ΠΙΝΕΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΝΕΡΟ ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΑΤΕ

Γνωρίζετε ήδη ότι το να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα έχει και σημαντικά θεραπευτικά οφέλη.

Όσο κοιμάστε το σώμα σας αφυδατώνεται, επειδή χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει και η μόνη πηγή του εκείνες τις ώρες είναι τα υγρά που ήδη έχει. Προκειμένου να μειωθεί το σωματικό σας λίπος, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό. Είναι κάτι που όλοι οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν. Επίσης, το νερό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο της ενέργειάς σας.

Θα πρέπει να πίνετε περίπου 450ml νερό αμέσως μόλις ξυπνάτε. Μπορείτε να πίνετε ακόμη περισσότερο, ανάλογα με το βάρος σας.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας αν πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι:

-Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός

Ένα μεγάλο ποτήρι και απαραίτητα δροσερό ποτήρι νερού μετά το ξύπνημα αυξάνει τον μεταβολισμό σας μέχρι και 24%.

-Ενυδάτωση του οργανισμού

Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε άμεσα, αλλά το σώμα σας “διψάει” μόλις ξυπνάτε, επειδή δεν έχετε πιει νερό για 7-8 ώρες.

-Αποτοξίνωση

Η πρόσληψη υγρών βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η κατανάλωση υγρών αμέσως μετά το ξύπνημα ενισχύσει αυτήν τη λειτουργία.

-Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία

 

Ο εγκεφαλικός ιστό περιέχει 75% νερό. Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί πλήρως, όταν δεν είναι σωστά ενυδατωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, να έχετε αυξημένη κόπωση ή μεταβολές της ψυχικής σας διάθεσης.

-Μειωμένη όρεξη

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα χάνουν 2-3 κιλά σε μια περίοδο τριών μηνών. Το νερό γεμίζει το στομάχι με μια ουσία που έχει 0 θερμίδες, ενώ σας κάνει αν αισθάνεστε πλήρεις.

Το να πίνετε αρκετό νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσει το παχύ έντερο, επιτρέποντας την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Συνολικά, αν κάνετε συνήθειά σας την κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού με νερό κάθε πρωί μόλις ξυπνάτε, θα έχετε τα ακόλουθα οφέλη:

-Πιο λαμπερό δέρμα

-Αυξημένη παραγωγή νέων κυττάρων

-Καλύτερη υγεία του λεμφικού συστήματος

-Μεγαλύτερη απώλεια βάρους

-Καλύτερος καθαρισμός του παχέος εντέρου

-Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε ασθένειες

_________________________________________________________

Θέλετε να λαμβάνετε αυτές τις πληροφορίες στο email σας; Γραφτείτε συνδρομητής (στην δεξιά στήλη πάνω -πάνω καταχωρήστε το email σας)

Θέλετε να λαμβάνετε το ειδικό newsletter  μας υγεία για όλους. Γράψτε ένα mail στο mmavrovouniotis@gmail.com και ζητήστε το

Βασικός Οδηγός Άσκησης για τους ηλικιωμένους και τους χρόνια ασθενείς

September 11, 2015

Dr Mercola

Οι πτώσεις είναι η πιο κοινή αιτία των καταγμάτων του ισχίου και  των κρανιοεγκεφαλικών κακώσεων μεταξύ των ηλικιωμένων. Επίσης, είναι η κύρια αιτία των θανατηφόρων τραυματισμών.

Ένα σπασμένο ισχίο φέρει μεγάλο κίνδυνο επιπλοκών και συνήθως απαιτεί παρατεταμένη εξειδικευμένη περίθαλψη, ακόμη και αν  ανακάμψετε. τραυματισμοί σαν κι αυτούς μπορεί να σημάνουν το τέλος της ανεξάρτητης διαβίωσης.

Πολλοί που έχουν υποστεί τραυματισμούς από πτώση,  έχουν επίσης, αναπτύξει ένα φόβο μήπως και ξαναπέσουν.. Δυστυχώς, από τη στιγμή που αρχίζουν να περιορίζουν τη φυσική τους δραστηριότητα  για να "μείνουν ασφαλείς,« ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται ακόμη περισσότερο .

Η πρόληψη των πτώσεων είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η άσκηση παραμένει τόσο σημαντική όσο μεγαλώνετε, γιατί η βελτίωση της ισορροπίας, ο συντονισμός, και η δύναμη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να πέσετε.

Πιστεύω ότι ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε την άσκηση (η μητέρα μου δεν είχε αρχίσει να λειτουργεί έως ότου ήταν 74 ετών). Συνεχίζει να εκπαιδεύεται τακτικά όπως μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο. Είναι επίσης χρήσιμο για τους ηλικιωμένους να εξετάσουν πιο έντονες δραστηριότητες όπως σχήματα υψηλής έντασης και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

https://youtu.be/uGJR59_aMDo

 Ωστόσο, πολλοί είναι απλά πάρα πολύ γερασμένοι, αδύναμοι, ή ακόμη αδυνατούν και να εξετάσουν τα εν λόγω προγράμματα. Ως εκ τούτου, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί σε επτά απλές, βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης

Το Περπάτημα είναι μια βασική κίνηση

Πριν φτάσουμε σε αυτές τις ασκήσεις όμως, θέλω να αναφέρω την αξία του να κάνετε καθημερινές βόλτες.

Ευαισθητοποιήθηκα ιδιαίτερα σε αυτό κατά το τελευταίο έτος, όταν «είδα το φως» και άρχισα να περπατώ περίπου εννέα μίλια την ημέρα. Η κίνηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και το περπάτημα είναι μία από τις πιο βασικές κινήσεις.

Οι γονείς μου είναι τώρα  και οι δύο σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης με πολλά άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, και είναι σαφές για μένα ότι τη στιγμή που θα αρχίσεις να βασίζεσαι  σε μια περπατούρα   βρίσκεσαι σε ένα  μονοπάτι επιταχυνόμενης κατηφόρας.

Έτσι φαίνεται αρκετά ορθολογικό ότι η δέσμευση για ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος - με την προϋπόθεση ότι είστε σωματικά σε θέση να περπατήσετε - θα είναι μια εξαιρετική επένδυση σε χρόνο και ενέργεια για να αποφύγει να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια περπατούρα

Όπως σημειώνει από τον ερευνητή άσκησης Dr. David Hupin του Department of Clinical and Exercise Physiology στο University Hospital of Saint-Étienne, France:1

«Επιστημονικά στοιχεία προκύπτουν  τώρα για να αποδείξουν ότι μπορεί να υπάρξουν οφέλη για την υγεία από την ελαφρά σωματική δραστηριότητα και από την αντικατάσταση καθιστικών δραστηριοτήτων με τις δραστηριότητες  ελαφράς έντασης, όταν η δόση της (μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας) διατηρείται σταθερή.

Πρέπει να κάνουμε λιγότερο καθιστική ζωή: το μαγείρεμα ή η εργασία σε ένα γραφείο στο οποίο δουλεύεις  όρθιος, αντί να καθόμαστε είναι καλές εναλλακτικές. Η ηλικία δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην κάνουμε  την άσκηση»

Φέτος έγινα επίσημα κάτοικος της Φλόριντα και τώρα είμαι σε θέση να περπατώ στην παραλία σχεδόν κάθε μέρα, όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο που δημιούργησα για την 18η επέτειο μας.

https://youtu.be/7UHwNXBJSH8

Βασικός Κατάλογος Εργαλείων και Θεμάτων πριν το Ξεκίνημα

Μεταξύ των λόγων για τους οποίους οι ηλικιωμένοι πέφτουν είναι κακή ισορροπία ,κακός συντονισμός,  αδυναμία στα ισχία και τα πόδια , κακή στάση του σώματος, και μειωμένη ικανότητα να σηκώνετε τα πόδια σας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν στο να  σκοντάψετε.

Αυτοί οι παράγοντες - που κατά κύριο λόγο οφείλονται στην αδράνεια - μπορεί να αντισταθμίζονται από ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως αυτές που δείχτηκαν στο βίντεο. Εδώ είναι μια βασική λίστα των αντικειμένων που θα  χρειαστείτε για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

·        Μια σταθερή καρέκλα χωρίς χέρια για να καθίσετε και να  την χρησιμοποιήσετε για στήριξη κατά τη διάρκεια όρθιων ασκήσεων (βεβαιωθείτε ότι δεν έχει τροχούς και δεν γλιστράει εύκολα)

·        Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τις  όρθιες ασκήσεις στην κουζίνα σας, χρησιμοποιώντας τον πάγκο της κουζίνας για στήριξη. Αν πέφτετε εύκολα /η και  δεν είναι εύκολη η ισορροπία, φροντίστε να έχετε ένα προσωπικό βοηθό μαζί σας, ώστε να μην πέσετε και  χτυπήσετε το κεφάλι σας σε μια απότομη γωνία

·        Ένα πλαστικό κύπελλο, όχι ψηλότερα από έξι ίντσες

Επίσης, εδώ είναι μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές για να διαβάστε πριν ξεκινήσετε:

·        Αποφεύγετε να φοράτε  παπούτσια με λαστιχένια σόλα, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να γλιστρήσετε. Παπούτσια με δερμάτινη σόλα είναι ιδανικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι συμβατά με την επιφάνεια άσκησης σας.

• Επίσης, δεν θέλετε τα πόδια σας να γλιστρήσουν απροσδόκητα, όπως θα μπορούσε να συμβεί με μια επίπεδη σόλα παπουτσιού πάνω στο χαλί, για παράδειγμα.

·        Μην κλείνετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς αυτό θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο να χάσετε την ισορροπία σας

·        Δώστε προσοχή στην στάση του σώματός σας και την κατανομή του βάρους σε όλες τις όρθιες ασκήσεις. Επιδιώξτε να διατηρείτε το σωματικό βάρος σας πάνω από στους αστραγάλους,  κι όχι πάνω στα τα δάχτυλα των ποδιών σας ή στα  τακούνια σας.

·        Εάν είστε αδύναμοι και / ή έχετε κακή ισορροπία, να είστε βέβαιοι να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με την εποπτεία ή  και συνδρομή βοηθού. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να φαίνονται εύκολες, αλλά μπορεί να είναι δύσκολες, για αυτό μην προχωράτε μόνοι σας.

Καθιστές Ασκήσεις Ηλικιωμένων για Ισορροπία και Συντονισμό

Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα που δεν θα μετακινείται ή  γλιστράει εύκολα. Ξεκινήστε αργά, και να προχωράτε  στην επόμενη άσκηση, μόνο αφού έχετε μάθει καλά ή όταν είστε άνετα με την προηγούμενη.

Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, να είστε βέβαιοι να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας - δεν θέλετε να κρατάτε την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Επίσης εξακολουθήστε να έχετε επίγνωση του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Θέλετε να τραβήξετε απαλά τον αφαλό σας προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας για να κάνετε να συμμετάσχουν οι  βασικοί μύες του κορμού σας. Και πάλι, ξεκινήστε από την αρχή με την πρώτη άσκηση, και να προχωρήσετε  στην επόμενη, μόνο  όταν μπορείτε να κάνετε άνετα την προηγούμενη. Όλες οι παρακάτω πέντε ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν καθιστά.

1.Ελαφρά χτυπήματα με τα δάχτυλα των ποδιών: Τοποθετείστε το πλαστικό κύπελλο,  με το άνοιγμα προς τα κάτω, στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. Ξεκινώντας με το δεξί πόδι σας, σηκώστε το πόδι σας μέχρι να χτυπήσετε ελαφρά την κορυφή του κυπέλλου με τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι σας στην αντίθετη πλευρά (αριστερή) πλευρά του κυπέλλου. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω πάνω από το κύπελλο, και βάλτε το στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

2.Καθιστά  κάντε τα πόδια ανελκυστήρες : Σηκώστε το δεξί πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το πόδι σας με τα πόδια σας περίπου 6 έως 10 ίντσες από το πάτωμα για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και να κάνει 10 επαναλήψεις από την άλλη πλευρά.

3.Καθιστή Παρέλαση: Όταν είστε καθισμένοι, «παρελαύνετε» τα πόδια σας 20 φορές, σηκώνοντας τα πόδια σας τουλάχιστον μερικές ίντσες από το πάτωμα. Να είστε βέβαιοι να επικεντρώνεστε στην διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, ενώ «παρελαύνουν» τα πόδια σας.

4.Συντονισμός χέρι-ματιών και Ισορροπία: Τοποθετήστε ένα πλαστικό κύπελλο (άνοιγμα προς τα κάτω) στο δεξί σας χέρι. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, ενώ  εξισορροπείτε το κύπελλο στο ανοιχτό χέρι σας.

Μετακινήστε αργά το χέρι σας στο πλάι και πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε βραχίονα. Όταν είστε άνετα με αυτή την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να την κάνετε με τα μάτια σας κλειστά. Να είστε βέβαιοι να μένετε καθιστοί και, εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να κρατηθείτε ευθυγραμμισμένοι ή / και να είναι έτοιμος να σας σταθεροποιήσει, αν έχετε ζάλη.

5.Καθιστή Ανασήκωση χεριού και ποδιού: Ενώ είστε καθισμένοι, ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι ψηλά και  το αριστερό πόδι σας,  με γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε  τα για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε για συνολικά 20 φορές.

Όρθιες ασκήσεις εξισορρόπησης

Όταν είστε άνετοι με όλες τις καθιστές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στις ακόλουθες όρθιες ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε μια σταθερή καρέκλα ή τον πάγκο για την στήριξη.

1.Σήκωμα ποδιού στα πλάγια: Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα, με ένα ή δύο χέρια στην πλάτη της καρέκλας για στήριξη. (Εναλλακτικά, κρατήστε το  ένα ή και τα δύο χέρια στον πάγκο). Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι. Αν είστε άνετα, κάνετε την άσκηση χωρίς  να κρατάτε την καρέκλα ή τον πάγκο

2.Τμηματική Αλλαγή Ισορροπίας: Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αλλάξτε την ισορροπία σας από το μπροστινό πόδι σας στο πίσω πόδι σας. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε  θέσεις, τοποθετώντας το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Εάν χρειαστεί, κάνετε αυτή την άσκηση στέκεται δίπλα σε μια καρέκλα, ή ανάμεσα σε δύο καρέκλες, με τις πλάτες των καρεκλών προς το σώμα σας, έτσι μπορείτε να στηριχθείτε.

Για ακόμη περισσότερες ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού , ελέγξτε το SeniorExercisesOnline.com,2 ή το  website  ElderGym. 3 Medline Plus είναι επίσης μια βοηθητική Senior’s Fitness Page.4

Ενώ ασκήσεις όπως αυτές μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά απλές, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολες, και μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό  στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Όπως παρατήρησαν οι ερευνητές, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου άσκηση, και για τους ηλικιωμένους οι ασκήσεις ισορροπίας είναι ιδιαίτερα πολύτιμες.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Εκτός από την άσκηση σύμφωνα με την ικανότητά σας, θα ήταν επίσης συνετό να αντιμετωπίσετε διατροφικά συστατικά που μπορούν κυριολεκτικά να κάνουν ή να σπάσουν τα οστά σας. Οι βιταμίνες D και Κ2, και  το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το σχηματισμό ισχυρών, υγιών οστών, και πολλοί ηλικιωμένοι είναι ελλειμματικοί σε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Μια πρόσφατη μελέτη (5) διαπίστωσε ότι ηλικιωμένοι που λάμβαναν συμπληρώματα βιταμίνης D με τα γεύματά τους είχαν το ήμισυ του αριθμού  πτώσεων που αναφέρθηκαν σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Όπως αναφέρθηκε από το Endocrinology Advisor:(6)

"Πάνω από πέντε μήνες, 68 ηλικιωμένοι έλαβαν είτε ένα μηνιαίο συμπλήρωμα Βιταμίνης D  σε ποσότητα ίση με 100.000 διεθνείς μονάδες (IU) ή εικονικό φάρμακο . Κατά την έναρξη της μελέτης, περισσότεροι από τους μισούς από τους ηλικιωμένους είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D, και λιγότερα από ό, τι το ένα τέταρτο είχε βέλτιστα επίπεδα.

Τα συμπληρώματα  αύξησαν την βιταμίνη D από  ανεπαρκή σε επαρκή επίπεδα σε έναν  ο οποίος έλαβε τις συμπληρώματα, και στα βέλτιστα επίπεδα σε πέντε. Επίσης, οι ηλικιωμένοι που έλαβαν τα συμπληρώματα βιταμίνης D αναφέρθηκαν να έχουν περίπου το ήμισυ των πτώσεων, σε σχέση με εκείνες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. "

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από αποδυνάμωση των  οστών   και κατάγματα ισχίου. Σε μια μελέτη, 7 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση μείωσαν την  οστική απώλεια τους απλά με τη λήψη 290 mg / ημέρα μαγνησίου για 30 ημέρες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το μαγνήσιο, το ασβέστιο και βιταμίνες D και Κ2 όλα λειτουργούν παράλληλα, γι 'αυτό θα ήταν καλό να λαμβάνονται όλα.. Πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία .

Όσον αφορά  την αναλογία μαγνησίου και   ασβεστίου, η ιδανική αναλογία που ψάχνετε είναι 1: 1. Όσον αφορά τη βιταμίνη D, θα θελήσετε να επιτύχει και να διατηρήσετε ένα επίπεδο στο αίμα 50 έως 70 ng / ml. Η βιταμίνη Κ2 είναι λίγο πιο περίπλοκη, δεδομένου ότι είναι ασαφές ακριβώς πόση βιταμίνη Κ2 είναι απαραίτητη για να αντισταθμίσετε αυτές τις άλλες θρεπτικές ουσίες. Αλλά ξέρουμε ότι αν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ανάγκη σας για τη βιταμίνη Κ2.

Η Δρ Κέιτ Rhéaume-Bleue, συγγραφέας του εξαιρετικού βιβλίου, «Η Βιταμίνη Κ2 και το παράδοξο του Ασβεστίου», έχει προτείνει στο παρελθόν  πως 180 έως 200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ2 ανά ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τις πρωτεΐνες  του σώματος σας που εξαρτώνται από την Κ2  για να μεταφέρουν  το ασβέστιο στις κατάλληλες περιοχές , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστούν πιο ακριβή ποσά. Ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι μάλλον παίρνετε αρκετό είναι να τρώτε τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση  που γίνεται με ιδιαίτερη διαδικασία για να παράγουν υψηλά επίπεδα βακτηρίων που παράγουν βιταμίνη  Κ2-βακτηρίων.

Οι Ασκήσεις Ισορροπίας Μπορούν να Βελτιώσουν την Ποιότητα της Ζωής σας

Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο, αλλά να θυμάστε, ποτέ δεν είσαι πολύ ηλικιωμένοι για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πηδήσετε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά το μήνυμα της μελέτης μας εδώ είναι να κάνουμε ό, τι μπορούμε. Ασχοληθείτε με φυσικές δραστηριότητες που βρίσκονται εντός  της ικανότητά  εκτέλεσης σας, και να τις διατηρήσετε. Η συνέπεια είναι το μυστικό, και μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, κάνοντας ακόμα και το ηπιότερο της άσκησης.

Αν είστε στα 70s, 80s, ή μεγαλύτερης ηλικίας, και / ή έχετε περιορισμένες φυσικές ικανότητες, προτείνω να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, όπως με  τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού πράγμα που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης - που θα μπορούσε να  έχει απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.

ΑΝΑΦΟΡΕΣ

·         Reuters August 21, 2015

·         2 Seniorexercisesonline.com

·         3 Eldergym, Fall Prevention Exercises

·         4 Medline Plus, Senior’s Fitness

·         5 Journal of the American Geriatrics Society August 16, 2015 DOI: 10.1111/jgs.13610

·         6 Endocrinology Advisor August 25, 2015

·         7 Biol Trace Elem Res. 2010 Feb;133(2):136-43.

________________________________________________________________________________

 Παραγγείλετε το πακέτο προϊόντων 60+ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ή το 60+ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ.

Περιέχουν τα  απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην υγεία και ευεξία 210 50 18 493 και 69 38 979 887.Πάρτε την Υγεία σας στα Χέρια σας.

Απολαμβάνετε ΑΜΕΣΑ τα προνόμια και παροχές του Club ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια οικονομική ασφάλιση;

Είναι ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις απαιτήσεις για θρεπτικά συστατικά σας;

«Γνωρίζουμε ότι ακόμη και οι  άνθρωποι που κάνουν μια συντονισμένη προσπάθεια για να προσθέσουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους εξακολουθούν να μην μπορούν να καλύπτουν τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά», λέει η Diane McKay, επίκουρος καθηγητής στο Friedman School of Nutrition Γνωρίζουμε ότι ακόμη και άνθρωποι που κάνουν μια συντονισμένη προσπάθεια για να προσθέσουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους εξακολουθούν να μην μπορούν να καλύπτουν τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά », λέει η Diane McKay, επίκουρος καθηγητής στο Friedman School of Nutrition Science του Πανεπιστήμιο Tufts της Βοστώνης.

Το 2000, σε μια μελέτη που χρηματοδοτείται από μια εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής στην Καλιφόρνια, η  McKay και οι συνεργάτες της επέλεξαν με τη μέθοδο της τυχαίας δειγματοληψίας 80 υγιείς, καλά διατρεφόμενους ενήλικες οι οποίοι ζούσαν στην περιοχή της Βοστώνης για να λάβουν είτε μια τυπική πολυβιταμίνη ή ένα εικονικό φάρμακο (placebo)  για δύο μήνες.

«Ακόμα και σε αυτούς τους υγιείς ανθρώπους, βρήκαμε μια σημαντική ώθηση στα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών ουσιών  στο αίμα τους σε επίπεδα που συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών», λέει η Μακέι.

Το ποσοστό των χρηστών πολυβιταμίνης με επίπεδα έλλειψης[1] βιταμίνης D, για παράδειγμα, μειώθηκε από 7 τοις εκατό έως 0 τοις εκατό, καθώς και το ποσοστό με έλλειψη βιταμίνης Β-12 μειώθηκε από 42 τοις εκατό έως 27 τοις εκατό.

 Το συμπέρασμα της McKay: "Λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που παρέχει περίπου το 100 τοις εκατό της Ημερήσια Αξία για τις βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να είναι ένας αρκετά βολικός και οικονομικά αποδοτικός τρόπος συμπλήρωσης των κενών που υπάρχουν ανάμεσα στο τι χρειάζεστε και τι πραγματικά καταναλώνετε. "

Το 2010, η U.S. Dietary Guidelines Advisory Committee εντόπισε επτά « θρεπτικά συστατικά που έχουμε σε ανεπαρκείς ποσότητες πράγμα που δημιουργεί δημόσια ανησυχία για την υγεία»: βιταμίνη Β-12, η βιταμίνη D, το φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και φυτικές ίνες.

Οι Πολυβιταμίνες δεν είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου ή ασβεστίου ή, τα οποία είναι πάρα πολύ ογκώδη για να χωρέσει σε μια πολυβιταμίνη. Αλλά ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που μπορεί να παρέχει σχεδόν-ή-όλη την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα για τα άλλα τέσσερα.

Ωστόσο, οι πολυβιταμίνες είναι μια φθηνή ασφάλιση, εφόσον δεν κοστίζουν πάρα πολύ. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε περισσότερα από 15 ευρώ το μήνα για πολύ υψηλής ποιότητας φυτική πολυβιταμίνη.

Πηγή: J. Am. Coll. Nutr. 19: 613, 2000- Nutrition Action

___________________________________________________________

---

[1] Δηλαδή χαμηλότερα επίπεδα από τα Συνιστώμενα

_____________________________________________________________________________

Το Πακέτο Προτεινόμενων Συμπληρωμάτων ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΑ σας διασφαλίζει την Άριστη πρόσληψη βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, από φυσικές πηγές. Παραγγείλετε το στα τηλέφωνα 2105018493 και 6938979887 και αποκτήστε την καλύτερη ενίσχυση του οργανισμού σας.

Με την παραγγελία σας γίνεστε και μέλος του Club "ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ" και λαμβάνετε ΑΜΕΣΩΣ όλες τις παροχές.

NEA MEΛΕΤΗ ΣΥΝΔΕΕΙ ΤΟ ΑΛΟΥΜΙΝΙΟ ΜΕ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΤΟΥ ΑΛΤΣΧΑIΜΕΡ

Δημοσιεύθηκε στις 12 Αυγούστου 2014, Ανανεώθηκε στις 11 Φεβρουαρίου 2015

New Study Links Aluminum to Osteoporosis and Alzheimer's Disease - Global Healing Center

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/new-study-links-aluminum-to-osteoporosis-and-alzheimers-disease/

Οι αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης στο αλουμίνιο έχουν αναγνωριστεί εδώ και καιρό.Δυστυχώς, αυτή η γνώση δεν έχει προκαλέσει μια μαζική απομάκρυνση του αλουμινίου από τη χρήση του στα  προϊόντα οικιακής χρήσης, όπως τα αποσμητικά, μαγειρικά σκεύη, καθώς και τα είδη αποθήκευσης των τροφίμων.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό International Journal of of Electrochemical Science επιβεβαίωσε επίσης αυτό που όλοι γνωρίζαμε ως αληθινό. Αυτή η μελέτη αναφέρει σαφώς ότι σκεύη αλουμινίου και φύλλα αλουμινίου μπορούν να μολύνουν τα τρόφιμα. [1] Η μόλυνση από αλουμίνιο μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης και της νόσου του Αλτσχάιμερ, δύο συνθήκες που είναι μια σοβαρή απειλή για τον ηλικιωμένο πληθυσμό. [2] [3] [4]

Οι ερευνητές μέτρησαν την περιεκτικότητα σε αλουμίνιο σε πέντε είδη κρέατος που είχαν μαγειρευτεί σε σκεύη αλουμινίου και διαπίστωσαν ότι οι συγκεντρώσεις αλουμινίου εκτινάχθηκαν μέχρι 378% στο κόκκινο κρέας και 215% στα πουλερικά, όταν η θερμοκρασία των μαγειρικών σκευών υπερέβη τους150 βαθμούς F .Τα κρέατα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος τείνουν να έχουν μια υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλουμίνιο. Διαπιστώθηκε, επίσης, ότι τα σε μεγαλύτερο βαθμό όξινα τρόφιμα έχουν υψηλότερα επίπεδα αλουμινίου.

Όπως συμβαίνει και με άλλα προϊόντα που προκαλούν προβλήματα υγείας, το αλουμίνιο είναι φθηνό και ευρέως διαθέσιμο. Αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα μαγειρεύονται με αλουμινόχαρτο δεν είναι ασφαλή και μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πολυάριθμων επιπλοκών υγείας. Ο μόνος τρόπος για να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για αυτές τις ασθένειες είναι να αποφύγετε εντελώς από αλουμίνιο, ένα επίτευγμα που είναι κάπως δύσκολο να επιτευχθεί στο σημερινό κόσμο.

Μπορείτε να αποφύγετε το αλουμίνιο;

Το να αποφύγετε εντελώς το αλουμίνιο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλουμίνιο κατά τη διάρκεια της παραγωγής, δημιουργώντας μια σημαντική πηγή έκθεσης για τα περισσότερα άτομα. Το να αγοράζετε και τρώτε ολόκληρα, ωμά, οργανικά και ολικής αλέσεως τρόφιμα είναι μια καλή αρχή για να παρακάμψετε αυτό το πρόβλημα. Περιορίστε τα τρόφιμα εστιατορίου, αν είναι δυνατόν, μιας και σε πολλά εστιατόρια μαγειρεύουν με φθηνά δοχεία, τηγάνια, πιάτα  και φόρμες αλουμινίου.

Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε  σκεύη από χυτοσίδηρο όσο το δυνατόν περισσότερο, και πάντα  να ψήνετε με υαλικά σκεύη. Με κάθε τρόπο, να αποφεύγετε το αλουμινόχαρτο! Αντ 'αυτού, κάντε την αποθήκευση τροφίμων σε αποστειρωμένα γυάλινα δοχεία. Όταν πρόκειται για προϊόντα προσωπικής φροντίδας, πάντα αναζητάτε  να μην έχουν το αλουμινίο στην ετικέτα των συστατικών. Αποφύγετε τα εντελώς και προτιμάτε φυσικά προϊόντα. Τα συνήθη Τυπικά, αντιιδρωτικά έχουν αλουμίνιο εκτός αν ορίζεται διαφορετικά.

Να είστε ένας ενημερωμένος καταναλωτής, να συναλλάσσεστε με εταιρείες που παρέχουν προϊόντα σύμφωνα με τους προσωπικούς στόχους της υγείας σας, και γνωστοποιήστε στις εταιρείες που χρησιμοποιούν  αλουμίνιο ότι διαφωνείτε με αυτό που κάνουν. Όταν κάνετε φωνή σας να ακουστεί, να είστε βέβαιος ότι παρουσιάζετε εταιρείες με αξιόπιστη επιστημονική απόδειξη ως ένα μέσο για τη υποστήριξη των ανησυχιών σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αλλαγή της ροής των τρεχουσών διαδικασιών παραγωγής, συμβάλλοντας στη μείωση του ποσού του αλουμινίου στο οποίο  εσείς και η οικογένειά σας είστε εκτεθειμένοι κάθε μέρα.

-Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DCBCN, DABFM

References:

1.Ghada Bassioni, Fathia S. Mohammed, Essam Al Zubaidy and Issam Kobrst. Risk Assessment of Using Aluminum Foil in Food Preparation. Int. J. Electrochem. Sci., 7 (2012) 4498-4509.

2.Wang L, Hu J, Zhao Y, Lu X, Zhang Q, Niu Q. Effects of Aluminum on β-Amyloid (1-42) and Secretases (APP-Cleaving Enzymes) in Rat Brain. Neurochem Res. 2014 Jul;39(7):1338-45. doi: 10.1007/s11064-014-1317-z.

3.Dahl C, Sogaard AJ, Tell GS, Flaten TP, Hongve D, Omsland TK, Holvik K, Meyer HE, Aamodt G. Do cadmium, lead, and aluminum in drinking water increase the risk of hip fractures? A NOREPOS study. Biol Trace Elem Res. 2014 Jan;157(1):14-23. doi: 10.1007/s12011-013-9862-x.

4.Spencer H, Kramer L. Osteoporosis: calcium, fluoride, and aluminum interactions. J Am Coll Nutr. 1985;4(1):121-8.

_________________________________________________________________

Ρωτήστε μας και  παραγγείλετε το ειδικό πακέτο προϊόντων-.

ΑΠΟΣΜΗΤΙΚΟ ΧΩΡΙΣ ΑΛΟΥΜΙΝΙΟ

Γίνετε έτσι μέλη του Club μας YΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ  και αρχίστε από την πρώτη  παραγγελία να απολαμβάνετε τα προνόμια σας.

210 50 18 493 ΚΑΙ 69 38 979 887

____________________________________________________________________
Θέλετε να λαμβάνετε αυτές τις πληροφορίες στο email σας; Γραφτείτε συνδρομητής (στην δεξιά στήλη πάνω -πάνω καταχωρήστε το email σας)

Θέλετε να λαμβάνετε το ειδικό newsletter  μας υγεία για όλους. Γράψτε ένα mail στο mmavrovouniotis@gmail.com και ζητήστε το

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΑΓΓΙΓΜΑ ΤΩΝ (ΘΕΡΜΙΚΩΝ) ΑΠΟΔΕΙΞΕΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΛΑΨΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ;

Το να κρατάτε τις αποδείξεις σας μπορεί να έχει ένα καλό οικονομικό νόημα, αλλά μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας.

Αν είστε σαν εμένα, θα διστάζετε στο ταμείο κάθε φορά που ο  ταμίας  σας ρωτά "θα θέλατε απόδειξή "; Εάν ο εσωτερικός λογιστής σας είναι ζωντανός και καλά,  τότε θα πιάσετε  τον εαυτό σας να θέλει να  την κρατήσει την απόδειξη, που σημαίνει  να την αγγίξει. Αλλά από την άλλη πλευρά, εάν είστε ήδη ενήμεροι για τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο, η ιδέα του χειρισμού μιας  απόδειξης κεκορεσμένης με δισφαινόλη Α από θερμικό εκτυπωτή  με παραλαβή χωρίς γάντια έχει τόση σημασία  όσο  ο χειρισμός βενζίνης ή διαλυτικό χωρίς προστασία.

Και αν είστε πραγματικά «νευρωτικός», όπως εγώ, μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται την υγεία του ταμία, ο οποίος έχει αναμφίβολα τον χειρισμό των  αποδείξεων για πολύ χρόνο, και θα συνεχίσει να εκτίθεται - συχνά εν αγνοία του - σε μια σημαντική δόση δισφαινόλης Α καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας του. Αυτός είναι ο λόγος που εγώ μαζεύομαι διπλά όταν αρνούμαι μια απόδειξη, γιατί αντιλαμβάνομαι ότι ο  ταμίας δεν έχει καμία ιδέα γιατί εγώ πράττω έτσι, ούτε πως έχει υποστεί επιβλαβή έκθεση στα χημικά από  την ίδια την πράξη της προσφοράς της απόδειξη σε εμένα.

Όλα αυτά μπορεί να φαίνονταν λίγο υπερβολικά, αν δεν είχε ήδη αποδειχθεί ότι η έκθεση σε αποδείξεις θερμικού εκτυπωτή είναι μια από τις αρχικές διαδρομές μέσω των οποίων το σώμα μας μολύνεται με τα τοξικά συνθετικά χημικά γνωστά ως δισφαινόλη Α (BPA), μια ισχυρή ενδοκρινική διαταραχή,  από καρκινογόνα και νευροτοξικά και καρδιοτοξικά χημικά, που συνδέεται με πάνω από 50 αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η BPA βρίσκεται επίσης σε  αεροπορικά εισιτήρια, αποδείξεις φυσικού αέριου και ΑΤΜ , και χαρτονομίσματα που απορροφούν την BPA που περιέχεται σε αυτές τις αποδείξεις, κάνοντας πιο πιθανή  την καθημερινή έκθεση.

Υπάρχουν και άλλες σημαντικές μεταβλητές που παίζουν  ρόλο στο πόσα από αυτά τα χημικά θα απορροφηθούν. Για παράδειγμα, η απορρόφηση δισφαινόλης ενισχύεται εκθετικά με τη χρήση των προϊόντων φροντίδας του δέρματος μαζικής αγοράς, που αποτελούνται κυρίως από πετροχημικά από τα συστατικά  των  οποίων προέρχεται η τοξικότητα. Για παράδειγμα, το 2014, μια ιδιαίτερα σχετική έρευνα δημοσιεύεται στο PLoS με τίτλο, "Κρατώντας  απόδειξη από θερμικό χαρτί και τρώγοντας τροφίμα μετά τη χρήση απολυμαντικού χεριών καταλήγει σε υψηλά επίπεδα βιοδραστικού ορού και  επίπεδα ουριάς συνολικά επίπεδα της δισφαινόλης Α (BPA)," διαπιστώθηκε ότι τα απολυμαντικά χεριών, καθώς και άλλα προϊόντα φροντίδας του δέρματος, περιέχουν μείγματα χημικών ουσιών που μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών ενώσεων, όπως το ΒΡΑ  έως και100 φορές.

Υπάρχει επίσης το ανησυχητικό γεγονός ότι το 93% των υγιών βρεφών ηλικίας 3-15 μηνών βρέθηκαν να είναι μολυσμένα με BPA χωρίς γνωστή αιτία της περιβαλλοντικής έκθεσης τους, αποκαλύπτοντας πόσο πραγματικά είναι εκτεταμένη η μόλυνση, ανεξάρτητα από την άμεση έκθεση σε αποδείξεις θερμικού εκτυπωτή.1

Τώρα μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο « Προοπτικές Περιβαλλοντικής Υγείας» με τίτλο, «Δισφαινόλη Α, Δισφαινόλη S, και 4-Υδροξυφαινυλ 4-Isoprooxyphenylsulfone (BPSIP) στα ούρα και το αίμα στους Ταμίες», αποκαλύπτει ότι το πρόβλημα της έκθεσης σε χημικές ουσίες μέσω των αποδείξεων με θερμικό χαρτί δεν συνδέεται  απλώς με την έκθεση σε  διφαινόλη Α, αλλά επίσης  και με άλλες αναλογίες διφαινόλης. Όπως είδαμε με την πρόσφατη αύξηση στα προϊόντα με ετικέτα ρητά ως «βισφενόλη Α", οι βιομηχανίες που έχουν παρατηρηθεί για  χημικά  τώρα το αντικαθιστούν με   δισφαινόλη S (και ίσως και άλλες δισφαινόλες) σε αυτά τα προϊόντα, παρά το γεγονός ότι διαθέτει παρόμοια τοξικότητα. Αυτό  που είναι  πιο ανησυχητικό είναι ότι  πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι η δισφαινόλη S μπορεί να είναι 100 φορές πιο ισχυρή σε ενδοκρινική διαταραχή από τη δισφαινόλη Α.

Η χημική κατηγορία γνωστή ως διφαινόλες περιλαμβάνει στην πραγματικότητα πάνω από μια δωδεκάδα διαφορετικές μορφές, συμπεριλαμβανομένων διφαινολών Α, Β, C, F, Ρ Η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι αποδείξεις  εκτυπωτή περιείχαν μεταξύ 1-2% ΒΡΑ, BPS, ή BPSIP (α δισφαινόλη S παραλλαγής), του βάρους τους. Τα δείγματα αίματος και ούρων των ταμιών αξιολογήθηκαν για τα επίπεδα δισφαινόλης σε δείγματα μετά τη στροφή σε σύγκριση με τα δείγματα από προηγούμενες βάρδιες, διαπιστώνοντας ότι οι αποδείξεις περιέχουν μεταξύ 1-2% BPA, PBS, ή BPSIP, κατά βάρος, και ότι τα επίπεδα της BPS ήταν σημαντικά υψηλότερα από ό, τι  σε μη-ταμίες. Με βάση τα τοξικολογικά χαρακτηριστικά του ταμία, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα,  πως η παραλαβή "θερμικών αποδείξεων»  είναι μια πιθανή πηγή της επαγγελματικής έκθεσης λόγω επαγγέλματος σε BPA, BPS, και BPSIP."

Λοιπόν, τι θα κάνετε αν δεν πρέπει να αγγίζετε ή να διατηρείτε τις αποδείξεις σας;

Ένας εύκολος «δεν αγγίζω» τρόπος για να παρακολουθείτε τις αποδείξεις σας  είναι να τραβήξετε μια φωτογραφία τους και να την στείλετε στον εαυτό σας ή σε ειδικό λογαριασμό email που δημιουργείτε για να τις υπολογίζετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές εφαρμογές για τηλέφωνα που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις αποδείξεις σας. Εδώ είναι ένα άρθρο του IGeeksBlog.com σχετικά με τις "Best iPhone Receipt Tracking Apps: Never Miss An Expense Again."

Επίσης, σκεφθείτε  ότι υπάρχει έρευνα για τον περιορισμό της τοξικότητας  της δισφαινόλη με φυσικούς τρόπους. Έχουμε μια λίστα με τις 13 φυσικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των kimchi, ο βασιλικός πολτός, η genistein και μαύρο τσάι, που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από αυτό την πανταχού παρούσα τοξική ουσία.

ΑΝΑΦΟΡΕΣ

1 K Mendonca, R Hauser, A M Calafat, T E Arbuckle, S M Duty: Bisphenol A concentrations in maternal breast milk and infant urine. Int Arch Occup Environ Health. 2012 Dec 5. Epub 2012 Dec 5. PMID: 23212895

_____________________________________________________________

To άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε στη σελίδα GreenMedOnfo

Ρωτήστε μα ς να μάθετε και να παραγγείλετε το ειδικό πακέτο προϊόντων-ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΔΙΣΦΑΙΝΟΛΗ-.

Γίνετε έτσι μέλη του Club μας YΓΕΙΑ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ  και αρχίστε από την πρώτη  παραγγελία να απολαμβάνετε τα προνόμια σας.