σας θα μπορούσε να επηρεάσει την αύξηση βάρους  με την πάροδο του χρόνου. Στο κεφάλαιο μου Η Διατροφή αναφέρεται:

"Νιώθω άσχημα, χρησιμοποιώντας το υπέροχο και εμπνευστικό απόσπασμα του Robert Browning," Και το κέρδος είναι  κέρδος, όσο μικρό κι αν είναι "σε ένα θέμα διατροφής. Τα δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη προσθέτουν έως και τριάντα πέντε θερμίδες την ημέρα που γίνεται ένα κιλό λίπους ανά εκατό ημέρες, και  3 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους, και  30 κιλά σε μια δεκαετία."

·         "Is Junk Food to Blame for the Obesity Epidemic? Yes and No."

·         "Will Labeling Obesity As a Disease Backfire?"

·         "Is Corporate Money Biasing "Science-Based" Experts?"

·         "Aerobic Activity Vs. Weight Lifting: Which Burns More Fat"

·         "Will Obesity Bankrupt the United States in the Near Future?"

Christopher Bergland. Follow me on Twitter @ckbergland(link is external) for updates on The Athlete's Way blog posts.

The Athlete’s Way ® is a registered trademark of Christopher Bergland

______________________________________________________________________

Θέλετε να λαμβάνετε αυτές τις πληροφορίες στο email σας; Γραφτείτε συνδρομητής (στην δεξιά στήλη πάνω -πάνω καταχωρήστε το email σας)

Θέλετε να λαμβάνετε το ειδικό newsletter  μας υγεία για όλους. Γράψτε ένα mail στο mmavrovouniotis@gmail.com και ζητήστε το.

Η ΚΡΥΦΗ ΑΙΤΙΑ ΤΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΜΑΣ

Dr.Mercola

Μία από τις μεγαλύτερες χαρές της ζωής είναι όχι μόνο  να είστε υγιής, αλλά και χωρίς πόνο με απεριόριστο εύρος κίνησης. Το να είστε σε θέση να μετακινείστε με ευκολία είναι ένας παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής σας.

Για το σκοπό αυτό, θα ήθελα να περιλαμβάνετε εκπαίδευση ευελιξίας στο πρόγραμμα ασκήσεων για την ευεξία σας.. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι οι σφιχτοί αστράγαλοι μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων στο γόνατο; Το ίδιο για τη λαγονοκνημιαία (IT) μπάντα σας.

Όπως σημειώνεται στο άρθρο,  το τέντωμα δεν είναι μόνο για τους αθλητές και  τους δρομείς που κάνουν ανταγωνισμό:

"... [I] Μπορεί να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βοηθά επίσης ασθενείς με παθήσεις όπως ο διαβήτης και η κατάθλιψη," γράφει ο Δρ Τίμοθι Μίλερ (2). Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες από τους συναδέλφους μου στο The Ohio State University Medical Wexner Κέντρο δείχνουν ότι το τέντωμα κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπορούν να είναι επωφελές ακόμη και στις  γυναίκες που μάχονται τον καρκίνο του μαστού. "

Ο λόγος για τον οποίο το τέντωμα είναι ένα σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης είναι επειδή κάνει   στην πραγματικότητα  πολλά περισσότερα από επιμήκεις μύες και τένοντες. Επίσης:

• ·        Ενισχύει τη ροή του αίματος διαμέσου των ιστών σας
• ·        Αυξάνει τα επίπεδα του οξυγόνου
• ·        Βοηθά παραδώσει τα θρεπτικά συστατικά στους μύες σας
• ·        Διευκολύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων, όπως το διοξείδιο του άνθρακα, αμμωνία, και ουρικό οξύ

Πότε θα πρέπει να τεντωνόμαστε(να κάνουμε δηλαδή διατάσεις);

Εδώ είναι μερικοί δείκτες σε σχέση με το τέντωμα:

• ·        Προθέρμανση πρώτη, στη συνέχεια, τεντώστε. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε στατικές διατάσεις ως δική σας μορφή προθέρμανσης. Επίσης, να λαμβάνετε υπόψη σας το γεγονός ότι οι στατικές διατάσεις δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και επωφελείς όσο οι δυναμικές ή  το ενεργό τέντωμα. Θα συζητήσουμε δυναμικές διατάσεις αργότερα σε αυτό το άρθρο.
• ·        Αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα πριν από την προπόνηση δύναμης, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να είναι αντιπαραγωγικό.

Σύμφωνα με μελέτη (3)  που δημοσιεύθηκε στην The Journal of Strength and Conditioning Research,, αν κάνετε παθητικές στατικές διατάσεις πριν από την άρση βαρών  αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αδύναμοι και λιγότερο σταθεροί κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

Μια δεύτερη μελέτη, (4) μια μετα-ανάλυση  πάνω από 100 μελετών, συμπέρανε επίσης ότι πριν από την άσκηση  οι στατικές διατάσεις γενικά αποδυναμώνουν παρά βοηθούν τις επιδόσεις δύναμής σας. Αν το τέντωμα κρατήσει για περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα βρέθηκε να μειώνει τη μυϊκή δύναμη κατά περισσότερο από πέντε τοις εκατό.

• ·        Να τεντώνετε πριν από το τρέξιμο, κάνοντας  σπριντ, ή άλλη άσκηση υψηλής έντασης. Αν παραλείπετε να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε πριν από κάθε είδους  άσκησης σπριντ  είναι κάτι μπορεί πολύ εύκολα να  σας οδηγήσει σε  τραυματισμό.

Το τέντωμα μετά την άσκηση  μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρηγορότερα και την πρόληψη των τραυματισμών, καθώς μέχρι τότε οι μύες σας είναι ήδη ωραία ζεστοί και χαλαροί.

Σημαντικές Stretch (διατάσεις) ρουτίνας- Πριν το σπριντ Ασκήσεις

 Η πιθανότητα να υποστείτε βλάβες είναι ιδιαίτερα σημαντική αν κάνετε σπριντ. Ενώ σπριντ είναι μια απλή μορφή της υψηλής έντασης άσκησης που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, είναι επίσης ένα από τα πιο επικίνδυνα.

Αν δεν είστε γυμνασμένοι και εύκαμπτοι και αν δεν έχετε ειδική εκπαίδευση στο σπριντ, είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε σταδιακά, και φροντίστε να ζεσταθείτε και να εκτελέσετε τις συνιστάμενα τεντώματα πριν ξεκινήσετε.

Εγώ δεν ακολούθησα αυτή τη συμβουλή, όταν άρχισα την πρώτο υψηλής έντασης προπόνηση. Ως αποτέλεσμα έσχισα ένας από τους μύες  του τένοντα μου, πράγμα που μου προκαλούσε πόνο για περίπου τέσσερα χρόνια.

Οι ασκήσεις τεντώματος θα αποδείξουν στο βίντεο που ακολουθεί  ότι τελικά με βοήθησαν να ανακάμψω, αλλά σας προτείνω να αποφύγετε να κάνετε το ίδιο λάθος και απλά να κάνετε τις διατάσεις πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Τα τμήματα ήθελα να συστήσω είναι το λεγόμενο Active Isolated Streches Το (AIS),  δεν έχει  στατικές διατάσεις, και περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• ·        Hamstring I τέντωμα(ευθεία: 10 επαναλήψεις)
• ·        Hamstring II τέντωμα  (στριμμένα τα πόδια ελαφρώς αριστερά: 10 επαναλήψεις)
• ·        Hamstring III  τέντωμα  (στριμμένα πόδια ελαφρώς δεξιά: 10 επαναλήψεις)
• ·        Ρολάρετε τα hamstrings σας χρησιμοποιώντας εναν κυλίνδρο από αφρώδες υλικό

Πώς να τεντώσετε το IT Band σας  και γιατί

Το Band  σας εκτείνεται κατά μήκος της έξω πλευράς του ποδιού σας, φτάνει στο ισχίο σας, και ακριβώς κάτω και στην εξωτερική πλευρά του γονάτου σας. Βοηθά στη σταθεροποίηση άρθρωσης του γονάτου σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ένας από τους πιο κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς, ιδίως μεταξύ των δρομέων, είναι το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας (IT Band Syndrome)),  που οποία συμβαίνει όταν αυτός ο σύνδεσμος γίνεται σφιχτός  ή / και  με φλεγμονή.

Όταν το IT Band σας είναι σφικτό, οποιοδήποτε είδος  κίνησης του γόνατος μπορεί να γίνει επώδυνο, καθώς η IT Band τραβάει στο γόνατο σας έξω από την ευθυγράμμιση. Τεντώματα που μπορούν να αποτρέψουν την κατάσταση αυτή περιλαμβάνουν:

• ·        Σταυροπόδι τέντωμα: Στέκεστε  στο πάτωμα, και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί. Κάμψη προς τα εμπρός στη μέση, και πατώντας το αριστερό μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας κάτω στο πάτωμα, στρίψτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά, ενώ κρατάτε το δεξί πόδι σας με τα χέρια σας.

Αν το κάνετε  σωστά, θα αισθανθείτε την IT Band  σας  να απλώνεται στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Κρατήστε το τέντωμα για μια στιγμή, και μετά ξεσταυρώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• ·        Τέντωμα Τοίχος: Σταθείτε σε απόσταση ενός ανοιγμένου χεριού από τον τοίχο. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας, και προς τα πίσω με το δεξί σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας, πιέζοντας προς τα κάτω  τη δεξιά φτέρνα σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Ένας  αφρώδης κύλινδρος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Παρακάτω είναι ένα γρήγορη βίντεο  όπου Δρομείς δείχνουν μια απλή άσκηση κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για να χαλαρώσετε την  μπάντα σας

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΦΡΩΔΗ ΚΥΛΙΝΔΡΟ ΓΙΑ TO IT BAND ΣΟΥ

Οι κύλινδροι αφρού είναι μια μεγάλη προσθήκη για τον εξοπλισμό προπόνηση σας. Όσο μεγαλώνουμε, πιστεύω ότι γίνεται όλο και πιο σημαντικό, να αναπτύξουμε σφιχτούς και σπαστικούς μύες. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο για να βοηθήσουν στην ανακούφιση . Τους χρησιμοποιώ προσωπικά ένα για 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα. . Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα Power Plate, η δόνηση μπορεί εύκολα να μεταδοθεί μέσω του κυλίνδρου σε σφιχτούς μύες και στους ιστούς σας.

ΜΗΠΩΣ ΟΙ ΑΣΤΡΤΑΓΑΛΟΙ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΦΙΧΤΟΙ;

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τότε μάλλον δεν δίνετε μεγάλη προσοχή στους αστραγάλους σας - μέχρι ή εκτός αν καταλήξετε με έναν τραυματισμό στον αστράγαλο. Αλλά, όπως εξηγείται σε ένα πρόσφατο άρθρο του περιοδικού Time ( 5)  το  τέντωμα των αστραγάλων σας είναι σημαντικό για πολλούς λόγους:

"Προφανώς, το να μην είστε σε θέση να κινήσετε τους αστραγάλους σας σε όλο το φάσμα της κίνησής σημαίνει πρόβλημα στα γόνατά σας, κάθε φορά κτυπάτε το δάπεδο ... Να  γιατί θα πρέπει να προσέχετε τους αστραγάλους σας, πάρα πολύ, είτε είστε δρομέας ή όχι:« Το σώμα χρειάζεται  να επιμηκύνετε για  απορρόφηση ισχύος », εξηγεί ο David Reavy, μια έδρα το Σικάγο, ο φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του React Φυσικοθεραπείας.

«Αν οι αστράγαλοί σας έχουν περιορισμένο εύρος  κίνησης, οι ελάχιστες δυνάμεις απορροφώνται προκαλώντας τις δυνάμεις να ταξιδέψουν προς τα πάνω στην κινητική αλυσίδα στον επόμενο σύνδεσμο, στα γόνατά σας.»

Οι σφιχτοί αστράγαλοι μπορεί επίσης να επηρεάσουν το εύρος της κίνησης στα ισχία, και τα πόδια, καθώς και να σας αποτρέψει από την ανάπτυξη αυτών των γλουτών. " Μια κοινή αιτία του  σφιξίματος του αστραγάλου είναι η συνήθεια του περπατήματος με μια κλίση προς τα εμπρός. Πολλοί περπατούν  με τα κεφάλια τους να προεξέχουν, πράγμα που προκαλεί ένταση και σφίξιμο στην πρόσθιο αλυσίδα σας και αποδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας σας λόγω της χρόνιας υπερβολικής επιβάρυνσης. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε μια αλυσιδωτή αντίδραση που εκτείνεται σε όλη τη διαδρομή μέσα από τους αστραγάλους σας, μειώνοντας το εύρος της κίνησης και της κινητικότητας. Για να προσδιορίσετε αν οι αστράγαλοί σας είναι πάρα πολύ σφιχτοί, να σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας περίπου πέντε ίντσες από έναν τοίχο, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να αγγίξετε τον τοίχο. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό με επιτυχία, είστε μια χαρά. Αν δεν μπορείτε, τότε οι αστραγάλους σας είναι πάρα πολύ σφιχτοί.

5 ΑΠΛΑ ΤΕΝΤΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ

Το άρθρο μας αυτό δείχνει αρκετά  μερικά απλά τεντώματα για να χαλαρώσετε τους αστραγάλους σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα εξής :

• Απελευθέρωση κνήμης: Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα λακρός κάτω και στην εξωτερική πλευρά της αριστερής κνήμης (η κορυφή της κνήμης σας δεν θα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω στην μπάλα). Με τα χέρια σας  να ακουμπούν στο πάτωμα μπροστά σας για  σταθερότητα, κυλήστε το πόδι σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός σε όλη την μπάλα. Όταν έρθει σε ένα σημείο της άσκησης,  σταματήστε και να λυγίστε τα πόδια πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα σας μέχρι τις την απελευθέρωση (χαλάρωση) των μυών. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
• Πελματική απελευθέρωση.Κάθεστε στο πάτωμα, τοποθετήστε μια μπάλα λακρός ή μπάλα του γκολφ κάτω από τον πυθμένα του αριστερού ποδιού σας. Ανακινήστε απαλά την μπάλα κάτω από τα πόδια σας, προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Όταν εντοπίσετε ένα σημείο ,  σταματήστε και να λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Συνεχίστε την  κίνηση της μπάλα;  για περίπου ένα λεπτό ή δύο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Απελευθέρωση υποκνημηδίου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Τοποθετήστε μια μπάλα λακρός ή κυλίνδρου από αφρώδες υλικό κάτω από την αριστερή κνήμη σας. Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας, και  κυλήστε τον εαυτό σας πάνω και κάτω, πάνω από την μπάλα / κύλινδρο. Όταν εντοπίσετε ένα σημείο,  σταματήστε και λυγίστε τα πόδια πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα σας. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
• Πρηνισμού και Υπτιασμός . Σταθείτε στο δεξί σας πόδι με το γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Κρατώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Κρατηθείτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή τραπεζιού για  ισορροπία. Στη συνέχεια, στρίψτε το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας επίπεδα. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το βάρος στην φτέρνα σας και επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Σήκωμα γάμπας. Κρατώντας μια μπάλα γυμναστικής και στα δύο χέρια, ξεκουράστε την μπάλα στον τοίχο, έτσι ώστε να είστε να ακουμπάτε το στήθος σας στη μπάλα. Κρατήστε τα πόδια σας πίσω σας με τα τακούνια στα ανοικτά του δαπέδου. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας, και  συνδέστε το δεξί σας πόδι γύρω από τον αριστερό αστράγαλό σας με το δεξί γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι ίσιο. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας,  και τότε ελάτε πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές, πρώτα με το πόδι σας να δείχνει ευθεία και στη συνέχεια με το πόδι γυρισμένο Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τα οφέλη του δυναμικού «Active» Stretching

Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία,  το τέντωμα θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι και 60 δευτερόλεπτα. Για δεκαετίες, η παρατεταμένη στατική τεχνική τεντώματος ήταν ο χρυσός κανόνας. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος της παρατεταμένης στατικής τεντώματος (διατάσεων) στην πραγματικότητα μειώνει τη ροή του αίματος μέσα στον ιστό σας, δημιουργώντας τοπική ισχαιμία (περιορισμός της παροχής αίματος) και συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει ερεθισμό ή βλάβη των τοπικών μυϊκών, τενόντων, λεμφικών, καθώς και νευρικών ιστών.

Το δυναμικό ή "ενεργό" τέντωμα, από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την δύναμη, την ταχύτητα, την ευκινησία, την αντοχή, την ευελιξία, και την απόδοση αντοχής, όταν χρησιμοποιείται ως μέρος της προθέρμανσης σας. Το ενεργό απομονωμένο τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην αποτοξίνωση των τραυματισμών.

Το αγαπημένο μου είδος των δυναμικών stretching (διατάσεων/τεντωμάτων) είναι οι Ενεργές Απομονωμένες Διατάσεις (AIS), που αναπτύχθηκαν από τον Aaron Mattes. Είναι ένα πρωτόκολλο εξειδικευμένων επαναλαμβανόμενων τμημάτων, που εκτελούνται σε συγκεκριμένη σειρά στόχευσης μυοπροσωπικό (μυών και του συνδετικού ιστού) τραυματισμό και περιορισμού που επιτρέπει την επιμήκυνση των μυών και  ιστών περιτονίας χωρίς να προκαλούνται οι προστατευτικοί μηχανισμοί του σώματός σας που θα εμπόδιζαν το ασφαλές, αποτελεσματικό τέντωμα και τη συνολική ευελιξία .

Με AIS, κρατάτε κάθε διάταση για μόνο δύο δευτερόλεπτα, το οποίο λειτουργεί με φυσικό φυσιολογικό μασάζ του σώματός σας να βελτιώνει την κυκλοφορία και να αυξάνει την ελαστικότητα των μυών των αρθρώσεων. Η τεχνική αυτή επιτρέπει επίσης το σώμα σας να βοηθήσει την επισκευή του από μόνο του και να προετοιμάζεται για την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή η τεχνική τεντώματος μπορεί να ενσωματωθεί ακόμα και στα πιο πολυάσχολα καθημερινά προγράμματα καθώς μπορείτε εύκολα να τεντώσετε τον  αυχένα, τους ώμους, τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών διαβάζοντας, βλέποντας τηλεόραση, ή ακόμα και στο κρεβάτι.

ΜΥΣΤΙΚΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ  Active Isolated Stretching

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προσδιοριστούν οι συγκεκριμένοι μύες και  ιστοί για τέντωμα (διατάσεις). Μερικές φορές αυτό είναι προφανές, αλλά μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή, αν έχετε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ απαλή πίεση και κρατήστε κάθε διάταση για μόνο δύο δευτερόλεπτα. Μετά από δύο δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την ένταση, και να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας για να εμποδιστούν οι αντίστροφες συσπάσεις των ιστών..

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή αναπνοή ώστε να εκπνέετε κατά τη διάρκεια της διάτασης, και εισπνέετε κατά τη διάρκεια της απελευθέρωσης, καθώς αυτό θα οξυγονώνει  τους ιστού και το περιτόνιο  σας. Συνήθως  να κάνετε σετ των 10 επαναλήψεων. Σημαντικά ζητήματα για τη χρήση του AIS περιλαμβάνουν:

• ·        Μετακινήστε το σύνδεσμο όσο μπορείτε προς την κατεύθυνση της διάτασης. Αυτό είναι το ενεργό μέρος της άσκησης, η οποία ενεργοποιεί τους ανταγωνιστικούς μυς που αναστέλλουν το τέντωμα. Πολλοί αποτυγχάνουν να το κάνουν αυτό και  κάνουν μόνο παθητικά τεντώματα των μυών – πράγμα που  απλά δεν θα λειτουργήσει. Είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν AIS.
• ·        Τεντώστε το μυ σταδιακά, με ένα απαλό τέντωμα λιγότερο από ένα κιλό πίεσης προς το τελικό σημείο της το εύρος της κίνησης (ROM), και στη συνέχεια κρατήστε το πατημένο για δύο δευτερόλεπτα.
• ·        Να προσέξετε να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ πίεση έτσι ώστε να μην εμπλέκονται με το Golgi τένοντα και myotatic τέντωμα, το οποίο δρα  ως μηχανισμός ασφαλείας που  αν εμπλακεί θα εμποδίσει το τέντωμα  Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε το αντανακλαστικό της διάτασης  προσεκτικά, καθώς ο  ιστός σας τεντώνεται μέχρι το σημείο της ελαφράς ενόχλησης.
• ·        Μην πιέζεστε με το τέντωμα. Αντί να κάνει πολλαπλές διατάσεις , με κάθε τέντωμα να σας δίνει περισσότερες ROM.
• ·        Πάντα να επιστρέφετε στην περιοχή που εκτείνεται στη θέση εκκίνησης πριν συνεχίσετε στην επόμενη επανάληψη, δεδομένου ότι αυτό θα επιτρέψει στον ιστό να λάβετε το αίμα που μεταφέρει το οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες μέσω της κυκλοφορίας του λεμφικού υγρού σας, και θα επιτρέψει επίσης τα προϊόντα αποβλήτων που παράγονται κατά τη διάρκεια του τεντώματος να αφαιρεθούν.

ΠΗΓΕΣ

1, 2 US News and World Report March 26, 2015

3 The Journal of Strength and Conditioning Research April 2013; 27(4):973-7.

4 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports March 2013; 23(2):131-48.

5, 6 Time September 28, 201
____________________________________________________________________

Πολύ εμπεριστατωμένη πρόταση. Εφαρμόστε την.
Αν μάλιστα θέλετε να συμπεριλάβετε τα φυσικά συμπληρώματα  και κρέμες που σας ΓΙΑ βοηθούν για υγιείς αρθρώσεις ε[επικοινωνήστε μας  και ζητήστε πληροφορίες για το ΠΑΚΕΤΟ  ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ.
Με την αγορά σας , θα γίνετε αυτόματα μέλη του Club ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ, με όλα τα οφέλη που θα διαβάσετε στην δεξιά στήλη αυτού του blog
Καλέστε μας
2105018493
6938979887

ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Για να μας συμβουλευτείτε και να επιλέξετε το κατάλληλο συνδυασμό προϊόντων-τα οποία θα λάβετε από εμάς σε ειδική προσφορά, επικοινωνήστε μαζί μας
2105018493
Club "ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ"
2105018493-69389798877-6932238336

Η Πυθαγόρεια Διατροφή εξαφανίζει το 95% των ασθενειών! Δες τι πρέπει να τρως

Ολίγα Περί Πυθαγόρειας Διατροφής...

Ιπποκράτης: «Εκείνο που διατηρεί την υγεία είναι ισομερής κατανομή και ακριβής μείξη μέσα στο σώμα των δυνάμεων (= ισονομία) του ξηρού, του υγρού, του κρύου, του γλυκού, του πικρού, του ξινού και του αλμυρού. Την Αρρώστια την προκαλεί η επικράτηση του ενός (=μοναρχία).

Η θεραπεία επιτυγχάνεται με την αποκατάσταση της διαταραχθείσας ισορροπίας, με τη μέθοδο της αντίθετης από την πλεονάζουσα δύναμη».

Tις αντιλήψεις αυτές τις βρίσκουμε ακέραιες στον Ιπποκράτη. Η ακριβής μείξη, η ισονομία, η συμμετρία, η αρμονία, βρίσκονται στη βάση των δογμάτων των Πυθαγορείων και του Ιπποκράτη. Κι εδώ, όπως θα δούμε, μας εντυπωσιάζει ο νόμος της αναλογικότητας!

ΚΟΚΚΙΝΑ ΦΑΣΟΛΙΑ

Τα Κόκκινα Φασόλια: πραγματικά μπορούν να θεραπεύσουν και να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής νεφρικής λειτουργίας - και μοιάζουν ακριβώς όπως τα ανθρώπινα νεφρά.

ΚΑΡΥΔΙΑ

Το Καρύδι: μοιάζει με έναν μικρό εγκέφαλο, ένα αριστερό και ένα δεξί ημισφαίριο, τον άνω και κάτω εγκέφαλο και την παρεγκεφαλίδα. Τα καρύδια βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εγκεφαλική λειτουργία.

ΚΑΡΟΤΑ

Το Καρότο: Η διατομή του καρότου μοιάζει με το ανθρώπινο μάτι. Τα καρότα ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος στα μάτια και ενισχύουν γενικά την λειτουργία των ματιών.

ΣΕΛΙΝΟ

Το Σέλινο: μοιάζει με τα οστά. Το σέλινο στοχεύει ειδικά στην ενδυνάμωση και την αντοχή των οστών. Τα τρόφιμα με νάτριο, όπως το σέλινο τροφοδοτεί με τα απαραίτητα, τις σκελετικές ανάγκες του σώματος.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το Αβοκάντο: στοχεύει στην υγεία και στη καλή λειτουργία της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας της γυναίκας. Τα Αβοκάντο βοηθούν τις γυναικείες ορμόνες να έλθουν σε ισορροπία, να ρίξει ανεπιθύμητο βάρος μετά τη γέννηση, και την αποτροπή του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.

ΣΥΚΑ

Τα σύκα: υποκαθιστούν τους όρχεις και είναι γεμάτα από σπόρους και κρέμονται ανά ζεύγη, όταν μεγαλώνουν. Τα σύκα αυξάνουν την κινητικότητα των αρσενικών(+) σπερματοζωαρίων, καθώς αυξάνουν και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, για βοηθήσουν, να ξεπεραστεί η ανδρική στειρότητα.

ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

Το μανιτάρι: Τα μανιτάρια μπορούν να βοηθήσουν τη βελτίωση της ακοής, όπως ακόμη, τα μανιτάρια είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι σημαντική για υγιή οστά, η οποία ισχυροποιεί ακόμα και τα μικροσκοπικά οστάρια που βρίσκονται μέσα στο αυτί τα οποία μεταδίδουν τον ήχο προς τον εγκέφαλο.

ΣΤΑΦΥΛΙΑ

Τα σταφύλια: Μια διατροφή υψηλή σε φρέσκα φρούτα, όπως τα σταφύλια, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και το εμφύσημα. Οι σπόροι σταφυλιών περιέχουν επίσης μια χημική ουσία που ονομάζεται proanthocyanidin, η οποία φαίνεται να μειώνει τη δριμύτητα του αλλεργικού άσθματος.

GINGER (ΠΙΠΕΡΟΡΙΖΑ)

Ginger (η πιπερόριζα): Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της είναι η υποβοήθηση της πέψης, ενώ είναι επίσης μια δημοφιλής θεραπεία για κινητικά προβλήματα-ασθένειες.

ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ

Οι Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες μοιάζουν με το πάγκρεας και πράγματι επιφέρουν ισορροπία το γλυκαιμικό δείκτη των διαβητικών.

ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ

Τα κρεμμύδια: Βοηθούν τα κύτταρα να απαλλαγούν από τις τοξίνες. Επίσης, όταν τα κόβουμε, παράγουν δάκρυα, καθαρίζοντας επιθηλιακά κύτταρα του ματιού.

ΣΚΟΡΔΑ

Το σκόρδο: Βοηθάει στην απομάκρυνση άχρηστων υλικών και τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες από το σώμα.

ΛΕΜΟΝΙ

ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ: ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ΠΡΟΙΟΝ ΣΤΟ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ ΤΑ ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΑ ΚΥΤΤΑΡΑ. ΕΙΝΑΙ 10000 ΦΟΡΕΣ ΙΣΧΥΡΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΗΜΕΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ ΣΕ ΚΑΡΚΙΝΟΥΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΟΡΦΩΝ. ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΤΟ ΘΕΩΡΟΥΝ ΣΑΝ ΕΝΑΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑ ΑΝΤΙΜΙΚΡΟΒΙΑΚΟΥ ΕΥΡΕΟΣ ΦΑΣΜΑΤΟΣ, ΚΑΤΑ ΤΩΝ ΜΟΛΥΝΣΕΩΝ ΤΩΝ ΒΑΚΤΗΡΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΟΓΚΩΝ, ΙΚΑΝΟ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΩΝ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΠΑΡΑΣΙΤΩΝ ΚΑΙ ΣΚΟΥΛΗΚΙΩΝ, ΡΥΘΜΙΣΤΗ ΤΗ ΥΨΗΛΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ, ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΙΚΑΤΑΘΛΙΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΝΕΥΡΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ.

Ο χυμός του λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, σάκχαρα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα (κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο και πυρίτιο) ενώ η φλούδα του αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο. Επίσης, το λεμόνι είναι πλούσιο σε φλαβόνες, αντιοξειδωτικές ουσίες πολύτιμες στη θεραπευτική. Το λεμόνι είναι εξαιρετικό αντιβακτηριακό, απολυμαντικό, στυπτικό και αντισηπτικό, θεωρείται πως βοηθάει στον έλεγχο του ουρικού οξέος, εμποδίζει τη θρόμβωση των αρτηριών και των φλεβών και τη συσσώρευση αλάτων. Το λεμόνι, επειδή ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα (αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια) θεωρείται και άριστο αιμοστατικό.

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Τα αμύγδαλα: Αμυγδαλέλαιο λαμβάνεται από τους καρπούς του αμύγδαλου. Πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β2, Β6 . Β17 και ιχνοστοιχεία. Η βιταμίνη Β17 δεν είναι βιταμίνη. Είναι η παλιά ονομασία της αμυγδαλίνης. Τρώτε άφοβα κάθε μέρα από λίγα κουκούτσια βερίκοκου και αμύγδαλα. 

 Πρώτη δημοσίευση Τμήμα ειδήσεων pronews.gr

________________________________________________________________